——内家拳修习讲座侍坐记

夏初清和，风朗气宁，华政松江明镜楼静谧绝尘。“拳不虚动，动必有由——— 内家拳修习之道” 专题讲座开讲。余侍坐席间，亲聆小凌先生传道释理，复登台随众实操演式，悟文武同源、刚柔相济之旨，感而记之，以为修习之箴。

昔《论语》载四子侍坐，各抒心志，由艺及道，由行明心，千载之下，犹见儒者修身之旨。今小凌先生此番讲学，融武技、哲思、德性于一体，与古贤问道之风默然相合。

先生年近八秩，出身武医世家，幼承正统，习武授艺六十余载，遍参南北武学名家，融会内家诸派精髓。深耕吾校有年，立水浪拳社，演拳艺、养身心、惠师生，无偿指导赛事，以武润校、以艺育人，默默传续中华武学正道，为校内外所敬重。

是日登坛，先生不尚招式之浮华，唯求武道之本真。首立 “求真、辨真、信真” 三真之训，道内家传承，当以科学为基、哲学为韵、修学为本，贵在文武双修、知行合一。世间万事，伪妄易惑，真道难守，修习、治学、立身，皆同此理。

先生取凌氏水浪拳 “停车问路” 一式为引，溯源析义。此招脱胎于古式 “懒扎衣”，外有攻防应变之技法，内藏先礼后兵、谋定后动之襟怀。一动一静，皆有法度；一招一式，皆有来由，恰合 “拳不虚动，动必有由” 之要义。内家之妙，不在蛮力逞强，而在避实击虚、顺势而为，临机应变、因地制宜，虚实相生，动静相宜。

讲论既毕，现场启实操演练。余登台与同好往复演式，亲践进退开合、虚实转化之趣，方悟内家拳看似舒缓从容，实则藏千变之机、守万全之矩。

问答之际，余有感进言：凌氏水浪拳之要义，深得《道德经》水德之旨。老子云 “上善若水，水善利万物而不争”，水之性，至柔亦至刚，处下而不争，润物而无声。此拳顺势卸力、随形应变，不矜锐气、不执强攻，以柔化刚、以静制动，外显谦和之态，内蕴沉厚之力，恰是水之至弱承至强、至柔驭至刚的大道显现。

先生进而诫示诸人：习武当祛虚妄附会之谈，弃玄学空疏之论，以理性观武道，以规律修身心，唯求真求实、笃行不怠，方得武学正途。拳为外修，心为内根，习拳终是修心，演式终是悟道。

回溯孔门四子侍坐之辩：子路锐意有为，志在建功；冉有、公西华谨守实务，志在安业；独曾皙临风咏归、从容自得，体自然之道，安本心之境，最为夫子所许。习拳修道，亦是如此：执技以求胜者，逐外也；循规以习式者，守法也；悟柔刚之变、通水德之理，以艺养心、以道立身者，方得修习真意。

“拳不虚动，动必有由”，非独拳诀，亦是天地万物之理。水循其道而流，人守其真而行。今日明镜楼中，闻良言、演真式、悟水德，如沐清风、如澄心虑。自此当怀三真之训，法水之柔、守心之正，于动静之间修心性，于俯仰之际守本真，默默修习，久久行之，渐达文武相融、身心安和之境。

      朱俊（华东政法大学图书馆馆长） 2026.10.3

       ——2026年凌氏水浪拳第五期线上集训总结

      （附最后一次全套水浪拳作业点评）

2026年3月开启凌氏水浪拳第五期线上集训，所有报名者均提交了一份全套水浪拳视频作业，至9月完成全套点评并再次拍摄全套水浪拳，历时半年，进步显著，在每一位参与者的努力下，顺利完成第五期集训的教学任务。谨此向小凌老师和凌氏心意沙龙汇报！

本期集训共13次课，12次线上点评课，加一次参训学员全套水浪拳书面点评。课程采用分段教学模式：上半套拆分为六段，每三节课安排一次复习课；下半套拆分为三段，最后一次复习课复盘上几次所学内容，最后完成全套拳的综合点评。除此之外，还有对凌氏拳艺华政社团学生、凌氏拳艺华政工会学员的视频作业点评，由黄腾达老师和胡汨老师给大家点评，取得了很好的效果，参训学员们的反馈很好，纷纷提出这样的线上课能继续开展下去。

本次全套凌氏水浪拳集训从报名到收官，汪家林、陶嘉严、吕萍、悟君、刘芝亦、庄玉兵六位学员全程认真参训，按时完成每次作业，开展自评互评，做到了一个不缺，有始有终。王国燕老师、黄腾达教练、晓为教练则协助我为学员进行点评。对比这六名学员集训前和集训后拍摄的全套水浪拳视频，每个人都取得了明显的进步，尤其体现在行拳的精神状态和路径的标准程度。集训的效果在各位最后一次提交的两两一组的自评与互评中也得到了充分的肯定。在集训的尾声，凌氏拳艺沙龙给学员们分别授予了凌氏拳艺教师、教练或助教的资格，也给了大家很大的惊喜和鼓励。我想之所以取得这样的成果，并非主讲人讲得有多好，最重要的是每一位参与者这半年来的投入、钻研、交流与坚持。开饭店的家林晚上常常一边炒菜一边收看线上点评；经常出差的嘉严在火车上积极参与线上讨论；南京的吕萍格外珍惜每次线上提问的机会；新冠中招的芝亦刚一恢复就赶紧完成视频作业拍录；达达教练每次负责线上开会调试，并为我分担华政工会、社团等额外的点评任务；国燕老师对重、难点的耐心讲解答疑……从大家身上很可以看到肖力行老师一手创建培育的凌氏团队的精神作风，守规矩、重时效、彼此尊重、坦诚交流。这样的作风、这样的平台，凌氏拳艺可谓独树一帜，也是历年视频集训有序开展的成功之由。

身为本次集训的主讲人，我为此花费的时间和精力应该是最多的，但同时我从中得到的收获和成长无疑也是最大的。这半年中，有幸的是我也正参与水浪拳初级教材编写，感谢小凌老师给我这样的机会，让我可以借鉴教材，在拳艺点评和拳理拳义上有很大的提高。教然后知不足，每当我在点评中碰到疑疑惑惑的问题，向小凌老师求教，老师百忙之中总会及时给我解答。虽然我内心十分希望老师能上线指导，但从另一个层面上讲，老师放手让我们自己来，可能也是对我们这次集训，对国燕老师、达达教练以及各位学员齐心协力，学风纯正的放心。

§1、对六位集训学员2026.9拍摄的全套水浪拳视频作业的点评

每个人都完成得十分认真，你们的认真也促使我要更加认真。所有作业的进步都显而易见，当然也还存在问题，其中有些也是我已经走过的阶段，或者说必经的过程；有些问题则是我看小凌老师指点过的，我想本次集训给各位学员总结性的点评，我换一个角度，如果我是视频作业里正在打拳的那个人，我对当下的拳会从哪里着手精进。以这样的视角来与大家做个交流。

一、庄玉兵：放松、自然

这次的六位学员中，庄玉兵相对而言路径的标准度差距一开始是最大的，但最后一次的全套作业，庄玉兵对待每一记拳却是最用心的，这从整套拳的时间长度，提交的自评表格就能看出。

这次的作业中，庄玉兵“植苗抽穗”一记打得特别好，这记拳对动作细节要求高，对稳定性的要求也高，初学者能打到位不容易。这与玉兵学拳做事认认真真、脚踏实地密不可分。

最大的问题主要在“踏雪探梅”、“五圣朝天”、“丹成九转”普遍存在前手僵直，之前的几次点评中也提到过，玉兵自己也知道，但这次作业还是没有改过来，那就要换一种方式来修正。试着把意识转到后手，尽量让后手按照标准要求打到位，至于前手放松自然即可。

想动作，求细节是需要的，但过犹不及，会破坏拳整体的流畅感，刻意追求“一动无有不动”，反而会显得僵硬呆板，如同机械。我感觉最好提高的方式还是要多跟着教练打，教练以你现有水平的速度来带打，打顺了自然就会往顺的方向练下去。很多细节是功夫到了之后的自然呈现，是打出来的，不是刻意模仿能达到的，根本不用多想。小凌老师在我满师时提点的“自然而然”四个字即是内家拳的最高境界，也是练拳精进的法则。

二、刘芝亦：有悟性更需功夫

刘芝亦整套拳整体感觉动作协调、规范、流畅，小凌老师第一次看芝亦打拳就对其学拳的悟性高度赞赏。整套拳中，“风动浮萍”打得最为惊艳，也有赖于老师在湖州亲自指点。需要注意的是步伐变动中身体的控制，差距最大的是套路中每记打退步的招式，进退之际不能只动脚，要有意识地去做好身体整体的位移，立身的中正。

集训伊始指出的丁八步的问题，总得来说外形上有明显改观，还需体会的是丁八步所强调的圆裆。另外，就是弓步，不但后脚要蹬直，前脚还要撑住，做到后会有另一种体悟，但这是功夫问题，这里就不多说了。有时间的话最好练练踩步。

芝亦的拳总体来看打得漂亮，但偏柔，功夫程度跟不上理解程度，有几处比较复杂的动作路径修正不及庄玉斌，主要还是练得不够。

三、悟君：质的进步源于教学相长

悟君这次的作业让我很欣喜，我看到她的拳感一下子出来了，尤其“魁星献斗”打出神似。说实话一开始教悟君，我觉得她不是很有拳感，但她一直很努力。今年华政点学员越来越多，平时我也较少有机会给悟君看拳，悟君非但从来没有怨我，还一直辅助我教拳和处理不少后勤服务大家的事情，给华政点的学员线上点评作业。我对悟君是有点过意不去的，而且也很应该向悟君学习，我当初对小凌老师完全没有这样的体谅，总是想着要老师教自己，对老师很有亏欠的。

不过悟君恰恰证明了小凌老师常说的教学相长，也正是由于悟君在长宁华政、松江华政、在工会、在社团认认真真地协助主教练做好每一次助教工作，碰到不清楚的地方就来问，在较短的时间里收获了“质的进步”。

现阶段可以打得更好的地方，在拳中的“起”，比如“高山流水”、“月挂松梢”，普遍没有做出来，反观你打的“魁星献斗”，对比一下应能看出好在哪里，不够在哪里，仔细体会，慢慢把提的动作做好。

四、吕萍：路径准确则功夫自现

吕萍是我在复旦大学中文系培训班教拳时的学员，从那时算起也有10年的拳历了，吕萍悟性高，练拳也较勤，只是可惜住在南京，多年来基本依靠线上方式学习。总体来说本次提交的视频作业是超出我预期的。本次集训中，国燕老师一针见血地指出吕萍存在“甩”，并给予了纠正方法，经此指点，吕萍打出的拳整体上了一个台阶，我觉得仅凭此一指点，小凌老师对国燕师姐得道之师的评语当之无愧！

这次的视频作业，由于路径标准度提高了不少，吕萍多年积累的打拳功夫呈现出来了，起势至第二个“注坔贯月”一段打得颇为惊艳，气场全开。然而，打到后半段，还是存在一些路径问题，限制了自身现有功夫水平的发挥。建议吕萍抽时间集中几天参加线下学习，把路径标准度进一步提高，以你现有的功力，整套拳会有一个很大的提升。否则殊为可惜了。

五、陶嘉严：严谨不失舒展

陶嘉严的整套拳整体动作路径相较从前规范许多。但一上来有点拘谨，越打到后半段状态越好，“凤凰展翅”、“倒曳牛尾”、“童子抱琴”、“犀牛望月”打得亮眼！

有待提升的地方是在伸展的招式中，注意把肩到指尖的手臂的距离尽可能拉长，由肩、到肘、到腕、到手指，当然是在身体不僵直的前提下，如此拳架的舒展度会有很大提高，打拳节奏也自然会慢下来，试试多加体会练习。

六、汪家林：句读之不知，惑之不解

汪家林本身功底扎实，拳不失稳重，好几记吃功夫的拳都打得不错。尤其是第二个犀牛望月，足见功力。

最大的问题还是节奏的混乱，忽快忽慢，缺乏章法。还是这句话，水浪拳好比一篇文章，“句读之不知，惑之不解”。我之前指出了，看家林的自评也已经充分意识到了，具体怎么解决？

我想了两个方案：

1、就像你说的，嘉严的拳节点打得比较清楚，那么怎么把节点先打清楚呢？最直接的就是记拳名，把每记拳名对应的动作打出来，拍下了，对比小凌老师给国燕师姐精心拍摄的六十六式拳照一记记去纠正。这项工作只有靠自己去弄了，要想提高拳艺省不了的。

2、去教拳。因为你自己打，可以一整套打下去，但教新学的人，只能一段段拆解开来教。倒逼你去学细致，学明白，吃透每一记拳的节点要求。等把节点弄清楚之后，注意打到定式的时候往往都要做到“五心实”，打到位了再走，我的体悟这也就是小凌老师说的打定（此处有标点）。把套路中的节点落实到位，抑扬顿挫、气象万千才能自然展现，功夫也才能淋漓尽致地发挥。我们学练凌氏拳艺，如果把这点忽略，那就太浪费了。

以上都是我自己走过的路，也是仍在做的事，供你参考。其实就是一个字“教”，教自己，教别人。

§2、本次集训主讲人存在的不足

本次集训，我作为主讲人完成课程点评，复盘之后，也梳理出自身存在的不足和后续改进方向。

一、教拳水平有待提高。这次从各位学员的最后一次视频作业中也可以看出，我能发现问题但常常还不能拿出最有效的方法帮助学员解决问题。有时对于比较复杂的路径修正表述不清晰，学员无法完全通过线上教学马上纠正过来。当然，教拳水平是要毕生不断精进的，实践出真知。

二、没有充分运用现代化技术制作讲课课件，这是比较遗憾的，我原来对课件制作是有设想的，但受限于时间与精力只能“偷懒”了。这方面，值得向国燕老师、达达教练、晓希教练三位学习。国燕老师善于截取视频片段做对比演示，能直观把问题讲清楚；达达借助表格，对每记拳对照标准逐项记录细节、开展点评；晓希则精心制作视频剪辑，用作点评课件。而我本次采用的方式相对简单：课前准备拳照截图与文字评语，课上直接对照学员的视频进行讲解点评。这种方式虽然可行，但在课件打磨上投入不足。作为主讲人，可以在多媒体课件制作这块继续提升，尝试借鉴大家的方法，丰富点评的呈现形式。

三、没怎么听到反面意见。期待大家能对我的不足提出意见，无论在点评的形式、点评内容，或是我对拳的理解上，很愿意听到不同的看法帮助我提高。以前我做一项工作，小凌老师几乎都会批评一番，这次集训也恳请老师在方便的时候给予我批评与指点。

以上是我对第五次凌氏水浪拳线上集训的总结，希望各位参训学员能把本期集训的成果延续下去，继续勤加研习，不断精进，在凌氏拳艺的修习道路上稳步前行。如今我们有这样的拳艺交流平台，凝聚了小凌老师20多年打造凌氏团队的心血，十分难得，十分宝贵，对教学双方都大有裨益。期待下一期的集训取长补短，越办越好，也很愿意和各位同门一起努力，共同完善凌氏拳艺线上教学平台，让更多人学拳受益。

晓舟 2026年9月29日

［此帖子已被 晓舟 在 2026/10/1 18:23:30 编辑过］]]> 晓希 2026/9/27 13:43:48 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2505凌氏水浪拳亮相「沙田节・车公中秋庙会」

——《密州出猎》展现水浪拳与宋词交融之美

2026年9月26日，凌氏拳艺国际文武学院应主办方邀请，参加香港「沙田节・车公中秋庙会」，以水浪拳展演、现场访谈及公众体验等形式，与香港市民近距离交流。

此次庙会由沙田乡事委员会、沙田各界庆委会及沙田民政事务处等合办，并获得港铁、中电、香港中华煤气、新鸿基地产、香港专业进修学校等众多机构的赞助与支持。庙会一连三日举行，内容包括民俗表演、工艺展示、文化分享及互动体验等，为沙田市民带来丰富的节庆文化活动。

在当天下午的武术文化环节中，主持人周抱璞先生的开场词别开生面：车公相传是南宋将领，苏轼是宋代文豪，而水浪拳也相传源自宋代。我们今天就在车公庙，以水浪拳演绎苏轼《密州出猎》，正可谓“三宋相会”。随即邀请凌氏拳艺国际文武学院执行副院长刘侃希（Kathy Liu）上台，担任主讲及示范嘉宾。

活动首先呈现凌氏拳艺创始人肖力行先生创作的水浪拳作品《密州出猎》，由刘侃希老师与学生廖燕媚共同演示。作品取意于苏轼《江城子・密州出猎》，将“左牵黄，右擎苍”、“会挽雕弓如满月，西北望，射天狼”等词句融入水浪拳动作之中，以拳势表现词中的豪迈气象。

表演结束后，主持人周抱璞与刘侃希老师进行现场访谈，话题包括水浪拳的名称与源流、习练特点、健康效用、以及不同年龄人士如何学习水浪拳等。访谈中，刘侃希老师也分享了自己从事国际贸易多年后习武、传拳，并于今年赴香港大学深造中国历史文化的经历。

随后进入观众体验环节。刘侃希老师邀请市民登台，亲身体验水浪拳动作。现场观众踊跃参与，掌声不断，气氛热烈。

此次活动让凌氏水浪拳再次走进香港社区，让更多市民通过表演、交流和体验，认识这一传统拳艺。也为凌氏拳艺在香港开展更多面向公众的文化活动积累了经验。

特别感谢活动组织者之一、香港知名艺术家浠楠女士的邀请与精心安排；感谢周抱璞先生担任本场主持，为活动设计及现场采访提供了大量协助；同时也感谢大会组委会及当值的所有工作人员的周到服务与辛勤付出，使整个活动得以顺利进行。

未来，凌氏拳艺国际文武学院将继续推进水浪拳在香港的教学与传播，并积极拓展校园、社区及文化机构等不同平台，推动更多形式的文化交流。

凌氏拳艺国际文武学院

2026-09-26

［此帖子已被 晓希 在 2026/9/27 13:46:31 编辑过］]]> 孙文红 2026/9/18 12:28:39 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=25019月12日凌氏水浪拳上课小记

9月12日周日上午九点，凌氏水浪拳华政长宁暑期班如期开课，于法剧场开展两周一次的常规授课，学员们齐聚场地，潜心习拳、精进功法。

课程由周老师执教，课堂节奏循序渐进、张弛有度。课程伊始，老师带领全体学员系统复习了水浪拳从起势至鸿燕双飞的已学动作，帮助大家巩固旧学、夯实基础，梳理动作衔接的流畅性与规范性。夯实基本功后，课堂正式开启新内容的教学，本次新学招式涵盖开枝散叶、闭门推月、孤雁出群、云横雪拥、善跏趺坐、无畏趺坐、野马追风等招式。 

授课过程中，周老师始终秉持文武双修的教学理念，不止细致拆解每一个招式的肢体动作、发力要点与身法心法，更结合传统文化解读拳理，让习拳不止修身健体，更能涵养心境、体悟文化。讲解“云横雪拥”一式时，老师溯源经典，结合韩愈的《左迁至蓝关示侄孙湘》阐释招式意境与内核，以诗词助拳理，让抽象的拳法气韵变得具象可感。朱馆长深厚的文学底蕴尽显于此，当场背诵：“一封朝奏九重天，夕贬潮州路八千。欲为圣明除弊事，肯将衰朽惜残年！云横秦岭家何在？雪拥蓝关马不前。知汝远来应有意，好收吾骨瘴江边。”诗词的意境与拳法的气度相融，让学员们深刻领会到一招一式皆有底蕴、一动一静皆有意境。

    同时，老师逐一细化新招式的标准动作，各项招式要领清晰明晰。开枝散叶与闭门推月均需左右各演练一次，其中开枝散叶提腿时，需保持大腿、双脚与地面平行，小腿垂直于地面，身姿端正不歪斜；闭门推月核心为虚步站姿，全身重心落于后脚，虚实分明、沉稳立身。习得孤雁出群一式时，忆及八月一日跟随小凌老师学习的擒拿动作要领，对招式的发力技巧有了更深的理解。善跏趺坐与无畏趺坐形似马步打坐，练习时双腿平稳下蹲，双手舒展拉开置于双腿上方，臀部与背部保持平直、切勿翘臀，力量沉于脚跟，整体姿态如同篮球低位运球的蹲稳状态，沉身聚气、稳扎根基。

随着课程逐步深入，学员们对凌氏水浪拳的热爱愈发浓厚，习拳积极性高涨。课间休息时分，大家自发交流，互相探讨招式细节，还开展了开枝散叶站姿稳定性比拼，在互动切磋中查漏补缺、共同进步，课堂氛围融洽热烈。

    暖心的小班长小雪还为每位学员准备了精致的武术小玩偶，为练功时光增添了满满暖意。不仅如此，小雪尽显小师姐的担当与风范，主动带领大家练习心意六合拳十大形中的踩步与龙吊磅。训练过程中，她神情专注、认真示范，带领众人规范动作、稳步练习，举手投足间沉稳自信，让在场所有人都倍感振奋、深受感染。

   一堂课文武兼修、学有所得，既锤炼了身形、精进了拳法，又浸润了传统文化、收获了温情与成长，满载而归，愈发期待下次练功相聚。

                                       华东政法大学培训点

                                          孙文红

学拳小记 9/2/2026

在华政参加了两次课后我就回美了。周老师让我自己练拍视频。她和悟君助教的点评让我每次都有“原来如此“的打开感。虽然我看了标准录像，其实很多细节都没看出来。懵懵懂懂的打了很多次，有时疑惑自己打的是什么呢？虽然这样，坚持了几星期后，突然有一天觉得气连了起来，很有一种清爽的感觉。觉得练水浪真的让人身心愉悦，以动引静。前两天在视频上周老师教了一个新动作。特别讲到荷叶掌，还有左虎口对右前臂，尽量贴近身体绕圈。我感觉这些动作都是为导引气的运行，很奇妙。今天又视频参加华政的练拳，周老师和悟君助教都指导了我。特别是闭门推车在指导后才明白是怎么转过来的。拨云见日的高度本来也是掌握不好，现在知道要高一点平肩。晓君助教提醒我几次随波逐流的手太直了，我才发现自己觉得不那么直，其实还是硬邦邦的出去。最近左膝盖有点疼，告诉周老师后她说脚尖和膝盖同方向，重心落脚跟就不会让膝盖受力，我试了的确马上就感觉不同了。总之有周老师悟君助教的专业指导感觉自己糊里糊涂的还是在进步，学得很开心也安心。

几周前周老师和同学去拜访小凌老师时还有幸请他指导几句，他说要“精神集中，形体放松，丹田意重一点” 这几句话看似很平淡，却给了我练拳的精髓。我现在做不到，但是会是我的指路明灯。

最后真的非常感谢周老师让我回去后继续参加学习。本来觉得线上学应该是很难，因为老师创造的方法助缘而成为非常精彩的体验！ 

—— 凌氏拳艺华政培训点晨练开启

华政培训点暑期班

这个暑假，热浪滚滚，凌氏拳艺华政培训点的训练，一次也没有断过。

两周一次长宁华政园的线下集训，加一次线上集训，教练和学员双向奔赴，暑期的教学任务圆满完成。水浪拳从起势到鸿雁双飞，十大形的踩步、龙吊膀，也都一一学了，每个人的进步都看得见。

暑假班临近结束，有学员跟我讲，两周来一次，当时都学会了，回家自己练，打着打着不知不觉就走了样，平日里最好能多跟着教练打几遍。

我把学员的意见向小凌老师汇报，老师说，你们平日上班都忙，真想把拳打好，在校园里晨练是最好的。初学者最好由教练带，后面可以自己组织练。

小凌老师的钧令，加之学员们学拳的热情，晨练的事，就这么定了下来。

华政长宁校区就在苏州河边，河畔开阔，校园里绿荫成片，清晨正是最合宜的练拳场地。

河畔八点

9月1日开学，华政园，苏河畔，准时开练。

清晨的河畔，是一天里最安静、也最滋润的时候。太阳刚露头，水面上浮着一层薄薄的水汽，河风带着凉意和草木气，从脸上缓缓地过。梧桐叶被晨光照得透亮，鸟声疏疏落落，偶尔有早行的船从河上过，哗啦一声水响，又归于安静。人往河边一站，还没开拳，心先静了下来。

半小时，不多不少，正够把身体慢慢打开。不赶，不躁，一天里能有这么半个钟头是自己的，已经很难得。水浪拳起势，从混沌开基起，身体苏醒过来，吸进清晨的清气，呼出隔夜的浊气，一趟下来，薄汗轻衣透，四肢百骸都松快了。要说身心的康健，大概没有比这更自然、更养人的了。

学员们的体会，比我想象的更好。有人说，早上打完这套拳再去上班，一整天都是愉悦的；有人说，跟着老师打和自己闷头练，完全是两回事，有人带着，手到、眼到，心也到，整个人都是沉浸的；还有人说，早上这半个钟头练下来，晚上睡觉都沉了。我听了，比自己拳艺进步还高兴。

线上，也一起练

美国的Diane，暑期回国在华政学了几次，回美国后一直想系统地学水浪拳。恰好北京时间清晨八点，她那边正是下午5点，两头都合适，正好跟着视频一起练。

周三多数老师在松江校区，这天早上，就主要给Diane连线，隔着屏幕，一招一式地点拨。

线上带练刚结束，学员们的反馈就来了：有人带着，节奏、方向、高低都有参照，比自己一个人练踏实多了。悟君助教还会在一边解说，随时指点要改的地方。这样每天有人带着练，对初学者尤其有帮助。

感恩

这个暑假，还要特别感恩小凌老师。让我担任凌氏拳艺第五次视频集训的主讲，又让我参与水浪拳教材的编写。教拳和打拳，完全是两回事。备课、示范、讲解、点评、纠正，哪一样都得把水浪拳一招一式重新掰开揉碎，从头到尾过了好几遍；加之线上会议里师兄弟姐妹的学习讨论，小凌老师的逐处审稿指点，我对水浪拳的认识，比从前更深更细，线上线下的教拳水平，也跟着长了一截。

因为有小凌老师数十年对我们文武双修的教诲，练拳一日不辍的言传身教，才有了如今我们这样高质量的晨练，以及水浪拳晨练带来的身心愉悦。

新气象

教拳直播，此前在十里芳菲做过，虹桥点西郊宾馆也做过几期，后来主要精力放到了华政，一度搁置。这个学期，趁华政晨练的东风重启直播，周一到周五每天清晨的练拳时光，让水浪拳陪着大家开启一天的生活，想来会有一番新气象。

                            晓舟 2026.9.3

习水浪拳小记

朱 俊

华政长宁校区，昔圣约翰大学之故址。古木参天，庭庑幽旷，旧舍红砖，风物存古。余偕同好，会于园中之台，习凌氏水浪拳，承周师之指授。座中有垂髫稚女，自幼学一年便修十大形，今甫四年，拳姿腾挪有度，为我辈示范演式，进退开合，绰然可观，众皆叹异。

习拳之暇，相与闲谈。余怅然兴叹：昔未得赴姑苏，拜谒水浪拳传人小凌先生，至今引为憾事。周师察余姿质，诲之曰：“汝拳感禀赋尚佳，唯操练尚疏，当勤加修习，久久方入堂奥。”余闻之，默识于心。

范文正公歌曰：“云山苍苍，江水泱泱，先生之风，山高水长。”余每诵此句，辄遥慕小凌先生接续家学，传此武道。老氏《道德经》云：上善若水，水善利万物而不争。水浪拳取法于水，柔而蓄劲，虚而能容，行拳贵守柔戒刚，顺理而不逞力。先生以此拳广授后学，澹然无求，深得老氏水德之旨。今于百年旧苑，俯仰之间，感昔贤文脉之流衍；虽未亲侍几席，聆其謦欬，然其传道之高风，正如云山浩渺，江水渊远，令人心向往之。

夫武道无分长幼，耄耋可习，稚童亦能传艺。拳理合于大道，不尚刚猛，贵乎虚静守柔。今日同侪切磋于圣约翰旧地，幼童授法，老少相磨，益知拳道贵在恒笃，不在一时之技。归而自省，当恪遵师训，勤练不辍，外修拳脚之形，内体道德经虚静若水之义，于一招一式之间，追慕前贤流风，庶几不负此拳学之传，亦不负此百年园囿涵育斯文之意。

                     朱俊 华东政法大学图书馆馆长

                                                               2026年8月22日

［此帖子已被 朱俊 在 2026/8/22 17:53:46 编辑过］]]> 晓舟 2026/8/6 22:45:45 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2495华政培训点苏州问道有感

自 2011 年拜师肖力行老师修习内家拳，转眼十六载。犹记得学拳第一年，肖师指点我们水浪拳，给我的点评是“文胜质”，评国燕师姐则是“质胜文”。当时只觉“质胜文”好，以为老师借此批评我聪明有余，刻苦不足，打的拳徒有其表，功夫浅薄。为此，一心想着要把功夫练出来，哪天也能得到老师“质胜文”的评价。

上周日，我们凌氏拳艺华政培训点移师苏州训练，一方面看望老师，一方面请老师给我们指点，没想到肖力行老师的言传身教却让我对文和质的问题有了更深的领悟。

§1围坐聆教，修为人处世之德

车刚到小区，老师带着达达师兄亲自下楼相迎，和凌氏拳艺华政点的学员们：校体育部胡汨主任、财务处孙文红处长、经济法学院贾希凌教授亲切握手，欢迎大家来苏州家里。老师和师母早已准备了当季水果、我给大家奉茶、学员们不见国燕教练，纷纷询问，得知她近期团队工作太繁忙有点感冒，都非常关心。

大家有段时间没见老师了，见老师逾七旬，神清气定，立身端谨，衣冠严整。这份自律自持，既是武者之敬，亦是君子之度。大家环坐静听老师教诲，一室温煦。

面对孙处长、胡主任请教的不同问题，老师不单剖析世事人情，更教我们修立身之德，进退涵养之度。老师引《孙子兵法》以迂为直、以患为利，告知我们为人处世光有目标还不够，当知迂回周全，对上存敬，对下留阶，谦抑己身，成人之美。

老师一生忘我利他，待人以诚，不计得失毁誉，始终坦荡磊落。是以身边总有善士仁人倾心相从：在海南有姜世钦世伯、公侠、李芳、国燕师姐等精心照顾，在苏州有国燕师姐、晓希、孙伟、小张、孙远等贴心照料。老师的一切日常所需都有学生给予最好的特供。正如《论语》里所言“德不孤，必有邻”，老师是做好自己、待好他人的典范，众人归心，正是德化使然。

一席教诲，令我心有悟：品德是内在之质，言语是外在之文，文质相契，处事方能从容有度、周全稳妥。

二、现场授艺，习因材施教之法

明理以修身，传艺以渡人。当日苏州训练，老师给孙处长、胡主任、贾教授、悟君助教一一看水浪拳。

老师一针见血指出孙文红稳重有余，活泼不足，继而对症下药，指点其在平日练拳时应多牵动中节，慢慢以灵动鼓荡气血。老师以注坔贯月带打，神意贯注，让文红一下子有点轻灵。同样是初学的贾希凌，老师给予的指点则完全相反，老师让希凌练拳时尽量保持中段少动，老师指出希凌元气不足，神气易散，中段当守中静定，敛气固本。

一动一静，一舒一敛，各合其人之性，健康之需，这才是真正的内家拳教师，非有肖力行老师六十年教拳的深厚积淀，不能为也。

老师对胡汨更是青睐有加，手把手拆解招式，从气感细节处精讲荷叶承露大周天运行之理，从招式技击处拆解擒、拿之不同用法和实战要求，

老师在对悟君指点时，火眼金睛，一眼看出哪些地方是我的原因没交代清楚的。亲自演示并指点我们遇转身繁复、手脚配合严苛之式，应细辨身法启动、机技分寸，要求做到手脚齐到、虚实相生，求招式形意兼备、务实致用。

老师这次教华政教工与之前教华政社团学生又有不同。对长者重在调摄身心，对少年重在启智拓境，授艺非仅传形，更要传心意、通气机、明拳理；不止纠动作之失，更察心性症结，顺势引导，德艺并举，方为师门传承。

老师的师范让我再次领略到教内家拳，本无定式。人之禀赋气血、习气症结各有不同，施教必对症雕琢，求内外兼顾，此亦是文质相衡之理。

课后，老师设家宴，孙伟、小张夫妇盛情款待。席上风物皆是太湖当地至鲜：硕大肥美的太湖一号大虾、膏黄丰盈的六月黄，还有醇厚入味的黑毛猪红烧肉等。其子孙远坐在老师身边，细心地给老师斟茶布菜。老师谈及当地菜场皆以太湖大酒店孙总选购哪家摊位的食材为荣。孙伟兄长一家对老师的敬重爱护发自肺腑，老师对他们的喜爱夸赞溢于言表。十分羡慕他们在苏州，常常能在老师身边。

三、文质彬彬，悟拳道之境

因周日要上水浪拳的视频集训，我借机发了一段今日练拳的视频向老师求教。老师看后留言：如此慢练功夫尚有欠缺，不自然，做不到一气贯之。老师法眼如神，丝毫不差。我打的时候在想老师打的样子。

老师点拨我：招式就如同小舟，舟为渡人之器，不可执于舟。这让我想到国燕师姐在《七年琢玉日晶莹》一文中所记述的老师指点“脱规矩而不易”之境，当时十分艳羡。终于在我跟随老师16年之际，老师第一次对我说，以你现在的绝对高度：套路和招式都可以不要，还有什么标准不标准？耳畔骤起如来说法之音：汝等比丘，知我说法，如筏喻者，法尚应舍，何况非法。

为克服早年老师评语“文胜质” 之虚浮，十多年来，我在练拳时总想着守中、沉稳、厚实，要一丝不苟按标准练，也正因如此，反而忽略了水浪拳行云流水之灵动。如果说意识是文，功夫是质，那么这次老师指点我的不自然问题，究其根本还是出在意识上。老师当头棒喝，豁然开悟。

一层功夫，一层境界；一层境界，一层功夫。无论文胜质还是质胜文，皆是拳艺螺旋进阶的交替过程，惟有如肖力行老师般拳臻化境，人合君子，达文质彬彬之境，这才是君子之道，亦是拳艺之道。我虽不能至，心向往之，真希望在老师不太累的情况下有机会能多到老师身边聆听老师教诲。

          晓舟 2026年8月6日

上课时间：2026.7.18 晚

收到视频作业：黄腾达、晓为、刘芝亦、庄玉兵、悟君、汪家林、陶嘉严、吕萍（共8份）。

点评内容：水浪拳下半套旋转乾坤到风卷残云

视频课前我向小凌老师请教的几个点：

1、枕流拟袭的高度在肩，还是在肋？  （老师说：要看在哪个过程，需要注意的是后手到耳朵边再往前，不要太低）

2、丹逢朝阳，上手下来是手掌外沿切下来，对吗？（老师说：对的，切下来）

3、抽梁换柱，是不是丁八步？（老师说：对的）

本次主要点评如下：

8号作业：

1、起势，手伸到最高。

2、旋转乾坤的几个节点，不到中线、到中线、不到肩、到肩、过肩。在一个平面转。

3、风摆荷叶，前手以腕为支点，转。

4、掩手冲拳，拳眼朝上，重心在后面。

5、枕流逆袭，指间朝前。后手高度在耳朵边，不是头顶。

6、流星赶月，下去时前脚弓。

7、野马追风，两手出去，掌心朝外，在一个平面上。

8、叩门托钵，重心在后脚，丁八步做好。

9、倒骑龙背，重心在前脚尖。

10、狸猫扑蝶，手多绕了一圈。

11、抽梁换柱，丁八步

12、风卷残云：后手拳头不对。

5号作业：

00；41 插下去的重心

3号作业：

00：39 倒骑龙背，左脚踢起来的时候太直了。

00：19 抽梁换柱，手的抽，换，没有做出来。注意：虎口朝前。

4号作业：

1、旋转乾坤，注意肩放松。

2、风摆荷叶，注意手不要掉下去，横带。

3、枕流逆袭，后手走直线。

4、丹逢朝阳，下手按掌。

5、倒骑龙背，后脚蹬直。

6、第二记抽梁换柱，后手在胯边。

国燕老师点评上半套：

吕萍：

1、闭门推月接拨云见日，手不要甩。

2、驽马回头，两手插下后，一起拎起来，到头部处再分。

刘芝亦：

1、踏雪探梅，两手合一手，后手虎口撑开搭在前手臂上。绞劲。

陶家严：

1、灵猿摘果，回拉时注意坠肘。

                                     晓舟 2026.7.18

水浪拳苏州之行小记 

                                           孙文红

常年伏案履职，终日与报表文书相伴，身心长久透支。临近退休，我愈发感到精力不济、身心疲惫。今年春季，在体育部胡汨老师的关心引荐下，我报名参加学校工会开设的凌氏水浪拳健椎版培训班，希冀以传统拳法舒缓劳损、调养身心。

习拳途中，有幸结识周佳怡、黄腾达、王国燕诸位老师。各位教练授课热忱真诚、耐心细致，教学一丝不苟、倾囊相授。平日行政事务繁杂，我只能忙里偷闲坚持练习，至今仅习得半套拳法，却已然与凌氏水浪拳结下不解之缘，喧嚣忙碌的工作之余，寻得了一处舒展躯体、安放心神的寄托。

6月10日，出身正统武医世家的肖力行老师受邀莅临华东政法大学，开设《拳不虚动 动必有由——内家拳修习之道》专题讲座，系统阐释内家拳修习核心要义与传承真谛。这是我第一次见到肖力行老师。彼时公务缠身，我匆匆抵达会场，仅短暂停留五分钟便不得不离开。虽是惊鸿一面，肖老师却敏锐体察到我习练与身心状态上的短板，特意嘱托周佳怡老师转告修习提点：稳重有余，活泼不足。短短八字，一语道破我长久以来身心拘谨、动静失衡的症结，令人深感触动、久久回味。

跟随周佳怡老师习拳日久，我十分敬佩她扎实的拳艺功底与通透的拳理认知。周老师教学从不局限于招式模仿，每一次动作拆解，都会细致讲解招式背后的人体机理与修习要义。即便自身修为深厚，谈及肖力行老师依旧满怀敬重、心悦诚服。也正因如此，我心中一直期许，能有机会当面聆听肖力行老师传道解惑。

8月1日，心愿得偿，我专程前往苏州登门拜访肖力行老师。此行内心满是谦卑与忐忑。作为入门不久、拳法尚生、武学底蕴浅薄的初学者，自知见识有限，不敢妄论武学，却格外珍惜这次向武学大家当面求教的机缘。肖力行老师数十载深耕内家拳传承，博采各家内家拳之长，文武兼修、潜心治学，能够亲聆教诲，于我而言实属幸事。

 此前我暗自猜想，深耕武学数十年的肖老师，应当是威严厚重、气场不凡的宗师模样。此番苏州初见，却颠覆了固有印象。我们抵达小区车库时，肖力行老师早已等候相迎，待人谦和儒雅、热忱真诚，一身学者风骨，温润从容、平易近人。

 落座闲谈、现场授拳的全过程，肖力行老师始终秉持求真、辨真、信真的“三真”治学理念，为我们答疑解惑。他深入浅出地讲明，内家拳传承与修习，当以科学、哲学、修学为三大根基，恪守文武双修、知行合一的准则。习武从来不止强身健体，更重在修身养心、端正心性；一招一式皆有法理，一举一动蕴藏哲思，拳理之中，处处映照为人处世的通透智慧。

 结合我临近退休的人生阶段，肖老师因材施教、悉心点拨，指引我从容坦然、踏实充实地站好职业生涯最后一班岗，平稳从容迎接人生新阶段。同时教诲我们，习拳既要勤学苦练、吃透拳法精髓，更要懂得教学相长、传习分享，在交流授拳之中深化体悟、精进修为，方能真正领会武学真谛。

 肖力行老师武学修为融武技、哲理、品德于一体，底蕴深厚，知行合一。此番当面受教，远不止规范动作、强健体魄，更指引我们在日复一日习练中锤炼意志、涵养德行、调和心性，于文武兼修之间沉淀底气、丰盈内心。

 苏州一行，收获良多，感悟万千。我亦更加笃定初心，往后定持之以恒习拳修心，勤练水浪拳健椎功法，不负提点、不负相逢。

                                                                                  华东政法大学 财务处处长 孙文红                                                 

［此帖子已被 孙文红 在 2026/8/3 19:11:40 编辑过］]]> 晓舟 2026/7/20 14:11:35 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2492悟肖力行老师答疑“站桩”

肖力行老师2026年7月6日就王国燕和李来贵这对师徒提出的两个问题进行线上答疑，句句皆是武学修行与治学求真的“截断众流”之举，为所有修习内家拳者斩断认知乱象、厘清武学正道。

就李来贵提出的：“姜容樵先师是否练站桩？”肖师答：“练，站桩一直有，我年轻时教拳经常用站桩。”同时指出，问问题之前，首先说明一下你认为的站桩是什么？为什么站桩？师承是谁？然后就事实发问。如果你认为的站桩和真正的站桩不是指同一回事，那必须先搞清站桩的内涵是什么。我想这就是溯源，直击根本，明心见性。

肖师指出你认为“站桩”这个名字的出现是新中国成立后才有的，历史并不遥远，找一下它的出处，很容易看明白的。我们可以先考虑一个问题，用逻辑来推理，有“站桩”，一定有动桩。如果没有动桩，哪里来站桩呢？接着，老师以十大形的轻步站和踩步为例，给我们分析何为站桩，为什么要练站桩。如果在动桩下，能取得站桩的效果，何不用动桩呢？延伸类比：起先的执笔、握筷的方式，静止定型都属于 “桩功”，是过渡法门，低层次的，不可执着。吴冠中先生说笔墨为零，正是此意，多少所谓画坛大家，连这点都不懂，可惜啊！就像我们中国人吃饭，只要你不在意，吃的时候从来想不起自己是通过手中的筷子在吃饭，早已相忘于江湖了，只是告诉手，夹多夹少而已。

想起了很多年前我也有类似问题，老师没给我解释，说：“去看一本书《因是子静坐法》，你就会明白的。如果看了还不明白，你就不要跟我了，智慧不够，就练练身体吧，不要浪费你我的时间精力了。”我惶恐地读完，恍然大悟，明白了有用的东西一定是有背景的，好一定是有程度的、优一定是分等级的。

凌汉兴老师花费50年时间、精力、财力向民国时期汇聚沪上的各派大家学了各种拳。肖力行老师6岁习拳，遍访名家，也得到过道家崆峒全真派道长的指点，内外家拳无不涉及，花费了20年，在姜容樵先师的推荐下学习了水浪拳，认为水浪拳是最好的，推荐给凌汉兴老师学，凌老师从60岁一直习练水浪拳，105岁无疾而终，已经用事实告诉我们，内家拳延年益寿的功效无与伦比。肖力行老师70多岁仍亲自教授华政社团的年轻学员，十大形记记到位，虎虎生风。可见水浪拳的高度和健身效果。

“截断众流”，是斩断纷飞妄念、照见自性；肖师此番答疑的 “截断众流”，则是破除万千武学迷执、还原功法真知。而凌氏水浪拳本身便是武学里的 “截断众流”。成拳最晚，集五禽戏、易筋经、八段锦、桩功全部功法核心和健身益处，原是中央国术馆高级拳师学习的课程，是真正取法乎上的内家功法。

求学最难得的是师承，最珍贵的是时间，与其耗费光阴修习博人眼球的低端功法，远不及一心深耕“截断众流”的水浪拳这套最适合现代人修习，最具健身功效的内家拳法。

肖力行老师以正统传承为根、史料事实为据、辩证思维为尺，句句正本清源，斩断众生盲从、偏执、浮躁等各类虚妄认知。肖师的答疑再次告诉我们：学拳练拳没有捷径，放下妄念，取法乎上，惜时笃行、不走弯路便是捷径，这也是 “截断众流” 的最高智慧。

老师答国燕师姐问，暂不宜对外，以待时间吧。

                         晓舟 2026年7月19日

［此帖子已被 晓舟 在 2026/7/22 17:49:01 编辑过］]]> 学拳笔记 希岭 2026/7/12 12:14:05 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2491华政长宁教学点暑期班凌氏水浪拳+十大形

----第二课学习笔记及晓舟老师点评后复盘

20270705贾希凌

周日上午9-11点华政长宁校区，我们两组学员继续一起集中学习。暑期班孙老师、朱老师与贾希凌参加；新学员还有上海体育学院原院长俞老师祖孙三代及叶式太极拳创始人叶大密老师的孙女。

一、水浪拳动作要领修正

修正了第一次学习后练习中的许多模糊点和错误。修正要领如下：

1. 停车问路：在贴纱垂帘后指尖至与肩平后两臂划开，左右手同时到位，定势是左手朝前，右手手心朝上放在胯部，两手相对。

2. 扭转乾坤：手臂整体性要求：应将肘腕指作为一个整体（棍子）转动，而非仅转动手腕，禁止折腕！！两手劳宫穴相对，由外向内旋转小球，确保动作的圆润与连贯。

3. 一个平面：晓舟老师演示从右挥掌到左挥掌的一套动作的整个运动轨迹是保持在同一个平面上，这是检验动作是否打顺的关键标准。右探掌时重心移向右腿，尽量向远方探，右面手臂下落时需保持控制力，直至小腹前才可卸力放松。

4. 左转后后坐，双手上下平行于地面，此时手脚要合！看孙老师的视频学到重心不要太低才行。

5. 随波逐流的重心移动：动作过程中重心需在前后脚之间移动，后撤时重心落于右脚，前打时重心移至左脚。前打形成弓步时，后腿必须伸直，以胯部力量顶起，保持身体的稳定与发力。

二、十大形之踩步身法与节奏控制

1.预备式：轻步站

纠正了上次练习的错误站姿。起势时左右脚分站一条直线两侧，确立左脚脚跟落地、脚尖轻抬的预备状态，以便随时踢击对方腿部。

2. 分解动作2: 前脚踮步脚后跟要离开地面。

3. 分解动作3: 弓步，前手小臂垂直地面；前手手腕翻转，手呈佛手状；后手虎口架住前肘，四指并拢向前前指。

手与脚合：强调手掌位置需与脚的位置相合，确保身体结构的整体协调。

4.分解动作1& 重心高度与视线

屈膝高度恒定：分解动作1首次弓步距离要大一些，确定重心高度。此后整个过程重心必须保持不变，动作2收回来时仍需保持屈膝状态，严禁直立。

在收招回位时，眼睛需正视前方（敌人方向），保持警觉。

三、自己的练习重点：手与脚合；踩步重心高度；小臂垂直地面，前手“佛手”状。感谢晓舟老师教导并提供图片❤❤❤

［此帖子已被 希岭 在 2026/7/12 12:15:59 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/7/12 12:17:01 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/7/12 12:20:50 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/7/12 13:18:03 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/7/12 13:25:14 编辑过］]]> 晓希 2026/6/30 21:54:14 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2490简讯｜凌氏拳艺国际文武学院参加中国香港武术联会周年同人大会

2026年6月29日晚，中国香港武术联会周年同人大会在香港信德中心举行。大会由中国香港武术联会会长霍震寰先生主持，凌氏拳艺国际文武学院执行副院长刘侃希出席大会。

大会通过了上届同人大会会议记录，听取了联会会务报告，审议并通过了年度核数报告及聘请核数师等事项。各项议程有序进行并顺利完成。

大会期间，刘侃希与霍震寰会长进行了交流。霍会长对六合八法拳及其在香港的传承颇有了解，交谈中提及香港六合八法传人，并谈到陈亦人先生曾邀请他学习六合八法拳，但他因觉得此拳深奥难学，时间有限，最终未曾习练。双方还谈到，香港与上海的六合八法拳传承均源自吴翼翚先生一脉。刘侃希向霍会长介绍，凌氏拳艺所传六合八法拳承自吴翼翚先生在上海一脉，经李道立、再经肖力行先生传承发展。

其后，霍会长介绍中国香港武术联会义务秘书王阳海先生与刘侃希相识，希望今后就联会相关事务、教练培训及武术交流等保持联系。会后，刘侃希与霍会长、王秘书分别合影留念。

感谢霍会长、王秘书的热情相待，有幸与参会各位代表相遇，期待下一次活动再见。

凌氏拳艺国际文武学院

2026.6.30

   武事文备 仙风道骨

—— 听肖力行老师《拳不虚动，动必有有——内家拳修习之道》讲座有感

追随肖力行老师修习内家拳，一晃十六年。肖师武事文备，仙风道骨，授拳布道兼具儒将风骨与文人哲思，每一次聆听教诲，皆令人心生敬服。

回想二十几岁拜师时，肖力行老师为我取拳艺名 “晓舟”。我请教含义，老师道出两层寓意，第三层却含笑留白，嘱我功夫日久自会体悟。这次有幸聆听肖师于华东政法大学开设《拳不虚动，动必有由 —— 内家拳修习之道》专题讲座，一席话如醍醐灌顶，令我知晓了拳之所由，也终于读懂了“晓舟” 内涵，领会恩师赐名背后的殷殷期许。

一、“晓舟” 三层内涵

第一层，师言：“童安格的一首歌《把根留住》，你本姓周，‘舟’‘周’同音，守住本姓便是扎根拳艺。” 老师叮嘱我沉心深耕，不逐虚名、不求速成，牢牢守住传承之根，这便是我入门纯粹赤诚的初心。

第二层，师言：“李白的一首诗‘轻舟已过万重山’。舟为御水之物，正合水浪拳修习。我教你十大形和水浪拳齐头并进，十大形你再练也超不过我；但水浪拳你或可青出于蓝。”我深知老师的高度，我此生能企及一、二已是万幸，老师此言实为劝我修拳先修己，取法乎上、持之以恒，摒除外界纷扰潜心研学。舟与水相依共生，循初心稳步求索，方能明晰来路根本。

问及第三层，师笑而不答。我再三恳求，师言：“将来有一天，为师的精神你要领会”。

十六年来，我日日练拳揣摩，身形虽已渐悟节节贯通，心中却始终参不透这份“为师的精神”到底是什么？直至本次讲座三境之论入耳，方才顿悟。

二、动必有由，由即根，根正至妙境，初心即如来

讲座中，肖师以水浪拳一式的 “抛砖引玉、投石问路、扬帆挂席” 三重命名，对应修习者三种修行层次。

第一境：抛砖引玉。初行摸索，心无定底。

初学入门，便是抛砖引玉之境，为武道修行萌芽之初。初入师门，我如白纸一张，仅能依样模仿外在身形招式。虽力求动作工整，却不通顺势运劲之妙，难察劲力流转本源。日复一日勤勉练习，不过以粗浅修为作砖，试探武道大门。虽有心向道，奈何根基浅薄，有形无魂，心神飘摇不定。然初学懵懂是夯实根基的必经之路，此境仅践行 “晓舟” 第一层扎根守根之意。

第二境：投石问路。明思溯源，动知其由。

经老师言传身教，自身不辍练习，我褪去初学懵懂，步入投石问路之进阶。此境不再一味模仿外形，转而向内求索、追本溯源，渐悟每式皆有法理本源。

老师为我演示水浪拳各式神韵。浅涧流烟处，一式 “随波逐流”，婉转潇洒，自然而然；苍槐听籁间，一式 “伏虎听风” ，隐蓄雄威，俾睨群伦；空山月静时，一式 “善跏趺坐”， 垂眉敛神，悲悯众生。观师行拳，一派仙风道骨，动静开合，气象万千，让我知其然更知其所以然。

我如切如磋、如琢如磨，于此读懂舟水相融之理，践行 “晓舟” 渡己修身第二层要义。以拳修身，心怀丘壑，辨前路、明归途。

第三境：扬帆挂席。心道合一，晓舟渡人

前两境是探道、明理，第三境 “扬帆挂席”，便是师父藏在 “晓舟” 二字里的终极期许。 常年习拳，拳理拳义早已刻入身心。经讲座点化，行拳不再刻意拘守招式、思索劲力来源，本心所向即拳脚所至，方读懂讲座 “动必有由” 的真谛。 恩师当年留白不提的深意，正是他一生坚守的武道传承之志吗？！以拳为舟，先澄心修身、勘破自我；待到功夫通透，便扬帆传道、启迪后辈。守根为本、顺势为法、传薪为魂，招式法理化为内在本能，方能拳道人道两全。赐名 “晓舟”，是愿我心志不移，以拳作舟、以信念为帆，接续正统，永续内家拳传承。

扬帆挂席、矢志笃行、一气呵成、尽在掌握！至此顿悟：动必有由，由即根，根正至妙境，初心即如来。

三、结语

子曰 “力行近乎仁”，拳不虚动，动必有由，是知行合一、行事有度的修身准则，也是鉴定优劣，识破真伪的修行法门。

肖力行老师的一席讲座串联我十六年习拳体悟，三重修行境界，恰似我一路走来完整心路：抛砖引玉，怀初心以求真；投石问路，持清醒以辨真；扬帆挂席，守本心以信真。三重拳名对应 “求真、辨真、信真” 的“三真”治学之道。

追随恩师，文武双修，悟“三真”治学之道，晓三层拳境之由，明晓舟赐名深意。长风破浪会有时，直挂云帆济沧海，拳道若水，晓舟致远。

晓舟  2026 年 6 月 28 日

［此帖子已被 晓舟 在 2026/6/30 20:42:27 编辑过］]]> 晓希 2026/6/27 12:38:21 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2488香港“中华文化学与教成果研讨会” 

—-凌氏拳艺国际文武学院受邀参加

2026年6月20日，应香港中华文化发展联合会主席区志坚博士邀请，凌氏拳艺国际文武学院执行副院长刘侃希出席“中华文化学与教成果研讨会”。会议由香港中华文化促进中心、香港中华文化发展联合会及香港能仁专上学院联合主办，在香港汉华中学举行。

开幕式上，香港中华文化促进中心主席崔绮云博士、香港特区政府教育局首席助理秘书长林思娴女士、广东人民出版社副社长李军先生、香港中华文化发展联合会主席区志坚博士等先后致辞。香港中华文化促进中心副主席吴婉婷女士、香港考古学会主席蒋白浪先生、中国文学艺术界联合会香港会员总会常务副会长余昭科先生，以及港区全国人大代表凌友诗博士等嘉宾，亦在开幕环节作了分享。

上午开幕式结束后，研讨会按不同主题分设八个会场。来自香港大、中、小学校、出版机构、考古与文化研究机构、人才交流团体及青年智库等不同领域的讲者，分别分享中华文化教学、研究与实践成果。

刘侃希副院长受邀在第七会场，以《凌氏水浪拳：中华文化身心教育的校园实践》为题作专题分享。

此次分享以肖力行老师长期倡导的“文武双修”为主线，结合凌氏拳艺多年来在中小学及高校开展教学的实践成果，介绍凌氏水浪拳进入校园的具体路径。

讲演从凌氏水浪拳的文化内涵与教学特色出发，介绍水浪拳以“水性”为核心理念，将崇德、健身、自卫贯穿于日常教学之中，并展示了凌氏拳艺多年来在校园中开展教学的实践成果，包括上海同洲模范学校体育课堂教学，以及华东政法大学校运会汇演、学生社团、教职工培训、留学生教学等内容。

分享中提出，传统武术进入校园，需要有科学的身体训练路径、具体的文化学习内容和长期的品格养成机制。水浪拳的文修教学重视拳理讲授、经典阅读、习拳札记与分析总结，引导学生在练拳过程中发展思辨能力与表达能力，使身体训练、文化学习与品格养成相辅相成。

近年来，凌氏拳艺香港团队持续开展水浪拳教学与文化推广，通过公开讲座、文化分享、体验活动和常态化习练，让不同年龄、不同背景的香港市民接触水浪拳，感受中华传统武术所蕴含的文化精神与身心修养价值。

此次研讨会，是凌氏拳艺校园教学经验在香港文化教育领域的又一次展示，也代表着香港推广工作正逐步向校园合作与教育交流延伸。

凌氏拳艺国际文武学院董事王婉舟、项目发展总监周抱璞及学员廖燕媚一同出席研讨会，为此次交流提供支持。

未来，凌氏拳艺香港团队将继续与香港大、中、小学及教育机构建立联系，结合香港学生的特点和校园需要，探索水浪拳文武双修教学进入校园的可行路径，让凌氏拳艺多年积累的教学经验，在香港的教育与文化环境中扎根生长，展现生机。

凌氏拳艺国际文武学院

2026-06-26 

［此帖子已被 晓希 在 2026/6/27 22:12:14 编辑过］]]> 学拳笔记 希岭 2026/6/22 19:25:49 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2485凌门弟子 未来可期

----华东政法大学首届凌氏拳艺“健椎拳”班级学习总结

本学期，在校工会的支持下，凌氏拳艺安排以晓舟老师为总教练，并王国燕老师、黄腾达老师、王涛老师、柏伟磊老师、悟君老师六位教练每周一次专程来我校义务为教师们开设健椎拳课程；达达老师每周还执教水浪拳学生社团课。6月10日，小凌老师不辞辛苦、精心准备前来做了讲座；6月14日，华政工会凌氏拳艺第一期教工队演示的“凌氏健椎拳”亮相四年一度的上海市教育工会第十五届教工运动会。回望这三个月，我们受益匪浅。学期临近结束，在朱俊班长的安排下，刘雪红老师精心设计了问卷；感谢大家踊跃答卷，我们读着这些文字，既感动于教练团队不计辛劳的付出，也欣喜于这门古老的拳法在校园里悄悄扎下了根。兹整理学习总结如下。

大家说得最多的，是实实在在的身体变化。三个多月的时间，每周一次的课程频率算不上高，但对于长期伏案工作的教师学员来说，这一个小时的健椎拳课程为我们带来了珍贵的"身体复位"机会。多位学员提到，通过练习，腰椎和颈椎的僵硬感有了明显改善，身体的协调性也在不知不觉中变好了。有学员写道："今年有幸遇到这套水浪内家拳，并坚持跟着老师练习了三个多月，虽然一周只练习一次，但收获很大。"还有学员说，每天健身生活"多了花样和乐趣"，不再是枯燥的任务，而成了一种享受。

与身体变化同时发生的，还有精神层面的浸润。内家拳的魅力远不止于动作本身，它的"精神意蕴"和"文化内涵"让许多学员感到意外又着迷。有学员在问卷里写下"自信、健康、身体协调性提升"这几个关键词，也有学员把"健体修心"四个字摆在了最前面。打拳不再只是锻炼，更像一种与自己对话的方式，一种让心绪沉静下来的路径。有学员感慨："每一式都有很好听的名称和拳法背后的原理，了解后对此拳法有了更深刻的理解。"还有学员把小凌老师的答疑回复整理打印，与孩子分享。

学员们对授课模式的认可也几乎是一致的。大家特别受益于“双师配合”的方式。经常有一位教练在前面带练，另一位在旁边观察提点、纠正动作，这种安排让学员既有跟随的节奏感，又不至于做错了而不自知。尤其是对比较难的动作，教练们会分步拆解、一对一指导，耐心到让每一位学员都觉得自己被"看见"了。与此同时，教练们还会在动作之间穿插讲解拳理：为什么这一式要这么打，打的时候身体的重心该怎么放，背后有什么攻防逻辑，让我们"知其然也知其所以然"。有学员写道："了解了拳法背后的原理，对这套拳有了更深刻的理解。"不过晓舟老师也提点，学武不同于学文，一开始最主要应该是模仿，动作做到位、一丝不苟，不能急于求成，要听身体的声音，多实践，用体悟。令人豁然开朗。

大家也坦诚地分享了学习中遇到的困难。最集中的问题是学习和练习的时间不够。水浪拳本身细节繁多，"眼睛看不过来，脑子记不下来，身子做不下来"是不少学员的真实感受。尤其是对每一记拳的攻防逻辑不够了解时，课后独自练习就更加缺乏信心。因每周只有一次课程，有时部分学员的工作安排与上课时间有冲突，虽说针对这种情况教练们会专开小灶补课，还是有学员为此忐忑，感觉学习的连贯性不足。甚至已经有学员开始担心暑假期间没有教练在身边指导，自己练会不会"练偏了"。这些困惑都很真实，也恰恰说明大家是真的想学好、练好，不是应付了事。

正因如此，学员们也提出了几点建议。首先是希望课程能继续开下去，最好能增加为一周两次，但教练们不必每次都全员来，或许一到三位即可——大家心疼老师们每回都从远处专程赶来，"太辛苦了"。其次是希望在后续教学中，多讲讲每记拳的实战运用和内涵原理，让学员在理解中记忆。也有学员建议以小组形式开展互学互纠，让学员轮流打拳、同伴观察点评，在彼此的"镜子"里发现自己的问题。还有学员建议把学生的社团课向教师开放，师生共同学习甚至共同晨练，这样对家住松江的老师们来说可行，效率也更高。

大家在反馈中反复提到，感谢教练团队一直以来的悉心教授和指导，他们的态度与方法对我们教学也有启发。教练们个个充满爱心，有教无类，对我们这些身体条件各有限制的教师们一个都不放弃，“对了对了”、“聪明“、“打得很好”是他们常挂在口中的话，令我们虽然心中惭愧，但确实更有信心；又方法得当、因材施教，让每位学员根据各自的能力"宁要不是莫要停"。这些教学方法对我们这些教师也有启发。尤其是凌氏拳艺鞠躬致礼的仪式，彰显师生心神同频、虔敬武学的礼义之魂，赋予了我们在这个浮世中一种少见的仪式感，让人慢慢生出谦逊之心，恭敬之心：心沉下去了，拳才能上身。我们说，这不只是在学动作，更是在感受内家拳"打拳为己"的那股精神；这样的课程，值得被更多同仁遇见。

Last but not least，还有一处值得单独一记。2026年6月10日，小凌老师亲临我校讲座。他以七十七岁之龄，精心准备，以身示范，其言也文采斐然，其行也刚柔并济；既有春风化雨，又有雷霆之威，让在场的每一位老师真切感受到内家拳求真、辨真、信真的力量。小凌老师答疑时谈到"文质彬彬，然后君子"，这不仅是对拳法的诠释，也是他自己的写真，更是对每一位习拳者生命状态的期许。尤其是老师愿意承认我们为凌门弟子，这份接纳对我们来说意义重大。

再次感谢凌氏拳艺！感恩小凌老师！感谢晓舟老师、国燕老师、达达老师、王涛老师、柏老师、悟君老师六位教练本学期的倾力付出！

凌门弟子，未来可期。

执笔人：贾希凌

2026年6月22日

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/22 20:42:11 编辑过］]]> 学拳笔记 希岭 2026/6/21 16:53:46 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2484华政长宁教学点学拳笔记--水浪拳+十大形

第一课

20260620 贾希凌

 一、水浪拳：从起式到临崖勒马

1. “贴纱垂帘”下落到手指尖与肩平齐的高度开始两手分掌，划开，左右手同时到位，掌心相对。

2. 抱球与转掌：我看到抱球时老师第一个球是右手略高于左手，转动手腕时保持小球形态不变，两手地位反转，然后向右划出，之后需要控制速度缓缓在腹前落下。之后顺时针转一圈，手指手腕转动时需像木偶手一样垂着，依靠肩膀或胳膊的力量带动，手腕不要发力。

3. 随波逐流：后腿蹬直，需胯部用力，而非仅靠身体前趴造成的”自以为直“。重心高低是不变的，逐流感靠身体的转换意到而成。但我脚步需拉开足够距离，这样才能够有逐的势。晓舟老师嘱我根据身体条件，只要步子跨大即可，胯不够松没关系，能做到哪里算哪里。

回来我特意体会，确实还查了松胯与丁八步的关系，丁八步也需要松胯松腰才能做好，这样才能重心稳、身型正、转换灵活。

二、十大型之“熊形”攻防姿态

1. 熊形：仿冬眠初醒的熊，左脚尖朝前、脚跟点地，做随时准备踢出的待命状态，右手肘作为防卫，手指也要做好随时击打的准备状。

收脚与回防：收脚时脚跟需按牢地面，脚尖翘起，回防过程中右手肘仍需保持准备击打的姿态。

2. 起势：轻步站，身体要求“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”，即手落于脚位、肘落于膝位，从正面看身体呈一个面；从侧面看是一条线；从上方看肘膝落于一个点，手脚落于一个点。

3. 踩步的攻防转换与重心分配：服务于击打与防护

第一记出拳时，右手虎口架住左手肘，手指朝前，有攻击力；左手臂的角度、高度与左手的手形都是能够伸出去直叉对方脖子。

第二记；下一步右手拇指按住“少海穴”“，形成叉手，支撑左臂，左手臂要放松，位置略低一些以便护住腹部，我理解这个位置随时可以翻肘反掌去做第一个动作，同时也给需要回防护住肋部做第三个动作留下了空间。二三之间需要有拉回的动作，而非直接收回。

第三记左手抚肩、左臂护前胸，右手放在右胯上，右手肘向外曲起保持向后的攻击力。

4. 注意重心：上步击打时，重心需像马步一样扎稳，避免因重心过于前倾导致失衡。

以上是我根据晓舟老师点拨所做的个人体悟，若有曲解之处，责任在我，恳请老师指正。

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/21 17:22:53 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/23 8:06:22 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/23 8:08:32 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/23 9:56:13 编辑过］]]> 王国燕 2026/6/20 18:15:36 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2483登高校讲坛，解内家真谛

—— 我感悟的循序渐进，教学有由

2026年6月10日，受华东政法大学诚挚邀请，肖力行老师登台开讲，开启了内家拳发展史上首场高校专题学术讲座。肖师自幼浸润于近代文武名师门下，博采众长、融会贯通，将内家拳修习与研究推至前人未达的全新高度。

在肖师的传承理念中，内家拳的永续赓续，绝非单纯技艺的口传身授，更需要一批兼具学识素养、明德笃行的青年才俊接续薪火。华东政法大学学风清正、法学严谨、人才辈出，正是肖师心中最契合的内家拳传承沃土，是承载武学文脉的新生力量。此番讲座由胡汨主任诚意邀约，知己相契、同道相携，肖师欣然应允，倾力传道。

当下内家拳传承式微、乱象丛生，文脉岌岌可危。值此关键之际，肖力行老师以“拳不虚动，动必有由”——内家拳的修习之道为主题，毫无保留地分享自己七十余载深耕内家拳的研习心得与治学理念，为华政师生及在场凌门弟子，拨开武学迷雾、揭秘修习真谛，也为当今武林指明前进方向。讲座语言通俗质朴、法理通透清晰，带领众人叩开内家拳的玄妙殿堂，令人拨云见日、豁然开朗。这是一场文武相融、知行合一，兼具学术深度与实践价值的当代内家拳标杆性经典讲座。

讲座核心阐释了内家拳传承的“三真”立身根基：科学求真、哲学辨真、修学信真，并系统拆解内家拳修习的三重境界。所谓科学求真，即追本溯源、正本清源，以严谨科学的态度甄别武学真伪、摒弃坊间谬传；所谓哲学辨真，即不盲从世俗权威、不拘泥固有典籍，以辩证逻辑洞悉武学本质、探明大道真理；所谓修学信真，即坚守习武初心、笃定修习理想，持之以恒、久久为功，怀持“虽不能至，心向往之”的赤诚坚守。这套完整的修习体系，为初入武学的高校师生厘清了修习路径，也为凌氏拳艺全体教练校准了教学准则与传承初心。肖师深刻点明：唯有科学治学、辩证施教，以虔诚敬畏之心循序渐进、稳扎稳打，才是内家拳正道传承的根本大道。

如今凌氏拳艺的正统价值日渐被世人认知，社会各界求学问道的单位与个人络绎不绝。在此背景下，打造一支专业精湛、善教能教、高效精进的教练队伍，已然成为门派传承的当务之急。肖力行老师常谆谆教诲门人：“教你们练成一流拳艺不难，难的是把你们培育成一流拳师。”

一流教练的成长，从来不是单纯习得招式技法，更需要多元的实践平台与长期的经验沉淀。为此，肖师倾尽全力，不仅悉心传授拳艺精髓、拆解教学法理，更主动为弟子搭建各类大小教学实践平台，让众人在实战教学中打磨能力、积累经验。古有云“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，武学教学的真知与功力，皆源于日复一日的躬身实践。

肖师的拳艺造诣与武学地位，业内无可比肩、无需赘述。而凌门弟子今日得以拥有诸多实践平台、得以稳步成长精进，皆源于肖师高瞻远瞩的传承布局、文武双绝的深厚底蕴，以及数十年如一日的无私付出与默默托举。

学拳先正名，名正而后言顺，言顺而后道通。拳名承载着招式内核、界定着行拳意境，是修习进阶的核心指引。讲座中，肖师以同一式拳法为例，依据修习层级与功力深浅，三易其名、分层指引，由浅入深、层层递进，精准适配不同阶段修习者的成长需求，让人叹为观止。

初学入门，以“抛砖引玉”为名，只求习者规范外形、找准架构，打下基础雏形；进阶修习，更名“投石问路”，重在引导习者内观身心、感知劲力，实现外形与内息的深度契合；及至大成境界，定名“扬帆挂席”，追求意气贯通、身形合一，达成由内而外、从容自如的极致拳境。

三阶三名、层层精进，每一个命名都精准贴合修习内核、贴合身心成长规律。细品此番教法，方懂肖师三易其名的匠心深意。纵观千年武术发展史，如此细腻精妙、分层育人的教学体系，实属空前绝后。若无凌氏水浪拳包罗万象的艺术高度、若无对拳理拳意的极致通透、若无深厚渊博的文史底蕴，绝无可能以极简文字，诠释出武学万千气象、内心乾坤意境。

这套独一无二的分层教学体系，让全体教练真切窥见顶级宗师的治学高度与育人格局，其精妙纯粹、独一无二，堪比《兰亭集序》之于书法界，必将载入武学史册，成为后世内家拳教学的经典范本。

本人追随肖力行老师学拳、执教二十载，亲历门派传承发展，深耕线上线下各类教学场景，熟知大众学拳的常见误区与成长痛点。现结合肖师本次讲座的“三真”根基与三重修习境界，浅谈一线执教心得，与诸位同门共勉互进、查漏补缺、共修提升。

路径修习是内家拳入门的首要根基，是初学者叩开武学之门的第一步，也是每一位拳师修炼教学能力的起点。此阶段教学核心，是引导学员熟记行拳路线，规范动作高低、方位角度与重心转换，夯实基础框架。

诸如弓步需后腿挺直、扎根稳固，体悟脚跟发力的沉实劲力；丁八步重心常驻后腿，依据个人年龄、身形功底灵活适配四六、三七重心配比；全程遵循八卦方位辗转腾挪，精准把控行拳轨迹与进退方向。

此阶段教法规律清晰、标准明确，只要教练潜心实践、耐心打磨，皆可熟练掌握教学方法。近年来，凌氏拳艺多点开花、稳步推广，团队教练频繁奔赴各大教学点位开展授课，一大批青年教练在实战历练中快速成长、独当一面，团队教学力量愈发扎实。

待学员熟练掌握行拳路径、基础框架稳固后，便进入功夫精进阶段。此阶段教学核心，是在熟练套路的基础上，细化动作标准、纠正细节偏差，教练需遵循由粗至细、由浅至深、由低至高的教学规律，循序渐进精准点拨。

执教过程中最忌本末倒置、全盘纠错。新手教练常急于求成，罗列各类大小问题、面面俱到，反而让学员无所适从、无从下手，最终收效甚微。肖师的分层教学智慧，在此阶段体现得淋漓尽致。

初学者的核心偏差多集中在手脚动作，此时教学切忌跨越层级、空谈肩胯腰劲。所谓失之毫厘，谬以千里，基础手脚路径尚未规范，便强求周身整合、内在劲力，无异于舍本逐末、徒劳无功。

肖师执教初学者，从不空谈腰胯要领，只专注规范手脚运行轨迹。待学员手脚框架端正、路径标准成型，周身联动、腰胯运化自然顺势生成。正因如此，师从肖师的学子皆入门极快、根基扎实、少走弯路。

教学需循序渐进、主次分明：先规范前手动作，稳固基础后，再逐步引入后手要领；依据学员功力深浅梯度施教，少则得、多则惑，急于求成、过度灌输，只会适得其反。

与此同时，初学者随意添加冗余动作、行拳意识偏差，是最易滋生的陋习。武学修行中，坏习惯一旦固化成形，便会扎根成“伪功夫”，日后再想修正难如登天，正所谓“学拳容易改拳难”。初学者行拳常存在招式断裂、气韵涣散的问题，对此，教练需多带领学员合练领打，让其沉浸式体悟行拳节奏、感知拳势气韵，潜移默化养成连贯舒展的行拳状态。多少年来，但凡肖师亲临教学现场，必亲自领打示范，同门追随师之行拳，每一次体悟皆有新的收获、新的精进。

肖师时常告诫全体执教弟子：为拳师者，不可浮躁自矜、虚伪卖弄。何为执教虚伪？功力未达相应层级，便刻意拔高解读、空谈深层体感、炫技说教，于人于己毫无裨益，更会误导学子、贻害无穷。

教学贵在因材施教、适时点拨，学员功力未至，绝不超前强求；学员功底达标，便层层递进、启发深耕。本人习武多年，深有体会：昔日修习高山流水单脚独立招式时，肖师待我根基稳固、功力渐长，便以提问式教学启发我自省自悟，追问单脚提起的身心体感、“涩”劲在拳中的真实意蕴。彼时我天资愚钝，久久未能通透，历经反复修习、潜心体悟，方才渐入其境、有所感知。

针对进阶学员，教学还需兼顾拳理与技击的融合普及。如停车问路、拨云见日、沾衣反翅、孤雁出群、探颔得珠、燕子穿云等经典招式，皆需为学员拆解核心技击原理，让习者知其然、更知其所以然。明晰招式功用、树立正确行拳意识，方能练就肩催肘、肘催手、节节贯通的纯正劲路，稳固行拳标准，避免日后动作变形、拳路走偏。

教学相长，是武学传承的核心智慧。学员身上的诸多问题，往往是教练自身短板的延伸与放大。执教途中，教练需常自省自查、谦逊求学，多向师长与同门请教精进，及时修正教学偏差、补齐自身不足，切忌固步自封、闭门造车，否则不仅贻误自身成长，更会耽误学子修习。

教拳之路贵在坚守、久久为功。常规普遍性问题，有成熟教法可循、易于规范引导；而学员个性化、特殊性问题，则需教练因材施教、灵活调整教法。对此，肖师的精细化育人方式，值得所有教练终身学习。

此前线上教学中，修习拳艺一年有余的悟君，基本功扎实、套路娴熟、勤习不辍，整体拳势端正规范，唯一短板是心态拘谨、过于谨慎，唯恐出错导致动作舒展不足、气韵受限。当时一众教练皆执着于纠偏改错、罗列问题，唯有肖师一眼看穿核心症结，不纠结于动作细节瑕疵，只一语点醒其放松心神、舒展意气、放下桎梏。一言破局、心心相授，悟君即刻通透释怀，拳势气韵焕然一新、精进显著。

最高级的教学，从来不是纠错堆砌，而是直击核心、攻心启智。肖师观人育人、慧眼独到，总能精准捕捉每位学子的特质与短板：点出王钧行拳神韵不足，肯定唐耀东行拳自信沉稳，赞许柏会长拳架大局开阔，称道婉舟拳势大气舒展。寥寥数语、入木三分，精准概括各人拳风特质，为我们所有教练树立了绝佳的育人典范。

抓核心、弃枝节，循规律、循序渐进，有章法、有层次精准引导，方能助学员内化规矩、沉淀功夫，实现由表及里、由形入神的全方位蜕变。能精通此阶段因材施教、精细化执教的教练，已然跻身优秀拳师之列。

从心所欲而不逾矩此为内家拳修习与执教的最高境界。修习者历经层层打磨、深耕沉淀，拳艺自成章法、自通其理，抵达“从心所欲而不逾矩”的通透境界。

高阶执教不再局限于规范招式、纠正动作，而是引导学子参悟每记拳法的内在意蕴与精神内核，修成意气充盈、身形合一的上乘拳境，在“心意本无法，舒卷随心意”的自在状态中，掌控快慢开合、虚实相生的拳势变化，步入“浩浩乎凌虚，若履云雾际；飘飘乎欲仙，如舞鸿蒙里”的空灵拳境，实现身心调和、康养修身的极致效果。

顶级拳师的执教，更能因材施教、扬长育才，依据学员先天秉性与身形特质，最大化发掘其武学优势：身形纤细者，引导其打出灵动飘逸、轻盈舒展的拳韵；体态丰盈者，培育其大气沉稳、厚重端庄的拳风。

此层级对教练素养要求极高，不仅需要通透透彻的拳理认知，更需要全息入微的身心感知能力、融会贯通的武学格局。

古言有云：武之极者必备文。武学至高境界，必然是文武双修、知行合一。内家拳想要薪火永续、正道传承，脱离文史滋养、缺失人文底蕴，终究行之不远、难以光大。我辈凌氏学员、教练，能得文武双绝、德艺双馨的肖力行老师引路传道，深耕武学、涵养文脉，实乃此生至幸！

王国燕

2026年6月20日

——记凌氏健椎功法首次公开亮相

上海市第十届高校教工健身赛事于华东师范大学顺利举办。来自凌氏拳艺华政工会培训班的十八位教职工代表学校登台参赛，在全场六十二支展演队伍中脱颖而出，精彩亮相，令人耳目一新。

本次展演是凌氏水浪拳“健椎版”功法问世以来的首次对外公开展示。这套功法传承有序、脉络清晰，功法渊源有据可考，养生调理功效切实可见，长期习练者皆能收获实实在在的身体改善。

展演惊艳全场之余，不少同行尚且不识这套功法本源。究其缘由，只因这套养生拳法此前潜心深耕、较少对外传播。并非行家不识，而是我们对外推广发声尚有不足。

欣喜的是，首期参与修习的多位老师，现已扎实迈入功法第一层境界，实现由外形带动内里的阶段蜕变。假以时日循序渐进打磨，大家必将达成由内驭外的修习境界，养生健体之效愈发深厚。

我们凌汉兴老师毕生研武，年过花甲习得这套健椎功法，持之以恒日日修习，直至一百零五岁安然辞世，身健神清，为世人树立了健身典范。因此在凌氏师门之中，我们不常以百岁为期相互祝愿。在此谨祝所有修习凌氏水浪拳的同仁，身心康健！乐享百廿安康！

凌氏心意拳艺沙龙

2026年6月14日

［此帖子已被 凌氏心意沙龙 在 2026/6/14 22:44:50 编辑过］]]> 晓希 2026/6/11 17:30:06 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2478《时间深处，方见拳中之由》

——听肖力行老师《拳不虚动，动必有由——内家拳修习之道》讲座有感

6月10日，在华东政法大学松江校区，我有幸参加了肖力行老师《拳不虚动，动必有由——内家拳修习之道》的讲座 。老师因偶感风寒、喉咙沙哑，便嘱托我代为朗读全文 。对我而言，这是一份沉甸甸的受托之责，也是一次难得的深入学习机会 。

“拳不虚动，动必有由 ”这个题目首先击中了我 。因为这正是我这个阶段在练拳、教拳时，心中反覆盘旋的问题：水浪拳的每一记拳为什么这样打？它从哪里来？它的用法是什么？我曾以为，答案只在当下的招式与输赢里。

老师的讲稿，从“三真治学”立其根本，以“拳不虚动，动必有由”贯穿全篇 ；由“停车问路”入手，细讲一式拳中的技击、礼法、谋略与文化 ；又由“扬帆挂席”展开修习层次，进而讲“学”与“习”的分别、“以意导气”的内在机制，以及水浪拳从技击之根走向养身、养气、养心、养性的高远追求 。一记拳、一套拳、一门拳背后的法理、层次和方向，在讲稿中逐步展开，给了我极深的启发 。

除了文字讲稿，老师现场的阐释，也带给我许多触动 。老师提示我们，看一件事不能只看眼前一时，而要把眼光放远，时间放长，去审视它的来龙去脉，从过去、现在，一直看到将来 。视野一旦拓宽，许多原本纠结的问题，便会渐渐显出真假与轻重 。这个角度，也使我对“拳不虚动，动必有由”有了更深一层的体悟 。

过去我把这个“由”单纯理解为技击之由，总希望自己给学生讲拳时，能说清楚每一式是怎么打的，到底是进攻还是防守 。而这次看老师拆解“停车问路”，才明白讲好拳应包含多重层次 。老师从假想敌、格挡方向、顺势牵带、变招应对，讲到技击用法的核心法则 ；进一步讲到儒家重礼不争的传统礼节，和《孙子兵法》“强而避之”的谋略 ；再讲到拳名的演变，由凶恶的“二龙夺珠”到粗浅的“懒扎衣”，再到含蓄的“停车问路”， 这其中也折射出内家拳从苦修谋生走向健身养心的脉络。由一式拳，可见技击，可见礼法，可见谋略，亦可见文化意境，如此丰富而深刻 ，让我对如何上好文课，有了方向和信心。

也让我明白，水浪拳远远超出了单纯的技击之由 。它保留了拳的筋骨，却把方向引向身心调养与精神愉悦 。若溯源而上，拳法从远古的导引术、五禽戏发端，到冷兵器时代融入徒手技击，再到后来不断融入养生、审美、哲理与文化意味，在岁月长河中层层发展进化，方成今日之水浪拳 。

若只看一时一地，技击当然最直接，胜负也最分明 ；但若放眼一个人的一生，真正要紧的，未必是瞬息的输赢，而是身体能否长久受益，心性能否长久平和 。当眼界从眼前的胜负中抽离，许多原先纠结的疑问反而自然有了答案 。技击是拳的来路，却不是拳的归宿，这大抵就是老师反覆强调“取法乎上”的深意 。既然水浪拳已进入了更高层次的修习，只要略加了解其技击用法即可，何不把宝贵的时间精力，用在更高层次的修习上呢 ？

顺着老师的开示，我试着将这“动必有由”的底蕴层层剥开 。

首先是技击之由。有些拳式源于明确的攻防情境，老师现场请华政师生上台尝试“停车问路”，对此做了清晰的指导与示范，让我们看到水浪拳有拳理、有法度、有实战根源 。

其次是结构之由。有些拳式未必承担技击功能，而是在整套拳中起着承上启下、转换方向、调整重心、连接气脉的作用，比如“鸿雁双飞” 。它们像文章中的过渡句，着墨不重，却使整篇气脉贯通 。若把每一式都设计成技击打法，整套拳就会缺乏起伏与节奏 。

再者是气机之由。水浪拳贵在以意导气 。许多动作的意义，除了锻炼外形的中正舒展，更在练习身体内部的升降、开合、沉提、束长，让气血运行更顺畅，从而消解淤堵 。老师举了“右手拍左手”的浅近例子，说明以意导气并无深奥玄机，意识先行即可 。

最后是意境修身之由 。一记拳的名字背后要培养什么心境，让人进入怎样的精神状态，这些也都是“由” 。比如“鸿雁双飞”，它是要人想到双雁并飞的舒展与从容，让心意在运行中保持安详与开阔，这便是拳中的文学与修养 。

如此一来，心中豁然开朗 。“拳不虚动，动必有由”，层层往上，方见水浪拳的广阔深厚 。

老师讲“扬帆挂席”一段，也让我受益匪浅 。从“抛砖引玉”到“投石问路”，再到“扬帆挂席”，名字的变化是主动性、控制力、意境格局的层层提高 。初学时明路径，解决“像不像” ；进一步体会隐蔽动作，解决“对不对” ；最高一层，则是势在掌握、一气呵成，达到振奋精神、开阔胸襟的目的 。

这对教拳也是极大的启发 。好的教学，是因其阶段，给其所需 。初学者先明路径，知道方向、高低、重心；有了一定基础，再慢慢体会身法、气机和拳名意象 。我也由此反省自己教拳，过去往往急于把自己看到的问题都讲出来，却忘了考虑学生当下的水平能否接住 。讲得多，不一定就是教得好；讲到点子上，才是真正帮到学生 。水浪拳不是简单的动作模仿，它要我们从外形进入内因，再由内因驱动外形，从学路径进入习身心 。

其实，不只练拳如此，看人、做事、看待世间万物，莫不如此 。有些事，局限于当下，只见一时得失，多年后回看，才知道它是在成就还是在消耗一个人 。有些人，放在一时的情绪里，只见亲疏冷热，唯有拉开日子的距离，方能看清其心性、格局与担当 。一门拳，亦不能只看一时能不能打，而要看它能否陪伴一个人走过漫长岁月，能否让人长久保持身心的健康，经得起光阴淘洗，却仍然能生发出新的意义 。

取法乎上，是明白基础之后不困于基础，把眼前的练拳教拳，放进一生修习、时代变迁和文化传承的长河中去理解 。当时间拉长，便能从一式拳眼前的“由”， 看透它在岁月沉淀里的“由”。这大抵正是水浪拳拳可深习、可终身习的原因 。

感谢肖力行老师在身体不佳的情况下，仍为华政师生和凌氏拳艺同门完成这篇重要讲稿 。这篇讲稿是肖师拳学思想的系统呈现，它理清了内家拳演进的脉络 ，也为我们这代人今后如何守正传承，指明了方向。作为学生，我深受感动，也深受鼓励 。

我愿以此次代为诵读作为新的起点，将老师多年心血凝聚成的武学智慧，一点一滴地落实到日常教学的细微处，也化作为人处世的寻常心 。

晓希

2026-06-11