作者：晓舟
发表时间：2026/4/6 18:31:16

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2026凌氏水浪拳第五期线上集训第一课

上课时间：2026.3.29 晚

收到视频作业：

1、凌氏团队：黄腾达、晓为、刘芝亦、庄玉兵、悟君、汪家林、陶嘉严、吕萍（共8份）每个人还都提交了全套水浪拳视频。

2、华政工会：朱俊班长、孙文红等（共6份）

点评内容：水浪拳健锥版起势到引鸟趋林、水浪拳全套起势到鸿燕双飞

课程记录：

“君子慎始，差若毫厘，谬以千里”，第一节课点评第一段，其重要性不言而喻，敢不慎乎？开课前讲几句：

1、感恩小凌老师数十年传经布道，培育师资、躬身师范为我们打造的线上集训平台，也感谢老师和团队对我的信任，委任我担任第五期凌氏水浪拳线上集训主讲。我会尽力做好，不能给凌氏团队线上集训品牌坍台。

2、给大家打个招呼，我会认真备课、主讲，但因水平有限，难免有讲错的，讲不清楚的，或表达有问题的，也清大家能帮助我指出，一起讨论，我们的目的都是为了提高对拳的认识，提高拳艺水平。特别是请国燕老师及时帮我指正。

3、要把集训做好需要我们每位参与着的共同努力。我争取每次上好课都写一下小记，也很希望能读到你们的小记，至少是把每次课后对自己拳中修正提高的地方记录下来，一是为了自己，二是检验我讲的是否清楚，三是为后人留下第一手记录。

4、我会把集训中发现的我们还没办法解决的问题收集好，一并向小凌老师求教，请老师抽时间给我们答疑解惑。

一、华政工会学员提交的凌氏水浪拳健锥版的视频作业点评

总体打得都很不错，尤其打得好的一是文红练拳时的凝神静气，符合内家拳“修己以敬”之道。三是朱俊班长打出的随波逐流中的弓步，拳架工整自然，达到了内家拳的标准。三是华政工会学员所有提交的作业中最难打的“引鸟趋林”这记拳基本都打对了这对初学者来说是非常不容易的。从这些递交的作业中可见华政工会教职工一期班学员学拳的认真和悟性。

需要注意的是水浪拳中比较常见的丁八步和弓步等的拳架要求：

1、丁八步重心偏后，不可在中间。初学者可以是四六开，等功夫提高了慢慢做到三七开。

2、弓步后脚要蹬直，不可屈膝。

3、膝盖不扭不过。膝盖和脚尖保持同一个方向，不能扭。膝盖不能超过脚尖，不能过。这两点是行拳过程中都务必要注意的，养成正确的练拳习惯，避免错误姿势导致关节受损。

二、凌氏团队提交的水浪拳视频作业点评

 课前，我请达达教练点评玉兵、芝亦；晓为教练点评悟君、吕萍；我点评嘉严、家林。汪家林做了自评。

我把所有作业中发现的比较明显和比较易犯的动作问题按路径顺序列出了十处，每一处挑选典型的问题作业片段，将之与打得较好的同步进行对比，以便受评者能察觉到自己的不足，并能明白改进的方向。

点评：

一、起势

（翻掌一段，先放以下四份视频，请大家对比看谁打得好？）

1、3号作业：打得最好。打出了动肩、翻掌、重心移动的关联协调性。

2、5号作业：次之。打出了翻掌、重心移动，未动肩。

3、4号作业：又次之。主要问题：两脚分得太开，不利于得气，两脚间距与肩同宽/小于肩）

4、8号作业：相对最差，翻掌随意，和重心移动没有关联。先要求体会同时启动，拿小凌老师曾指点我们的第一动混沌开基，意识在两手中指，中指领劲钻地，带动沉肩。当两手手掌心完全朝后时重心正好到脚尖。这样就不会妄动了。

5、较长时间自行练拳，尤其要当心不能把拳打油掉，先力求路径打标准，按标准去练。

二、坐腕踮脚

（通过放1号视频和3号、4号视频的优差对比，来点评。）

拳行至左侧时，两手腕的提落与两脚重心的移动之间的关联性，部分学员是应该能够打出来的。

三、随波逐流

（放5号、4号、6号视频，各讲一个代表性问题，再放打得比较标准的2号视频，其他人自行比对。）

1、5号：随波逐流动作2起的时候前手与后脚跟的联动，同时拿5号前面一记打对的“坐腕踮脚”来讲这记不对的地方。脚动手动，脚到手到。有点难度，不对所有人做要求。

2、4号：随波逐流动作3右手拉到最后起手太低，应上划弧过右乳。左右两式同。

3、6号：重心前后移动不到位，重心停在中间了。

4、2号，打得比较标准，动作比较清楚。

四、闭门推月

（放4号、7号视频，各讲一个代表性问题，其他人自行比对。）

这记大部分都打得不太好，主要两个问题：

1、如4号视频，后手太平，没有两手一线（两手合一手）。

2、如7号视频，后手劲断在手腕了，注意沉肩坠肘，后手的肩和肘都要送出去。

五、风逥雪舞

（放7号、6号视频，用1号视频进行优差对比。）

1、7号视频：后手太高，肘抬起来了。

2、6号视频：迴要快，而不是刻意去慢，“滞”。

3、1号视频：打得好！轻灵而有节奏，打出了风逥雪舞之势，可供对比纠正。

六、引鸟趋林

（放8号、6号、7号视频，指出不对指出，放1号，2号视频讲解正确的手形。）

有些作业手形标准度不够，两手拉回来翻掌掌心朝上，经胸前至右腋处这段的两手掌心始终保持朝上，才能打出引鸟趋林，让小鸟平稳地站在手心上不飞走。

七、摘星换斗下来后转身

（放4号视频，指出两个代表性问题）

（1）两手下按时弓步做好，后腿蹬直。

（2）转身时左手太高，应搪在腋下，而不是在右肩上。

八、鱼窜镖击

（放5号、7号视频，指出两个代表性问题）

1、5号视频，最后一记打到最后散了，两手在一直线上走。打对拳名要求。

2、7号视频，手下来的时候散了，控制两手间距。

九、张弓搭箭后转身

（放8号视频，强调细节，注意拳中的提前量。）

1、8号视频：（1）撇脚翻掌 （2）前脚要向右动一点，为弓步做调整。

十、绕腕

（放7号、6号、1号、3号、4号视频与1号、5号进行优差对比。）

1、7号、6号、1号、3号、4号视频的主要问题：手指不能弯曲，右手腕贴住所手腕上翻，左手尽量不动。

2、1号、2号视频打得比较标准。

以上是按上课点评的主线条记录的，课前点评和针对某些个别问题的内容未包含在内。

                                晓舟 2026.4.6

作者：晓舟
发表时间：2026/4/6 18:35:41