陶嘉严2018-3-10学拳小记

本周十大形特训依旧在源深体育中心，不过这次理事长也来了，和储教练一起教我们十大形。

我到的时候，储教练已经在指导金星的抡劲了，黎明也在，金星在打抡劲2的时候，手臂没有贴着自己的身体出去，不过作为上周刚学的，储教练觉得已经打得不错了。

上周小凌老师让我每天练习踩步15分钟，每天打完15分钟都很累，不过我觉得这么练习的效果不错，于是打了一遍踩步给储教练，让教练看下还有什么问题没有，储教练指出1的时候，撅屁股这个情况比上周好很多了，3的时候身体也没有前冲，比上周好很多。理事长看了我的踩步，和我指出1的时候，我的身法不对，肩膀没有领前，我后来试了下，发现如果肩膀领前，那么1的时候，重心自然就在后脚，屁股也不容易撅。

这周学了新的“怀抱顽石”，3的时候和虎扑双把很想，不过虎扑双把是往前推，这个则是左右横扫。

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经过一个春节假期，加上请假一次，已经有一个月没有来训练了，虽然自己平时练习不辍，亦很担心拳形走偏。果然这次经过储教练和理事长的指点，发现不少需要改进的地方，结合对其他学员的指导，一一加以记录。

踩步：

1.动作2时需要重心在后脚。这个分开打时可以做到，连起来打时有时就会重心在两腿之间去了。

2.前脚脚尖的问题，我们有一个通病，就是动作1到动作2时，脚尖会先向外撇。这个以前理事长有提过，这次理事长又强调了一遍，并给我们演示了如何用身体来带动脚尖的外磨。

3.动作3时，后腿的角度可以适当向里。

4.提肛是贯穿在整个动作中的，身体要保持含着的状态。

收势：

1.转身时，是背劲，是胯和身体在动，不是手。

2.转身后，前肩要透出去一点，要垂肘，垂肘时，肘尖是向下的。

3.起跳时，两脚在空中不能乱，通过观察储教练和理事长的动作，我感觉在空中也要“迈步在在扣裆际”

龙吊膀：

1.动作1时，两手是吊在身上，在身体转正后到身体的距离相等。

大劈：

1.动作2时，重心在前，上举之手要护住中线，手腕要直

2.动作3时，上身凌直，前大腿不外斜

我们还按照教学计划学习了新的招式：怀抱顽石，因为和虎扑双把有些地方相像，大致路径学习起来没有什么难度，但是要精的话需要花不少功夫。

学拳小记

张黎明2018.03.10

这次课，对我来讲，收获蛮大的。学了一个半的新招，一个新招是怀抱顽石，活步踩步算是半个；另，上周小记里提到的小困惑，好像有找到可能的解决方向。

活步踩步，虽然仅仅是变化了下动作3后腿的步法，由原先的弓步改为刮地风的跟步。可能是初学吧，一下子打乱了原先的节奏，试着练习了下，很不习惯，用葡萄的话说，打的像木偶似的。

临下课前，储教练问大家是否有余力学新招。教的是怀抱顽石，同时有说，学会这招之后，下次就可以学十大形唯一的一个套路四把了。

怀抱顽石，感觉和虎扑双把有点像，特别是最后的动作3，从定式静态看，应该是一样的。不过虎扑双把是前后推出去的力，怀抱顽石是左右方向的横向力。不过正是因为两个动作的类似，我打怀抱顽石的动作3，就是感觉不顺畅，特别是从动作2的怀抱的动作，从双手手掌向上，双肘顶腹，变换到动作3的过程，虽然也明白，应该类似将怀抱着的顽石甩出去，可打实际打起来，感觉就是不太对。

回来后，自己琢磨，问题可能出在，想象中，如果是我，要把动作2时抱着的顽石抛出去，动作应该是类似把一盆水抛出去一样，双手应该还是端着盆的斜向状态，不会是现在动作3的前后手掌叠起来的状态。理解上不对，打起来就有些别扭。（问题）

类外，朱理事长还指出鹞子入林动作的几个问题，都是最后定式的动作上的。一是眼睛始终要看着对方，我是朝外不知道看向哪里了；二是，撞击的发力位置，我原先的理解错了，不是肋部的外侧，应该就是肋部正中间的位置。

课上，朱理事长讲到打十大形的几个要点，隐约中好像有些解开了我上周周记提到的困惑。

打十大形，落地时，不能嘭嘭的的震天响，还举了卢嵩高老师早年的典故，要学会控制自己的身体，控制住自己重心。这里我想到忘了哪里看到或听到的，更高级的，能控制自己重心了，进而还要学会实战中控制对手的重心。

一句话点评我打的十大形，打的比较拘谨。

下课后，理事长临走前的一句闲聊，更是有种醍醐灌顶的感觉。 “十大形如果你们可以打的很水浪拳一样放松，就厉害了！”。

这不正是我现在想找的方向吗，每天打拳练习，都非常费体力，每每搞的满头大汗，除了量的方面，练的不够放松不够柔，也是重要原因，力气都浪费了。

水浪拳和十大形之间，一直有些模模糊糊的相互印证的体悟，但一直没往内家拳“放松”这个共同点去理解。

感觉自己好像是抓到了点什么，不过这几天回来后的练习，还是有些不得法，打的十大形还是老样子，怎么把理解和实际打拳联系起来，还没找到感觉。倒是打水浪拳的时候，对放松有那么一点点不一样的感觉。

2018-3-10习拳小记：

本次学拳是十大形特训的第十四周。和往常一样，到了源深体育中心的时候，储教练已经开始指导同学们练拳。于是和早来的同学一起练习，其他同学也陆陆续续，前后脚的到来。王钧已经差不多有2个月没见了，突然看见就在边上练习。又看见有人在楼梯边压腿，原来是朱全弟理事长，不禁喜上眉梢。

和往常一样，大家练习，储教练逐个指导各自的动作。我这次是“收势”，因为上次小凌老师说收势还要练习，除去手腕要指，前后一线的问题外，感觉还是有很多问题，不是很清楚，特意请教储教练。储教练指出

（1）    收势反手回打，除了横扫的劲之外，还有一股前冲的力。

（2）    收势从猴束蹲到虎扑出去，我的身体都是直挺挺的。猴束蹲是要含的，虎扑出去发声后，身体也不能直挺挺的，应该是前倾的。见下图。

（3）    看前面也不是抬着脖子看前面，是抬眼看前面，头还是顶着的。真个形态要有斗的意识。

因为王钧很长时间没有来了，这次储教练特意一直在单独指导王钧进行十大形练习。朱理事长则在另一边指导大家打踩步。指出我打踩步的动作1和3的时候要注意腹部的“含”。听了理事长说的“含”，想到储教练说的前倾，然后看了理事长的演示，自己的理解“含”是指要具有透出去一下的能力。这样的话，（1）身体需要前倾于后腿保持一条线；（2）身体微侧呈现45度向前；（3）腹部要略微收腹；（4）动作3出去的时候，大腿和小腿的角度已经定好了，腿、身体和手臂是一起平推出去的。而不是脚着地之后，靠膝盖略微弯曲，往前顶一下，打个寸劲。注意以后发现自己以前弓步的膝盖可能都是过脚尖的。

这里理事长还专门指出，动作1的时候前脚内扣，很多同学踩步的时候都是把前脚往外撇一下，然后在打动作2和3，实际上这个转脚的动作是和动作2/3同时进行的，不是转完脚在2和3。这个要注意。

理事长点评现在我打的踩步还是“拙力”，特意问理什么是“拙力”？理事长演示了一下，和以前储教练演示的动作几乎是一样的，自己理解就是意识非常重的动作，人为的觉得要有股力打出去，是绷着的力，没有放松的力。那怎么松下来呢，就是一直打，打到你瘫在那里，没有力气去绷了，就体会到放松了。这个是要慢慢打出来的。

另外一个就是，我在一边练习穿拳的时候，动作3脚是自上而下跺在地上“砰砰”作响。理事长特意过来指出这个不对，和踩步的道理一样，脚不是跺在地上的，是脚跟贴地而进，而后脚掌落地的轻踩。脚跺的砰砰作响，对后脑不好，会震到的。

这次学拳，储教练征求我们意见，是不是再学一个新的招式，大家有些分歧，有的希望巩固，有的希望继续。最终按储教练的建议，继续学习一招“怀抱顽石”，因为储教练计划尽快能让大家学习十大形的唯一一个套路 — 四把。这就需要把“怀抱顽石”先学会。于是继续。（“怀抱顽石”的要点就不写了）

回顾本次学拳，东东的收势受到储教练点赞。郭博士的踩步则受到储教练和理事长一致夸奖，进步非常大，打得有模有样的。大家进步都很大！

学拳小记2017-03-10

在上一次的学习过程中，老师指出我的收式动作有误。经过一周的练习，在这一次训练的时候请师兄们帮我看收式。

最后踏出的那一步完了之后，一旁的理事长就指出了我的问题：

一是架子太散，用理事长的话说，“打的乱七八糟的”；二是落地震的太厉害，容易伤身体却不容易出功夫。

随后理事长借此给我们讲了昔日卢前辈的典故，在武术交流会上其他师傅打拳噼啪作响，霸气十足！唯有前辈打拳没什么声音，结果打完一趟拳都没人鼓掌！

起落开合，没有声音，恰恰是对身体掌控的一种极致的境界！

前辈的故事，不由让我想起小凌老师的《内家拳与外家拳之区别》，深有感触！

“然几经传承，拳术异化，成为表演之用。走上舞台，走向江湖。目的不同，内外之分随之产生。为表演、为搏名、为谋生、甚至拿来骗人，不足一一道来。”

假的见多了，见着真的反而觉得假了，昔日武林如此，如今更甚！

按我们中国人的传统去分析问题，无外乎“道”“法”“术”“器”四个层面。

我之前对所谓“内”与“外”区别心存疑惑，也探索许久不得解。我一直认为，所谓“内”，便是如心意拳这般，劲儿整，如猛虎一般，以身（躯干）带体（四肢），练久了身康（经络四通八达）体健（有力）；而所谓“外”则可能只停留在体健这个层面。现在想来，暂且不说正确与否，我这种理解最多只停留在“术”的层面上。而且，有一点我不能说服自己，因为我所理解的“外家拳”中，比如拳击，高手跳跃步一样可以瞬间到对手面前进行打击，从这点来讲，“内”“外”并无分别。

文章里的一段话，解答了我的困惑：“也不难知道，內家拳与外家拳的区别与拳之刚柔无关，与拳之名称无关，只与学练者追求之目的方向有关。”

老师这篇文章，揭露了“道”的真谛！而大道至简，一句话便概括了“内”与“外”之区别：“內家即家內也，外家即家外也。在家內打拳，用得着给外人看吗？”

窃以为，老师以“内”与“外”之区别，揭露了“真”与“假”之区别！

按现在的话讲，“道”是客观规律；对“道”的认知，是世界观，对练拳来讲，世界观可以确定我们的最终目的；“法”是方法论，告诉我们是要“外”练还是“内”练；“术”是方法论基础上的技术层面的东西，便是我们一直在学与习的拳；而”器”是工具的选择，比如，我们训练场地的选址。

了解了正确的“道”，才能确定正确的“法”，才有了正确的“术”“器”，不至南辕北辙；

反而推之，在老师的正确指引下不断学习，才有可能去慢慢摸着“法”与 “道”的门！