作者：晓舟
发表时间：2022/7/15 20:35:57

【学拳日记】  肖力行老师线上指导晓舟心意六合八法拳快版

前  言：

2022年7月，肖力行老师为完成“心意六合八法拳（水浪拳）——快版”的范本视频，进行了首次远程视频专题教拳，对演示者晓舟（肖力行老师入室弟子）进行一对一线上指导。晓舟将肖师每日的指点和自身训练情况写了日记。

日记中记录了肖力行老师对于快版中“三记跳”怎么打，如何在快打中演示好整套拳的风格等问题的指导，以及肖师对于内家拳快练筋，发劲节奏，快慢相济等问题的深入讲解，十分珍贵。

肖力行老师指导前，晓舟习练的心意六合八法拳（水浪拳）快版视频：

https://v.youku.com/v_show/id_XNTg4NTk3NjU5Mg==.html

肖力行老师线上指导后，晓舟演示的“心意六合拳八法拳（水浪拳）——快版”视频：

 https://v.youku.com/v_show/id_XNTg4NjI4OTY0NA==.html

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作者：晓舟
发表时间：2022/7/15 20:45:26

 【日记一】

2022年7月3日星期日 晚

师父在凌氏团队线上会议快结束时，点评我、清怡、建军三人打的心意六合八法拳快练视频：

对我的点评是：熟，但不够爽，不够干净，晃。高山流水打得好，这里所有人都好学。

对清怡的点评：快，但没做到从容不迫，步罡踏斗打得好。

对建军的点评是：稳，但筋不足，抽梁换柱和提手七星打得好。

师父问我：“对你的点评听懂了吗？不懂可以个别找我。”

师父对我的点评完全出乎我的意料，自以为下盘还是挺稳的，打快版也比之前打慢的要爽，而且，一直觉得自己的拳比较干净。不过，在拳上，我从来都是完全相信师父的，而且师父说我可以个别找他，显然早就知道我听不懂了。

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作者：晓舟
发表时间：2022/7/15 20:50:04

【日记二】

2022年7月6日星期三 下午气温38℃

师父在“腾讯视频”线上指导我8分钟快速版，让我把链接发在团队群里，师父说这是他的视频教学处女秀。

开场，师父说了一段话：“当教不教，师之惰。当止不止，师之伪，因材施教，师之职，学生不解，师之所难也。”我听后心里很不好受......

师父先从整体上对我2022.7.2打的8分钟快速版的评价做了讲解。

师父说：首先是熟，但总体感觉不够爽。而不够爽的原因在于拳打得不够干净。照道理，你一直跟着我打的，不应该出现这种情况，你看我的拳是极干净的。你之所以打的不够干净，是因为很多动作“晃”。

此处，师父以我打的鸿雁双飞为例，让我们回看视频，国燕师姐请达达调到视频对应的帧。果然，我展翅落地时存在很明显的晃。

师父说，打到节点（定式动作），要定住，不能晃。晃一下再出去，不对，变成老年拳了，二起。拳，不能有多余动作。晃一下，完全没有必要，以你现在的功力，注意一下，可以做到打定，为什么要晃？显得功夫深？人为之，伪也。晃，即多余，多余即不干净，不干净如何能爽？

经师父这边分析，并对照视频一看，我一下子就认识到了。晃，究其原因，有些地方是我无意识的小动作，毫无必要地晃一下，好像功夫深，实则是“做作”。有些地方是意识放松了，打到定式节点时，意识不能松掉，好比打十大形收势，势收意不受。有些地方是打对的，自己也不知道，说明功夫有，稍加注意能改善。

    师父点评好的地方：打得好的，晓舟的高山流水，好在哪里？收、放都用筋带，筋要能放得出去，也要能收得回来，原收原放。看晓舟的高山流水和建军的抽梁换柱，清怡的步罡踏斗也打得不错。你们要学会看别人比自己打得好的地方，看懂了就好学，就有提高。不要只看别人不如自己的地方，对你有帮助吗？

今日的指导课让我明白，要学会看拳，尤其是看别人打得好的地方，觉得好，就要学，而且要弄懂好在哪里，要仔细体会，这样才能进步。但是，学生有时即使对自己的拳，打对或打不对，自己心里也并不清楚，这也是拳常常定不了型，学生一段时间不跟老师打就难免走样的原因之一。更别说对别人的拳了。所以要听老师讲，老师讲了，再去看，再去想。自己懂了，再行练过有了自己的体悟，这才有了对错的衡量标准，拳才能真正提高，慢慢打定型，当然是正确的定型，被误导，南辕北辙，就很讨厌了。

师父对我路径上的指点（划横线）：

1、 云横雪拥，最后一记出去，身体要一起朝前，不能往后退一下。

  我感觉就像踩步，胯透出去。

2、 拨云见日（闭门推月后，顺水推舟前），要一次到位，当中不要卡一下。

    我重新打过后的感觉，欲左先右，转要转到位。中轴转，用腰带，要稳住。

3、 踏雪探梅，手太低，要在中节（肋处，手不离肋）。牵动对方中心，才能让对方摔出去。

就像十大形中的十字括横加小括的劲。

4、 蛰龙现身后，拗鸾之前的转身，甩手，肩不要耸。

5、 魁星献斗后，手先放下来，转身，两拳相对，这记转身要快。（以慢示快！）

注意，老师平时打拳的时候，打的快的地方，在打快版的时候要更快。

6、 提手七星，看建军的视频。拎起来的时候，小腿垂直地面，发劲短而快。（撧劲）

7、 凤凰展翅，后手撑开一记要做出来（向左转时，两手臂撑开。）不要打得苟头缩颈。

    这记我一直打不好，这次的视频里也没打好，发现是腰没转，两手臂张开时，手其实不懂，要腰带，头跟着向左后转一点，肩放松。这样一打，感觉反而能使得上腰劲了，对练拳很有帮助。补记于7.13

8、 风动浮萍，大刀砍出去一记，是两手拿一把刀，两手在一条直线上，后手用力。（重要！可举一反三！）

         师父以前也讲过，我练着练着忘记了，回想起来，当时功夫还不到，没有两手合一手的感觉，这次打过，有体悟了，以后就不太会忘了。补记于7.13

9、 开枝散叶，前手出去要手脚齐到，一记到位，腿不要先垫一下再抬起来。老师有时可能会垫一下，但你们不能学，否则是老年拳。

 师父不说，我以为这里是蓄势，应该要打出来的，难怪师父一直要提醒我们关于“老年拳”的打法。师父直言不讳，真实不虚，反而一再提醒，难有几个拳教师能做到吧！

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作者：晓舟
发表时间：2022/7/15 21:06:27

【日记三】

2022年7月6日 晚 38℃

我按师父指点打了两遍水浪拳，新的体会：

1、出去的拳，就像打十大形，踩步，单把，要整个人身体都出去，肩、胯，透出去，向前之势，一片射出。同时，还要打停，虚领顶颈急刹，动中求静，就能打出定式的定，虚领顶颈，浩然之气。

2、快练筋。如师父下午视频课指点的，我的高山流水，建军的抽梁换柱，筋哪里来哪里回，才能打出煮粥煮得好时“拧调调”的感觉，左右两边都要撑开，始终保持弹性！发劲是通过筋探，筋力。难怪，劲与筋，谐音。

3、为了要能打定，感觉练一套水浪拳的强度一下子比之前强了很多。打完就像中学时跑完1000米长跑考试。也可能与气温太高有关。

4、再看国燕师姐快慢相济视频，感觉到师姐拳中以前少见的“通于脊背”，拳架更饱满，行气更周全。

开头一段视频发给师父，师父说好多了，开枝散叶一记，脚要直接拎起来，不要垫一下再拎。

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作者：晓舟
发表时间：2022/7/16 11:34:21

【日记四】

2022年7月7日 星期四 晨气温37℃

早上照例5点起床，打了两遍水浪拳。

连日高温，地表温度比昨日更高，一丝风没有，很闷热。

第二遍打完，比昨日感觉更累，像是加速跑完1000米，从来没有打水浪拳那么吃力。

总体感觉打第二遍时，定式动作的打定，要比第一遍差一点，好像体力达不够。但是，筋更松一些，收放的感觉好一点。

视频指点：早上发给师父，师父再次为我看了全套。看后说，孺子可教也。

师父又指出了10个细节，说，本来这些小的地方这次不想跟你说了，让你先把大的地方改好，看你今天之前指出的都能做到，再给你讲10点，注意一下改过来，视频应该就能拍成。

师父请国燕师姐放视频，让我对着视频看，指点如下：

1、荷叶承露，上去时手不要前倾，打到头顶心。

2、鸿雁双飞，提上来后，放下去，过程要快一点。

（我的感觉节奏变了，不熟悉，快，会不得气，但要先求快，再练到快而得气）

3、云横雪拥，头顶到后脚跟，成一直线，打到位不要人后仰。

（我意识到，由于习练场地原因，打到最左边和最右边，都会人后仰，势往回收了。势要出去）

4、伏虎听风，定式要打到位，后脚跟与头顶心在一条直线上。节点不对，导致过程立身不正。

（我的感觉，伏虎听风定式，势要出去。转过来的时候，是整个中轴在动，轴转。）

5、天官指星，打跳，看国燕视频。三记跳要打出来：云横雪拥、天官指星、青龙出水。

6、托天盖地，退步下来，双掌转动过程要快。（我的感觉，我转不出，一动就不得气了。）

7、步罡踏斗，多走几步，最好走7步。

8、燕字横斜，身体后仰了，势要出去。（问题出在同云横雪拥，场地宽度不够，平日一直这样练，容易养成坏习惯，今后一定主意同类的问题。）

9、五圣朝天，不要晃。（我的感觉，气沉丹田）

10、赤龙搅水，过程没做好，滑过去了。（节点要做出来）

师父说：你按这次的要求，练8~10天，能练到什么程度算什么程度。

（事后证明师父所料极对，练到6、7天的时候，是我改得最好的。）

新的体会：

1、 注意了师父强调的“不晃”，打起势时，感觉到尾闾前后的“荡”，有点像荡秋千前后的荡。能体会到一点慢慢带动丹田的翻转。难怪师父说不能晃，一晃丹田就转不起来了，稳住，丹田才能运转自如。

2、 通过练拳，尤其是连日来在极端高温天练快拳，无论对我的毅力还是体能都是一种很好的锻炼。师父这次让我练快版，快和刚恰是我的弱点所在，一是女性身体条件相对不如男子刚强有力，二是我个性之中欠缺坚毅果决的品质。又想到老师在给入室弟子寄语中写到的这句话“外示柔而内持刚，以此行拳，刚柔相济，无怪乎拳品上乘；下有礼而上有尊，以此做人，礼尊互秉，难怪乎人品优胜。”师父把上乘的拳品和人品中，质的东西帮我们点出来了。修身养性并非轻轻松松的，着实要下一番功夫，最后呈现出来的才是那种从容不迫、坦然守正、超然脱俗的仙风道骨。恰如师父有次赏梅给我说的“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”的经历，以及“凌寒独自开”的气概。

真正的明师，不但是因材施教，而且能根据学生各自的条件，发挥出他们的潜能，挖掘出他们的真性情，帮他们打造成适合自己的最高级的风格。当然，风格是后期形成的，所谓大器晚成，基本功要练扎实，地基越深，楼可造得更高。有您这样的师父，真是徒儿天大的福分。

3、师父说当教不教是惰，当止不止是伪。伪，人为也。内家拳就是要去伪存真，这才有点明白了师父允在我入室时说的“自炼去杂”，人，有了私心杂念，就会“伪”。不是自然而然地去做一件事情，而是为名，为利，离道就越来越远。难怪老师说要“无为”，无为，即无伪，正如师父的拳“纯天然”。师父教我不要晃，晃一下，就是多余，就是人为之为，非无为之为。经师指点，自炼去杂，拳，又上了一个层次。

［此帖子已被 晓舟 在 2022/7/16 11:37:01 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2022/7/16 11:38:07

【日记五】

2022年7月8日 星期四 晨气温38℃

今天早晨打了四遍，发给师父的是第四遍视频。

感觉的拳感焕然一新，连打四遍快版，竟然感觉比昨天要轻松。打到第四遍，人反而能放松地打，节奏感则更清晰。前几日常常放“孤勇者”的音乐，帮自己提劲，没想到，今天竟然感觉“孤勇者”的音乐太吵了，动中求静的体感更趋明显。

师父看了我今日拍的全套视频，指点如下：

1、三记跳（云横雪拥、天官指星发劲、平分秋色接青龙出水）

不要急，跳的前面一记要慢一些，如：云横雪拥朝后拉的时候，慢，出去快，快和慢要对比出来。

云横雪拥，跳弓步。

再看师父以前领打时打过一次的云横雪拥起跳，抑扬顿挫，似乎在不经意间瞬间起跳，在云淡风轻中蓄势，刹那之间，如泰山压顶之势迅猛无比。这种从容，这种拳势，真是文字所难以形容的。

2、声东击西。

出去的时候，肚子不要突出来，含住。左肩朝后，右肩朝前，劲不要断在肚子处。意识在右手腕。

我这记拳有时打得出，有时打不出，自己也不知道问题所在，师父今日的指点，让我对拳的发劲又有了认识，真是失之毫厘谬以千里。

3、乌龙摆尾。

共三记，第一记甩大一点，第二、三记要快一点，圈子画小一点，不要退太多，自然退，不要刻意向后退了。你现在的拳已经能够做到一动无有不动，可以不用刻意去退，手动的时候自然身体会一起动。

师父打这记拳非常的凌厉，也非常的自如，真的就像是乌龙摆尾，都是内劲带出来的，没有一点点多余的动作。

4、下半套起势，第一圈小一点。

5、抽梁换柱，步子大一点。

我今日着重按师父指点练三记跳，通过师父以慢示快的指点，让我认识到发劲更要从容不迫，蓄势不动声色，想好了就竭尽全力出击，一击定生死。人生也是如此吧，值得就去做，全力以赴，哪怕明知不可为而为之，这就是儒家精神最动人之处。想到师父为内家拳传承，独木成林的决心，这才是儒家真正的“士”吧，战士，没有一天不奋斗！

［此帖子已被 晓舟 在 2022/7/17 6:59:07 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2022/7/17 6:49:39

【日记六】

2022年7月9日星期五 晨 气温38℃

晨练三遍，发给师父看了第三遍的视频。

师父指点：

你现在的拳很多地方已经有灵动了，但有些地方没做到。

整个一套拳有整套拳的东西，每记拳又有每记拳的东西。

整体要能（统领）到每记拳，每一记拳又都要符合整套拳的风格。

你一开始起势的时候有几记拳快一点，结束时放下来是慢一点。

抑扬顿挫，挫（涩而慢）的感觉要有。注意调节一下，就有了。

拗鸾一记，脚出去，在一个平面上，不要往前一下。

十字手以后，平分秋色踢腿，稍微慢一点。下去跳，快。快慢相济。

这样打好基本没什么问题了，可以成功了。

师父对起势的节奏指点：

快，慢最难打，要驾驭住。起势，两个手挑起来，抱圆压下，慢一点。注坔贯月，快。

又要灵动，又要从容不迫。挫，慢，从容不迫。

今日师父所讲的地方，基本上都是我闻所未闻的，以前只知打慢，或打快，从来没有想过如何打出像师父拳中那样的灵动，原来灵动是由快慢相济而来呀！

我按照师父的指点再练，立竿见影，打出的体悟是轻、灵、稳！前所未有的突破！

［此帖子已被 晓舟 在 2022/7/17 6:52:49 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2022/7/17 6:54:02

【日记七】上海145年来最热一天，初尝快慢相济！ 

2022年7月10日 晨 气温41℃

今日地表温度更高了，极其闷热。我打了三遍全套快版，拍给师父看了第三遍。

师父看完后指点：

虽然还有些小问题，已不影响给他人学习用了，很好的。这种拳才是应该有的范本。

    平分秋色又太慢了，抽梁换柱不能用这样的步法，用进、退、进，就像你昨天的那种其他可以了。

我的体悟：

通过这几日在师父指点下的高效集训，我体悟到了快慢相济为什么是最高境界的拳。

打快，往往就慢不下来。我一味求快，常打到6~7分钟。打慢，一下子又快不起来，我刚开始注意慢节奏的地方，一度打在9~10分钟。总是要么太快了，要么太慢了。

绝知此事要躬行，自己认真实践过了，才知道打出快慢相济的不易与高度。

师父把快慢相济定为最高境界，同时又先求慢练，再求快练，作为之前的两项准则，原来如此呀！

［此帖子已被 晓舟 在 2022/7/17 6:54:45 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2022/7/17 6:55:59

【日记八】一日千里，进步与日俱增

2022年7月11日星期一 晨 温度40 ℃

今天我第一次尝试有意识的用快慢相济去打快版。一套打了9分钟，比之前一度打到的7分钟内，又慢了近2分钟。

师父指点：1、起式一段再快一点。停车问路，手上来时，稍微再快一点。

2、过程普遍要再快一些。

我的感受，回看这段视频，是我目前为止打的最工整的一次，虽然打快慢，但中轴中正保持得反而比以前好了。师父对此点评：工，要有虔诚之心！这让我想起我拜师时论坛上有一段跟帖：信徒定能接师轨。的的确确。

［此帖子已被 晓舟 在 2022/7/17 6:56:32 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2022/7/17 6:57:16

【日记九】心意六合八法拳快版（8分钟）拍摄成功

2022年7月11日星期一 伴晚 39 ℃ 微风

昨晚下过上海史上难得一见的大暴雨，今天下午终于有点风了，我趁天还没暗，赶紧下楼进行晚练习。

从刚开始听到师父让我拍快版地兴奋，到连着几天一门心思按照师父指点地勤练，临近收官了，反倒忐忑起来。担心自己拍不好，有负师父的期望，有损团队的高度。

这阶段学习下来，感觉自己最没有把握的还是节奏问题，可惜不能在师父身边，否则跟着师父打几遍应该就不是问题了。师父宽慰并鼓励我说，客观条件没办法改变，那我们就在当前的条件下尽自己最大的努力。

既如此，索性我就按照师父指点的整套水浪拳的感觉，按自己现有的功力放开去打。没想到正好用了8分1秒打完了整套拳，师父的设计太神奇了，完全是按我们现有功夫量身定做啊！

师父终于说可以了，很开心，也很感激师父每天都第一时间帮我看整套拳，指点我。

再看师父指点前我打的拳，简直判若两人。

什么是快而不乱？

什么是从容不迫？

什么是以意导气？

什么是快练筋？

什么是一动无有不动？

什么是快慢相济？

经过师父指点下的针对性训练，我对上述问题有了更深一层的体悟。

感觉自己目前的不足，以后在学拳和练拳中需要注意的：

1、通于脊背，劲路走得不够细。

2、同样的，上到肩，肩动不自然，不顺畅。两手如一手，时有时无。

3、打快，虚领顶颈做不好，可能是气不够足，肩不够松。

4、轻灵感，时有时无。

5、路径，不够精准。

6、上下，不够利落。

［此帖子已被 晓舟 在 2022/7/17 6:58:24 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2022/7/17 7:24:06

【后记】

师父对我的指点非常的用心，我之前根本不敢想象。师父眼睛视力本来就不太好，我的视频人又拍的小，师父每天都帮我打的全套心意六合拳快版看一遍，看了不下8套。

一、取法乎上，得乎其中

路径上，先纠正大处，再纠正小处，细节一个个指出来，师父尽了最大的努力来教好我。

架子上，定式动作要打定，出劲要打顺，打通。后脚跟到头顶这条线要注意，结构很重要。

六合八法拳是迄今为止所有套路中最长，最丰富，难度最高的。而我们的肖力行老师打的六合八法拳心境之超脱，气象之辽阔，内韵之生动，功力之深厚，路径之精细，拳架之工整，无一不登峰造极。老师平日里给我们演示的是最高境界的范本，老师平日里给我们指导的是最高标准的拳艺，我们虽然远达不到老师的高度，但取法乎上，得乎其中。

二、神清气爽，干净利落

最经典的就是对于“不够爽”，这一问题的指点。我此前完全没有意识到，自我感觉蛮好，打快比打慢要爽，而且我还觉得自己下盘挺稳，怎么自己以为的优点，反而变成了师父指出的最大问题了。不过，我绝对相信师父说得肯定正确。

当师父把道理一讲，我就马上明白了。师父是这样分析的，熟，但不够爽，不够爽的原因在于拳不够干净，不过干净的原因在于晃。

晃，是看得出的，师父指出了我打的视频中鸿雁双飞的一记，很明显的晃。我重新打过，注意一下，能控制住。但如没有师父指出，没有这个意识，自己不会去注意，一辈子晃下去，功夫再好，该出来的东西出不来，体悟不到，拳的程度也就止步于此了。

对我来说，师父的“不晃”二字就是这一轮指点的“秘籍”了。但是，要从不够爽，到不够干净，到“晃”，能把问题聚焦到这一点上，让学生从最直接的点上来认识到问题所在，马上能够改过来，立竿见影，这种高超水平的教拳，绝对是世所罕见的。

经师父指点后，我一改拖泥带水的行拳势态，动中求静，开合有度，拳打得神清气爽，干净利落，焕然一新。

三、从容不迫，内家风范

还有就是心意六合八法拳快版的风采，师父的指点包含了干净气爽的行拳身姿，以慢示快的从容不迫，动中求静的内家风范，皆是短短几句，字字珠玑，让人可知可练，线上指导竟然也能达到远远出乎我意料的神奇效果。通过这几日有的放松矢地练拳，我第一次体悟到了整体的轻灵、动中求静、整劲。短短七天，功夫上了一个层次。

感恩师父赐予我天大的福分，胜打十年拳！当谨遵师命，此生跟随师父传承拳艺，福泽世人。

                                                 晓舟 2022.7.13

［此帖子已被 晓舟 在 2022/7/17 7:25:55 编辑过］