学拳小记

张黎明2018.03.25

本周的课因故临时调整到周日，可能受此影响，来的同学不是很多。

人少的一大好处，每个同学都得到了储教练更多更全面的指点。大家都说，这次课的干货太多，可能会消化不良。

这次课采用了小凌老师上课指点拳的模式，每个人轮流打一式十大形，储教练分别给出针对性的点评。针对我的问题，大致记录如下：

踩步摇散把：

123的节奏太过于匀速，从2到3需要有速度的变化，要有加速度。

龙吊膀：双手甩的有些随意，开度也太大，要控制在可以自已控制的范围内；

抡劲：

和龙吊膀有一个共性的问题，垫步、跨步和跟步的步幅几乎一致，没有节奏感。储教练同时指出，这个和踩步打的匀速，其实是相同的问题。踩步那个节奏，那个劲没有打出来，其它动作也会犯一样的毛病；所以根子还是在踩步没练好，没练到位；

虎扑双把：

猴束蹲的动作，还是放回来的，不是缩、束回来的，换一个说法，也是节奏的问题，就是加速度的缩回来，也就没有加速度的扑出去的劲；

穿拳：

从2到3的动作，不要开始就握拳，应该是到最后击打的瞬间，才由掌变拳。建军边上补充说明，按老凌老师的书中所属，这里的描述是“前击”，实际运用的 ，掌、拳都是可以的。

储教练在讲解穿拳的时候，还说到两个我之前没有注意的、没有领会地方。动作2时有一个前后手先略微拉开，再前脚大步跨出，前手后拉，后手击出。

一个地方是：这个过程中，后手击出的最终位置，应该是前手拉开时所到的那个位置。这个之前是没有明确概念的。

另一个地方，前后拉开这个动作，之前的理解是由前后肩带动手臂的拉开；这次储教练进一步说明，实际是由左右胯的前后拉开，就那么一点点的相对拉开距离，然后带动肩，进而带动手，逐步增加运动幅度的前后拉开。胯的前后拉开，幅度虽小，也自然就带动了下半身的膝、足的相对拉开。

好像一下子有点明白的外三合的含义了。以胯为核心起始，由肩与跨合，带动肘与膝合，最后体现在最外层、最容易观察到的手与足合。

因训练时间临时由周六改到周日，来得人比以前少一些，这样我们每个人得到的指导就多了。我们这次让储教练检查了老三篇，穿拳，虎扑双把。每一组动作先上一位同学打一个来回，储教练指出存在的最大问题，然后下一个同学，全部同学这一组看完后，就开始下一组动作。

踩步：

      问题：就是节奏，动作比较匀速

      改正：动作三时要加速

龙吊膀：

      问题：手是甩向身体的

      改正：和抡劲类似，是由身体向前，把手裹进来的。

      我的感觉：似乎与转胯和后脚向前的节奏也有关

抡劲：

      问题：1.手（肩）没沉下去

                2.手臂外侧不直

      改正：1.整个手在往下一点

                2.手指刚一点，从肘至腕至手指外沿需为一直线，像把刀一样

虎扑双把：

      问题：猴竖蹲时手往回收得动作慢了

      改正：收得时候有个加速的过程，然后迅速推出去

穿拳：

      问题：左右式转换时的猴竖蹲，手脚动作没齐到，手比脚快

      改正：脚快一点，手脚齐到

另外穿拳1.猴竖蹲前后手拉开时是胯先微微拉开，2.前手要往前透，3.后手是先掌，要停下时变拳，4.后手停住时，肘部贴着肋部（我感觉和踩步后手位置类似）与后腿几乎在同一侧面上。5.之后后手（拳）是由身体带动直接上的，不用刻意绕一下。

罗建军 记于2018年3月30日

2018-3-24习拳小记：

本次学拳是十大形特训的第十六周。周六储教练要去奉贤参加追悼会，因为怕停一次耽误大家的十大形学习，很客气的微信我说能不能把十大形的训练推迟到周日。赶快征求同学们的意见，确实很多同学周日已经有了安排，但也有一些同学表示周日可以。于是和储教练确认将这周的训练改在周日。

八点四十左右到了源深，储教练已经开始教拳，同学们陆陆续续到来，人不是很多。就像黎明说的，人少有人少的好处。纠正完上次学的“怀抱顽石”，储教练开始像小凌老师一样，我们一个一个轮流打，储教练一个一个点评看拳，实在是难得。这次依次看了“踩步”、“抡劲”、“龙吊膀”、“虎扑双把”、“穿拳”。

踩步 — 还没有做到手到脚到。

抡劲 — 动作3的时候后手和前手不在一个平面上，后手意识没到，偏了。

龙吊膀 — 动作3的后脚跟步没有马上跟上，变成拖地上来的。应该前脚出去后，后脚马上跟上。龙吊膀动作2到3上前的过程，和抡劲一样前手的位置是不动的，是身体向前手合上去。

抡劲和龙吊膀的时候，和储教练说，这两个动作是最不累的。结果储教练说这个都在还没到位，重心还没有完全在后腿上，如果保持肩膀45度向前，合胯，腿是非常累的。于是按储教练说的做了一些，稍微侧肩45度，胯稍微侧一点点，重心一些全在后脚上来，大腿真是非常的酸。

虎扑双把 — 一定要注意束展。猴束蹲是束，虎扑是展。一收一放。（这里只能体会到形，还体会不到真正的束展）。

穿拳 — 动作猴束蹲然后出拳的时候，一手向前，一手向后，实际这中间有一个拉开胯的动作一定要注意。前手向前透出去可以很远，然后后手跟打着出去。这个透出去，实际也是有攻击性的，和储教练隔了差不多1米5的样子，储教练演示穿拳，腿一抬，前脚一个大步，前手就到了我的肚皮上，后手跟进就顶了过来。这里特别指出（1）我出拳的时候是斜出的。应该是贴着肋直出。看储教练的演示，出拳肘不离肋，拳、足尖和鼻尖是在一条线上的。这个是第一次明白什么是“三尖向照”。使劲顶推储教练的拳，跟本推不动。（2）我动作1横摆转90度，打对方腮部的时候，这个动作太过夸大。我是手横摆在外绕一个大圈，回来横击对方腮部。储教练说这个动作就是一个过渡动作，有这个意思，过渡一下就承接到下一个动作去了，不要太着意这里。

怀抱顽石 — 轻步站转身手就直接收回贴着臀部下蹲，不要有其他动作。动作1向前垫一小步，翻掌前靠这个实际是双手被人拿住后的办法。储教练抓住我的双手，让我往后拉，试了几下拉不脱。但听储教练说：“翻掌”！于是乎双掌一翻往后一拽，手立马脱了出来。

这次储教练点评，自己站在边上看同学们打拳，感觉大家打得都还不错，进步都比较大。

［此帖子已被 陈清怡 在 2018/3/30 21:42:47 编辑过］