作者：赵丹
发表时间：2016/11/21 17:33:54

昨天夜里刚下过雨，今天空气湿润，很清新，适合练拳。今天复习了上次课学习的高山流水，童儿送书，樵夫担柴，天官指星。其中樵夫担柴当中有一点没有做好，应该两手反掌向上，然后向两侧撑开，这时候背要撑开，肩要内敛，眼看向前手方向，重心后坐，似樵夫担柴状。       

 小凌老师说，练功时，腰背部要练及腰肌，背肌，颈肌，这三个部分也是现代人们容易出问题的地方，很多人以为腰椎病，颈椎病是腰椎和颈椎出了问题，其实不是的，是腰部和颈部的肌肉劳损了。以前人们从事体力劳动，没有这么多问题，现在社会发展太快，这些肌肉都用不多了，所以容易出问题了。同样的，现在小孩子都是独生子女，父母也都是独生子女，生活环境也变化很大，身体的变化跟不上环境的变化，就容易出现诸多问题，开设亲子班的原因也在于此。我们这一代人没有干过体力劳动，不能充分体会腰肌，背肌，颈肌的用力方式，需要多多练习才行。

 今天学习了五云捧日，托天盖地，燕子抄水，其中五云捧日中要注意两手抱圆走直线，当手划到后面的时候可以向后看，再托起来，这一式课上没有掌握太好，回去要多练习体会。托天盖地要注意右手从上向下划圆落在腹部，以腰胯带动手臂。燕子抄水前面是一个鸿雁双飞，这是第二次出现鸿雁双飞，与前面一个不同在于，前面一个从下往上出，这个平出。燕子抄水中右手从胸部穿到左手下面，翻掌向上，转身划圆，分掌提腿，踢腿推掌。小凌老师说，现在这样一式一式学，断开练习，是方便学习，水浪拳打起来要连绵不断。水浪拳每一招式都可以单练，整套拳是刚性柔化后形成的，学练当中要不断深入体会。

有一位师兄问小凌老师“练拳不练功，到老一场空”这句话怎么解？老师说，首先要认识什么是“功”，功的半边是“工”就是要工整，规矩，练功就是规规矩矩去练习，比如天天做菜，菜做的很好，就是功。有人说，练功练了三十年，要看他是每天在练，还是三十年内有时候练，如果是前者是有功的，如果是后者就不一定了。这样想想，我们每天在做的事情，其实都是有功夫的，比如每天坚持学习，日积月累，就会有长进，这就是“功”。那我们只有踏实练功，多年坚持下去，即使到老了，也不会是空的，功就是在不断的坚持习练当中增长的。

小凌老师说，现在大家对补钙的看法是错误的，钙在人体的增长是从儿童到少年，青年锻炼当中增长的，中年以后钙的量就不会增加了，所谓补钙是补不进去的，很多补钙的说法都是商家为了赢利宣传的手段。小凌老师还提到一种错误观念，人们往往通过锻炼来平衡每天摄入的卡路里和排出的卡路里，认为摄入的热量和排出的应该相同，其实是错误的，人体是一个能够自己调节平衡的整体，有正常的吸收，消化和排泄功能，食入多少热量再去锻炼消耗多少热量是个谬论，估计也是商家为了赢利而做的错误宣传，但是现在很多年轻人都很相信这个说法，认为很科学，其实很荒谬。

我们每周日上午到大宁公园跟小凌老师学拳，不仅拳艺增长了，知识也增长了，这些都是在练“内功”，我们内在的功夫一点点得到增长。每个人“内功”增长的程度取决于自己对老师教授知识的理解和接受能力，老师说出的话是一样的，但是每个人自身的条件有差异，接受能力就有差别，好比阳光洒在大地上是一样的，但是每种植物接受阳光的能力有差别，所以生长的不同。我们所能做的就是，好好练习，增长功力，让自己长成参天大树，更好的去接受阳光。

作者：晓舟
发表时间：2016/11/22 20:23:54

                     倾囊相授 只知耕耘

自我入门以来，从来没有看到过师父这样教一个人水浪拳。可以说，师父这次是集数十年的教拳经验，将水浪拳每招每式条分缕析，倾囊相授给赵丹。至诚动天地，赵丹因缘具足，得此福泽。

师父给赵丹从水浪拳起式开始，每节课精讲一段，就三、四个招式全部拆解开来讲细讲透。每次两小时的课，师父几乎三分之二以上的时间都在给赵丹讲拳，亲自带赵丹打拳，以前师父教一个学生的时间最多不会超过十几、二十分钟，无论是谁。将一节课几乎都花在一个人身上是史无前例的。师父给赵丹所指点内容更是非同凡响：

（1）   把每一记招示运行过程中打定的点全部拆分出来，演示，带打。

（2）   把每一记定式动作的外形要点，意识所在，可重点锻炼的部位及如何锻练到，还有对容易出现差错的地方如何去避免等都全方位的展开讲解、示范、纠正，直到赵丹弄懂学像为止。

（3）   把招示中的技击用法现场演示，进行单操，让赵丹一目了然。

这次看师父教赵丹，让我对学练了5、6年的水浪拳有了焕然一新的认识，方知自己之前对这套拳的了解是多么的肤浅。不得不让我羡慕赵丹有师如此厚爱，初学水浪拳就能将全貌和一斑尽收眼底。同时，我也非常感谢赵丹，让我也能有幸沾光将这套拳重新学习一遍，对路径、意识、到位等很多地方都有了进一步的了解。几次下来，使我不但对自己如何练拳有了超过以往的感悟，还能有意识地去观察和学习师父怎样教拳。这样的机遇对我来说弥足珍贵！

然而，却听师父对赵丹说：“你不用谢我，我现在这样教你拳，可能以后你还会说我不好。这也不奇怪。我教拳几十年下来，这种情况屡见不鲜。有人在我教他的时候，如何如何的感谢我，说我多么多么的好。一旦我去教别人，就说我当时没好好教他。还有些人，为了自夸，对外号称练了几十年，其实学了以后，根本不练，当然也就毫无自信，要靠贬低老师和同门来抬高自己。其实，对老师来说，就是因材施教，学生在老师眼里只是代号，根本没有区别。老师对每个学生就是按照他当前的情况，用对他最好的方式去教他。世风日下，人心不古，不管学生感谢不感激我，或者说我好不好，我这么多年教拳下来该怎么教就怎么教，不会为之所动的。因此，我现在教你拳，你说我好，以后教别人了，你可能也会说我不好。对我来说，只有四个字，只知耕耘。”听师父这番话，心中不免升起一股悲凉，难怪六年前我第一次见到师父，觉得师父的气韵中透着“高处不胜寒”。其实，每次师父只要来教拳，我们都是所获满满，只是自己用什么心态去学。在老师这里每个人都有被指点过、被答疑过、被关照过、被表扬过、被批评过……而且，老师教给我们的都是外面无从听闻的真知灼见，是他自己数十年潜心钻研的宝贵成果，那样无私地传授给我们，只知耕耘。我实在想不出我们有什么理由对这样的老师还要不满呢？更甚至是背后不敬呢？

老师在教自己的时候，自然很开心，可是，更要领会老师的用心，记住老师的恩情，学得认真，练得刻苦，练好之后就要把当初从老师身上得到的这份爱传递出去，把这套这么好的拳教给后学者。同时，也要感谢身边的师兄弟姐妹，他们可能有人比你练得更勤、功夫更好、悟性更好等，虽然羡慕你，可还是支持老师教你，帮助你学得更好。

老师在教别人的时候，更要理解、要珍惜，因为老师是为了传承、为了团队，其实也就是为了我们每一个人。以老师的睿智，所做的决定自有道理，我们现在不懂，是因为我们的程度没到，境界不够，更应当自我精进。在老师教别人的过程中，我们有时还能以一种“旁观者清”的角度获得更好的领会效果，而且，还能从被教者的身上看到和学到很多对自己有帮助的东西。这也是老师对我们的恩情。

在老师的教导下，每一位师兄弟姐妹的进步，都是团队的进步，都是拳艺传承的希望，我们应当为之高兴，更应当深深感恩老师！

［此帖子已被 晓舟 在 2016/11/22 20:25:03 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2016/11/23 11:49:59

小凌老师教拳中的文武双修，涉猎广博，不仅含文史地哲，还涉及到中医理论、健康学、心理学、美学等。

这次，老师针对当前市场上流行的增加骨密度的问题，告诉了我们事实的真相。师父说，骨密度只能在青少年时期，通过锻炼促进吸收，发挥潜能，使骨密度上升到理想的高度。到里一定的年纪之后，骨密度只会往下行，日趋流失，越来越低。年轻时的积累，可以使基础点高一些，持续的锻炼可以使降低的速度放缓。如果要通过补钙来增加骨密度，是根本补不出来的。

跟了老师三十年的栾兆怀师兄，今天突然又问了老师“练拳不练功，到老一场空”的问题。虽然，之前网上已有过老师对此句话一字纠偏的文章，但老师还是给兆怀师兄耐心的做了解答。

老师说：“什么是功？非天成为之功。练拳本身就会产生功，因此，没有练拳不练功的说法。应该是“学拳不练功，到老一场空”。我16岁出来教拳，有很多学生，但是跟过、学过、练过，这三类有很大区别。有人跟了我30年，但没好好去学；有的人学的时候蛮认真，但并没真正去练；真真跟了、学了、练了的人，就会明白一层功夫，一层境界的道理。”老师说到这里，不客气地骂了兆怀师兄一句：“你就属于跟了我三十多年，却没好好练的，不就是到老一场空吗？”兆怀师兄已是快70岁了，年纪比老师还大，听了老师这样当众的批评，竟一点也不生气，反而连连点头道：“是呀，是呀，我在家里就是照顾女儿，确实没好好练，但我就是喜欢听老师上课，看老师教拳，跟老师学习这是我最大的爱好了！”

老师对跟、学、练三字区别的讲解，值得我们深思。

［此帖子已被 晓舟 在 2016/11/24 12:58:49 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2016/11/24 12:51:52

赵丹习练鸿雁双飞

小薛习练五云捧日

［此帖子已被 晓舟 在 2016/11/24 13:23:13 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2016/11/24 12:58:07

一个字的哲学

                           作者：柳蘅  2009.10

的确，在没有见到凌汉兴老师和肖力行老师之前，我对于武术或者武学还停留在一种迷恋虚构武侠的阶段，总觉得那些风生水起的江湖岁月、义薄云天的侠义人物离现实很远。

然而，让我改观的不是凌老的仙风道骨，也不是满席弟子的尊师重道，而是肖力行老师的一个观点，几句话。

很多习武之人一定知道一句话，就是“练拳不练功，到老一场空”，甚至此时此刻，还有人正说着这句话。但是，这句话正确吗？也许没人想过，只除了一个人——肖力行老师。

肖老师的观点是这样的：

在这句“练拳不练功，到老一场空”里，最重要的是三个字，即“拳”、“功”、“空”，只要正确理解了这三个字，自然就能看出这句话的错误之处来。

那么，何谓“拳”？意为徒手的武术。而何谓“功”？意为非天生的东西。而这种非天生的东西从何而来，自然是需要练。练什么？当然是武术。那么，拳作为一种徒手的武术，既然练了，久而久之就会形成“功”，又怎么会无“功”呢？既然有了“功”，又怎么会“空”呢？

所以，这句"练拳不练功，到老一场空”的话,显然是一种错误的提法。但是换了一个字，意思就完全变了，道理上也就说得通了。就是把第一个“练”字，换成“学”字，即——“学拳不练功，到老一场空”，这句话就对了，也许最早的原话就是这样的,可能是后人误传了。

肖力行老师的这番见解独到新颖，仅是一字之差，就带出两种态度，其中饱含的哲学思想更是耐人寻味。

我一直在想，为什么我国的武术如此令人着迷，这不是几套招式、几种门派所带来的，而是由这些招式、这些门派背后所承载的人文哲学思想带来的。如果没有这些思想的注入，武术就是一种苍白无力的表演，而不会成为一种具有凝聚人心力量的精神，一种可以传承数千载的中华文明！

所以，这次与凌汉兴老师和肖力行老师的见面虽短，但给我的感受却是震撼的。

也许他们不再快意恩仇，也许他们不再笑傲江湖，但他们藉由武术所表达的东方文化与哲学，才是这个时代真正的武学宗师！

作者：王涛
发表时间：2016/11/28 10:06:13

原来拳是应该这样练习

                    ——天官指星单练体会

2016年十一月第二个周日，凌老师在教学员打水浪拳时打到天官指星这一动作时，为了力求动作更加准确规范，我向老师求教天官指星的用法。

老师告诉我们任何可用的拳必须是单练，天官指星亦如此。这一动作可以单练，在实战中颇有技击效果，但演练此动作需注意平时须反复练习，否则偶尔练习容易造成身体不适，对于上了年纪的人来讲单练已不适宜，但为了能让我们看到天官指星的真实内涵，老师毅然演示了这一单练动作。

只见老师左手一撩，右拳随即从肋下冲出，双胯下沉呈前后状，其劲由后足发起，传递至双跨，如缠丝般经背部、肩、肘传至右拳出击，其拳带着丝丝杀劲走中线呼啸直面而来，疾如闪电。此拳一出，众人皆惊，原来天官指星竟有这么大的威力看！看似文质彬彬的水浪拳，柔弱典雅，竟蕴含着如此凶猛的拳法，如在实战中运用，如果训练得法，当威力无穷。此时，看了老师的拳，对于老师说水浪拳是各拳种集大成者有了更深的理解。

老师在讲解天官指星要旨时指出此拳练习必须要加强速度训练，半分钟出拳次数不少于30次。初期练习时可能腰部有点不适，可循序渐进，逐渐增量。要练好此动作，必须每日练习，拳须斜出走中线，胯要沉，人不能起伏，经多日练习，日后随着功力长进，逐步会觉得某个部位有不适之感，那是因为之前动作呈放松状态，最后一击突发整劲所致，如练到这种状态，说明你的动作已做到位了。

听了老师的细心讲解及演示，回家按要求演练数日，果然如老师言，腰部肌肉有点酸痛。虽然动作要领还远未达到老师要求，但我相信假以时日，只要认真反复练习，在训练速度的同时，力争动作的规范化，总有一天会逐渐领悟天官指星这一妙招的深意。

                                            王涛

作者：王国燕
发表时间：2016/11/28 22:08:46

博大精深

谢谢赵丹、晓舟、涛涛，把小凌老师这次教拳过程，各自用不同形式记录了下来，让我又一次受到体会。我也写一点自己的认识，争取多一点保存老师教拳的内容，那都是踏破铁鞋无觅处的真经啊！当然我知道无论我们怎么记，给我们“贪污”掉的还是很多很多。我每次自认为把老师教的重点都记下来了，当回头再看时，才发现差了很多，才明白那是要自身文武双修的功夫决定的。凌氏内家拳是能一辈子学练的，是需要一辈子学练的。

因为赵丹不但是中医医师在医院给人治病，还是中医的老师在课堂给人上课。老师给她说，用节食的方法急速减肥，有害健康。如果用我们练拳的方法，不用减食，就可以减肥，还可以健身，效果大家都已经看到了。

水至清则无鱼，水至浊也无鱼。在一定范围内，水是有自洁能力的。同样道理，人是一个活体，也是有自洁能力的，还很强大。只要本体是健康，内循环是畅通，需要的吸收，不需要的就排泄掉。人不是机器，没有什么吃进多少卡路里，就要消耗多少卡路里，否则就肥胖，这就是不懂科学的人在卖弄，这是伪科学。看一下人类的发展过程，就会明白其中的道理了。

同样道理，现在上海的食品来源那么广，正常饮食的话，根本不会缺钙。关键是现在的孩子缺失锻炼，学校都不敢上体育课了。运动量大大减少，对骨密度的需求也就大大降低，用进废退，只有通过锻炼，来增加骨密度。既然你自身不需要，那吃进去的钙，白白排泄掉，造成骨质疏松。而骨密度到了中年以后，是不会增加的，只会随着年龄增加而降低。要减少骨密度的流失，只有坚持锻炼，使之减缓流失速度。凌老师今年100岁，从不所谓补钙，也没骨质疏松。前二年摔了一跤，爬起来一点没事。老师前二年被车撞了小腿，膝关节一下整个小腿全部发紫，医生说，肯定骨折了，老师说没有。那个放射科医生看了片子后，不敢相信这是一个60多岁人的骨头，还以为搞错了，亲自出来问老师，当确定是老师的片子，是这个年龄，腿部是这个情况，和那个看病的医生一起说，这是第一次看到。（那次训练回去，老师从地铁座位上起身，我看他好像有痛苦感，才知道此事。就是伤到这样，老师一声不吭，仍旧来公园教拳，一次都没有缺席，老师的精神让我感动，让我心痛。）

家林问老师，最近练十大形，力气还有，而心气已浮，打不下去，是什么原因？老师回答产生这个问题的根源，是生活中来的，还告诉他如何避免这样的现象。家林连连点头，老师真是神了。

涛涛请教老师“天宫指星”的用法，老师说那是要功夫的。通过单操，练出劲道，练出速度。在涛涛的要求下，说以你现在的境界可以给你演示。说时迟，那时快，只见老师刚柔相济，疾徐合度，七八记拳已经打出，精爽极了。我内心不由自主的冲动起来，跟着打起这记拳来。宏滨要涛涛打打看，一口气能打多少记？老师说：现在打到半分钟，30记，就可以了，以后功力增加了，按涛涛的年龄，不要超过2分钟。过犹不及，否则有害健康。告诉涛涛，这记拳打好了，打对了，身体会有某种反应，现在给你说，切不可外传。同时说为什么拳经上说，不传虚假之人。那是因为虚假之人，并没有练到这种境界，而说自己已达到这个境界去骗人，学生无法识别，而被误导。

于是读秒，结果涛涛23秒打出30记。我当时想，老师年轻时最快1分钟打81记，算下来记数也差不多，当然质量不可相比。现在想想觉得相差太多了，涛涛这23秒差不多已经到极限了，而老师要练数分钟啊。涛涛还没打，结果都被老师的言中，不得不由衷服帖老师，真才实干，教学经验，炉火纯青。

老师每一次来教，内容都是那样丰富多彩，博大精深。二个小时教的，我用数个月也消化不了。只好请大家一起努力，尽可能多记些保留下来吧，给自己和后来者帮助。请赵丹、晓舟、涛涛看看，是否以这次为契机，把我们的写一些肤浅的认识，汇总成一篇实记如何？当然算不上名副其实的。题目就叫“文韬武略 博大精深”---记老师一次普通教学的实录，妥否？

［此帖子已被 王国燕 在 2016/11/29 9:58:38 编辑过］

作者：赵丹
发表时间：2016/11/29 13:03:42

我能够得到小凌老师的厚爱，觉得非常荣幸，这是一次非常好的机缘，既是我的机缘也是大家的机缘，可以有这样好的机会系统的详细的学习水浪拳，非常难得。晓舟老师说的非常好：“老师在教自己的时候，自然很开心，可是，更要领会老师的用心，记住老师的恩情，学得认真，练得刻苦，练好之后就要把当初从老师身上得到的这份爱传递出去，把这套这么好的拳教给后学者。同时，也要感谢身边的师兄弟姐妹，他们可能有人比你练得更勤、功夫更好、悟性更好等，虽然羡慕你，可还是支持老师教你，帮助你学得更好。”这是对我的提策。王国燕和晓舟两位老师能够上承师父，尊师重道，下助学员，促其进步，完全为了整个团队的发展，而没有任何私心杂念，这在一个团队中是非常重要的，实为我们学习的榜样，非常赞叹！学拳的团队中不缺少有悟性的人，也不缺少勤奋的人，缺少的是能够顾全大局，凝聚大家，促进团队积极向上发展的人，两位老师是我们学习的典范。