2018/03/17

源深体育场.

这次储教练有事,故小凌老师一早就让各学员大拳个他看.我因怀抱顽石没怎么,再说本来就计划打抡劲及龙吊膀个小凌老师看.这两式上周刚请教过储教练,蛮有信心的.

上手开始打抡劲,小凌老师看后,想了想说,不知道说啥，可以说没问题,可以说全是问题.然后主要说了两点:一是不要有停顿,要连续打,只有3式可以略有停顿,学拳要在连续的运动中不断改进,所以打拳动1,2式之间不能有停顿.这句话小凌老师之前一直有强调,我觉得不同的招式,做起来难度会有不一样,所以有的好,有的不好.第二点是说我步子不对,要鸡步,两个脚不能前后靠在一起或前后交叉.

后来小凌老师把我的打法演示了一下,哎，真心不好，不想打拳啊,自己完全没意识到啊

之后我特地再打下轮劲和龙吊膀,发现跟步时，后脚太容易靠上前脚了.

也许这点对我来说比较难,后面练习要多加注意.

后半程小凌老师请朱理事继续指导我们练拳,朱理事强调了胯要松,我摆了踩步的第3式,问朱理事胯是否松了了,朱理事往我胯处按了按,说没松.

学拳小记

张黎明2018.03.17

本周储教练有事请假，由朱全弟理事长代课。

小凌老师一来就给大家看拳。到我的时候，打的是踩步摇散把，指出了两个问题。

首先是打拳的节奏有问题，动作3还没打到位，打结束，前手就翻腕开始做动作1，我自己的理解，就是有些拖泥带水，动作交代的不干净、不清楚。这个意识到了，还比较容易改正。

其次，指出我动作3时，胯没有沉下去。我问，是不是和我前后脚弓步的幅度小有关？小凌老师回答说，是有关的。并补充说明，刚学的时候，幅度小些是可以的，之后就需要慢慢加大。关于这个方面，稍后朱全弟理事长也有跟我说，我的胯完全是浮的。

回来自己练的时候，自己体会，幅度跨的大，胯相对容易沉下去，但也不是必然。幅度小一些，也是可以沉下去的。关键还是要有这个意识。

这次课上，小凌老师有强调一件事，大致意思是，之前初学时，按1、2、3的分解动作去学是必须的，否则不知道过程，结果一定是错的。动作熟悉后，就一定要连起来打，还是按分解动作去练，是练不出来的。然后存在的问题，就需要在动态的动作中去解决、去体悟。

另外，最近有2点体悟。

一个是朱全弟理事长有多次指出我打的拳不够舒展，水浪拳之前有说过，最近的十大形也是如此。我的理解，除了前面说到的胯没有沉下去的问题，好像还有肩没有透出去的问题。因为肩没有透出去，整个上身的动作，就有些缩在那里了。

另一个，有那么一点点理解包括晓舟教练和很多其它同学提到过的，打拳要有一个“敬”字。粗浅的理解是，就是日常每天的练习中，打的每一记拳，都要认真的去对待，要用心去打。

回想最近一段时间以来，包括水浪拳和十大形，随着招式路径的熟悉，每日里的打拳锻炼，好像沉下心来琢磨的成分少了，例行公事的成分有在变多。真的需要警醒。

学拳小记 2018-03-17

动作要领：

1.踩步：按理事长所说，拓手的时候，重心在后腿，勿起脚跟；向前跨步前，前脚不可先转动。之前为了跨步顺，一直不自主的先转前脚，现在不转前脚，靠前进时候的身法直接转过来，刚开始练稍有不习惯，但练了几天之后，感觉多了一股从脚直接上来的劲。

2.龙吊膀：晓舟老师带我们训练时所讲述，转身时，上步应干脆，注意重心变化。

3.抡劲：踮步作十字手时，手应下插到底，让身子拧裹，这样上步时，两手臂可自然分开。

4.收势：

a.直接转身，不可分解转身过程；

b.猴束蹲后直接虎扑而出，不可停顿。

体悟：

小凌老师在指导我收势的时候提到了其他一些心意拳的收势练法：在鹰捉后没有猴束蹲直接虎扑。

我个人对此理解有二：一、心意拳在传承中，有些重要的地方因学拳的人没有仔细研究学习而漏掉了；二、教拳的前辈演练收势的时候，鹰捉与虎扑之间猴束蹲时间很短。

得出两个结论：一、在练收势的时候，猴束蹲是一定要蹲下去的；二、动作衔接应连贯，一气呵成，不可停顿调整然后再作下个动作，否则气就断了。

包括之前我在收势转身的时候总会下意识的转身调整一下身形，这些都是不应该的。不由想起小凌老师给我们讲过的“老年拳”和“动中求静”的概念，我之前是一知半解，我觉得老师的意思可能仅仅是让每个动作做到位而已，但其实更包括了动作与动作之间的连贯顺畅，一趟拳下来，应川流不息，否则一会断一下，一会停一下，那就成老年拳了，单个动作的定势做的再好看也不对，跟模特拍照摆pose没啥分别，那不能叫拳。而且对身体也不好，一会儿断一下，练久了会胸闷的难受。

这周连续练了几天，每天早上练完都留几分钟，用手机拍摄自己收势动作，按老师和各位师兄师姐的指点去练习。今天周五，可能是天气好的原因，自己感觉收势相对前几天比较顺畅，而且从视频来看，自我感觉要好看那么一点。

大早上的，很开心，可能若有所得吧！

2018-3-17习拳小记：

本次学拳是十大形特训的第十五周。储教练有事情和小凌老师告假，请朱理事长代为教拳。小凌老师和往常一下，直接到十大形这边先给大家看拳。重点指出现在大家要把123给连起来练，要在动中纠正错误，这是个共性的问题。对应于的大家十大形：

1. 金星的“收势”，跳起来猴束蹲落下，然后就停在那，再虎扑出去。这里不要停，连起来打虎扑。前面都是给最后虎扑蓄势的，结果还要分2段，蓄了白搭，断掉了。看金星的小纪，确实以前小凌老师讲过，拳要一气呵成，年纪大了，没办法一口气完成，要分两气完成，就是老年拳了。

2. 大家的“怀抱顽石”，动作1/2，垫步然后下蹲托石、收肘，要连贯。也不要断。“怀抱顽石”最后动作3托石平甩出去的时候，是预右先左。

小凌老师这次特别强调动作要连贯，不像以前要把分解动作打对。看来大家的基本动作都已经会了，练习需要3变1，连起来练了。小凌老师还说了“松散”，通常松和散是联系起来的，松垮了自然就散了。但是拳不一样，可松不可散。

因为最近打的时候一直在注意踩步的动作细节，所以这次自己又打了一遍踩步给小凌老师看，结果小凌老师立刻指出我的动作3到1打拓法的时候，前手自然有一个曲指虚握的动作。我自己没有意识，后面特意注意这个细节，发现自己左右手好像还不一样。这个曲指的动作会不经意的出现在左手，而右手到很少。感觉是左手的劲到不了指尖，而右手则好一些，劲可以到指尖。这里没有一个好词，只好用劲。因为用气的话，又没有任何气感，也不太对。也许是意识还没有到指尖。

后面打收势，小凌老师指出右手转身回击的时候，不要有一个上撩的动作，要把自己的手臂当成是一根烧火棍，就是一根棍子向后横扫出去。

这次在源深体育中心练拳，我给小凌老师打了龙吊膀，因为自己在家练习的时候，觉得龙吊膀打的还不错。不过打给小凌老师看的时候，感觉并没有打出在家练习的感觉。回来后想起上次储教练的指点，说龙吊膀要把气势打出来，给小凌老师打的时候应该是气势没打出来。

后来打收势的时候，小凌老师指出了2个不对的地方：

一个是双手在胸前交叉的时候，左手的手心是朝向身体一侧的，我朝向身体外侧了。

另外一个是起跳的过程中，左手要贴着右手手臂从右手虎口撺出，我打的时候左右手没有贴在一起。