作者：陈清怡
发表时间：2019/10/18 21:01:17

2019-10-13 学拳小记

本周因为国庆调休，周六上班，周日的集体训练就没统一安排。因为老唐、黎明、刘飞、金星、葡萄和我报名参加上海的精武杯比赛，小凌老师对大家水浪拳和十大形的准备有些担心，在群里面让我们报自己打的拳名，并且留言说周日会去训练点。于是周日大家纷纷抽空来到了大宁。

到了大宁，先给储教练打了一遍我的参赛动作，踩步/抡劲/龙吊膀/单把组合。储教练说打的太急，就是前一个动作还没完成，就着急着做下一个动作，要动作做完，一说我就知道是老问题了。理事长说我意识往前，于是往前冲的厉害，劲要往丹田走，这个和以前八师兄说的一样，可是现在就是做不到，希望以后能做到。回来想怎么去做到呢？既然意识往前冲的厉害，估计意识要往丹田走，这样才能下去，也许是这样。

对于单把，储教练说我的前后脚的间距没有，是平的。又是老问题。理事长也说这个事情，只有前后脚了，打出去的手才能撑的住，要不打到别人自己也站不稳。

对于收势，理事长说动作1手臂挥出去后，身体实际上是侧的，不是门板一块朝前的，我是朝前的，不是略侧的，不对。

在储教练和理事长指导我们的过程中，小凌老师来了，带着个太阳帽，穿着一件蓝色的套头衫，衣服已经有些旧了，这次师母也陪着一起来了。老师一来，大家匆匆站好队，行过上课礼，开始上课。老师说，有事情，挤出来一点时间到这里看一下大家参赛的准备。于是储教练赶快让大家把前面打的动作打给小凌老师看。

我的十大形，小凌老师说，起式开始就不要乱动，错的也要打下去。每一记十大形完成，不要再打起式，要直接接下一式的动作。水浪拳，走泥步有高低起伏，要避免。“魁星献斗”后手下来的太低，不要太低。

一个接一个，匆匆忙忙小凌老师看完我们几个参赛的动作，说大家知道为什么给金星选了那几式的动作，大家知道原因吗？众皆摇头。老师说，现在大家选的拳都是直来直去的，十大形有打左右的，有打上下起伏的，有打四面八方的，有很多类的。但是大家只选了直线的，太单调。建议大家增加一些类型。大家一听，原来如此。

老师点评完大家，安排了参赛的事宜，转身和师母就匆匆走了。我们下课都没来得及喊，下次要注意要有始有终。

老师走后，因为老师给金星选的拳里面有“退步拓法”，储教练就着这次，教了我们怎么打“退步拓法”。结果发现，上步和退步完全不一样，往前走贯了，倒着走还真是不习惯，感觉好别扭。

自己的体会

回来每天练习十大形的参赛动作打三遍，水浪拳动作打5遍，多的也不练了。好像比以前好多了，也没那么喘，平复下来也很快。动作看来还是要多练，光想还不行。屁股有点疼，左脚跟也有点疼，可能平时练的太少了。劲打下去，好像还不行，屁股还是撅着的，站的不稳当，发现了，收一收，好一点。

作者：罗建军
发表时间：2019/10/22 17:08:16

因为有同门报名参加今年精武杯的比赛，老师抽空赶到训练场来进行指导，师娘也跟着一起。参赛的同门分别打了准备用来参赛的组合，老师一一进行指点。最后又着重讲了应该怎么进行表演，为了观赏性可以进行什么样的折中。之后和师娘匆匆而去。

我们就开始自由练习，先储教练教了退步塌法，之前练习的都是往前的，退步的招式还没有学过，向后退的时候就有点站不稳，尤其是最后动作3时。储教练说最后那一步是跟步，哦，明白了，和龙吊膀的步法一样，只是一个是前进一个是后退，看来也是要提着，不过刚开始练习暂且还是由梢节开始练起。

之后全弟理事长给我们讲解塌法的用法和劲路，同时也分析了龙吊膀的用法。小八子师兄也给我们示范了水浪拳前一段，根据他的经验，给我们讲解走劲的路线，他强调要把下盘练好，演示了招式转换之际的松，那一刻，我似有所悟，对逢转必沉有了点猜测，等训练时向老师求证。

最近一段时间练拳感受有很多，之前对含胸有点理解后，在行拳时就有所反应，首先就是对背这里就有所察觉，所以胸和背是一对互为阴阳，知此便知彼应该是有道理的。其次是可能行拳时感受更进一步了，以前只是对腰胯这里有察觉，现在是扩展到肩背，另外腰胯这里可能也更深入了一点，以前还是有点僵。具体到拳那里，无用之用一那里有点不同的体会，先是体会到左右臀部各有一条线绷紧，下次打的时候就消失了。再次就是行拳结束后，舒爽度，之前是整体感觉，现在是肋背部，脊柱周围貌似都可以有一点感觉。

另外再分享一点体会，就是打拳对站，行，坐的改变，我现在可以模糊的感觉到腰，背，所以在站，坐，行时会不自觉的调整这些部位以放松到最轻松的状态。由此我想，要想控制身体，应该是先有所察，或者说“尝”，不然就是一个黑盒子。在能够精细的进行察觉和控制后，才能举重若轻，以简御繁。由此联想到十大形和水浪拳的关系，十大形进行推演变化应该可以得到水浪拳，水浪拳进行简化提炼可能就归于十大形。

有同门问我是怎么感受到含胸的，我分享一下平时的一些练习方法。除去每天的练习以外，因为人比较愚笨，就希望能够多练习，又比较懒，就用了一些折中的办法。如上所说，在站，行，坐时我也尽量对身体进行调整。另外每天上下班，在车上呆的时间比较多，在驾驶座就练习头顶项竖，打方向时尽量用肩带动。上班坐在座位上的时间也比较多，受老师龙形裹洪拳照的启发，有时就在座位上两腿上下交叠，上身一侧肩前引，上面那只腿不要偏斜，练习龙折身，片刻后换另一侧，练着练着有一天就感受到了，希望没有练偏。

［此帖子已被 罗建军 在 2019/10/22 17:14:18 编辑过］