作者：shutjy
发表时间：2019/3/21 20:31:36

陶嘉严2019-3-17学拳小记

今天阳光明媚，正适合打拳。

来到场地之后，先打了一遍龙吊膀热身，打完之后，朱宏滨教练过来说我打得节奏不对，然后带着我打了2圈，跟着朱教练的节奏打，感觉和我自己的完全不一样。储教练看完打完之后，告诉我的手的意识只有一半，我没明白怎么怎么只有一半，储教练说我的前手有意识，后手也要有，我只有前手有后手没有，所以意识只有一半。

打踩步，打右边的时候，要不之前好很多，人也不怎么往前冲了，但是打左边的时候就差了很多，人还是前倾，储教练说打2的时候人一定要中正，不然就会前冲。

作者：童金星
发表时间：2019/3/22 17:13:40

这次训练天气不错，阳光照在身上，越打越有劲。

主要纠正了几个动作：

四把里，猴束蹲的时候应该侧身朝前，而我不经意间是正对前方，这样临敌意识不对，后续的上步动作也没了气势。

穿拳：储教练和朱教练讲了两种打法，一个是出拳后手臂伸的长一些，一个是手臂往回缩一点，但是有个共同点就是都要把身体合上去。我之前刚学习穿拳的时候，穿拳的“穿”的感觉没有，前后对拉的劲也没有，后来经过纠正和练习，穿拳渐渐能打出去了一些。 这次试了一下让出拳的手臂伸的稍微短一些，同时尽量把身体往前送一些，这种打法感觉出拳更扎实了些。

惊马窜道：动作二是往前跨一大步，而不是原地跳跃！

怀抱顽石：动作1回收两手的时候应直接收到两腰间，储教练发现了我中间收到腹部前的时候停顿了一下，需要注意。

［此帖子已被 童金星 在 2019/3/22 17:14:30 编辑过］

作者：罗建军
发表时间：2019/3/29 14:22:22

回炉重炼

这次训练主要是向各位教练，师兄请教，经过总结梳理，我大概找到了之前踩步动作1至动作2后手问题的根本原因：功力提高了，意识还没有跟上。这就好比让一个只开过大众甲壳虫的女司机去开保时捷918。反过来简单的讲，以前做不到的要求，现在我可以做得到了，但是自己却没有意识到。

简单记录一下过程：

1、我拍踩步教学视频时，发现后手动作不对，动作1至动作2，后手手掌在绕胯部时，手臂向里撇，这个问题之前存在过，一时找不到原因。

2、周日训练时，小凌老师指出这个问题，说我意识不对。我没有明白老师的意思。

3、周六训练时，储教练告诉我这时手臂要有和大腿摩擦的感觉，并且指出我手向后太远。我观察老师，晓舟教练，理事长他们打踩步时手也会离开胯部，但是却没有我这个问题。我如果手掌不离开胯部看不出来，一离开就很明显。

4、理事长告诉我：“建军，看你打拳进步很大，但是要注意提肛，这样容易练出丹田之气。“之前我有这方面的意识，但是后来觉得这样做起来很困难，不好放松就没有继续。

5、训练时储教练让手绕胯部时，手顺着大腿向上提，问题解决了。但是我心里还是有点疑问。

6、吕文发师兄指出踩步裆那里要有裹劲，关键在胯那里。同时指出膻中穴是肩与胯松一个关键点，这里上下左右分为四个区域。是肩与胯的一个交会点。

7、吕毅龙师兄指出轻步站那里后肩要内含，与左胯相合。左肩与右胯相合。两手前后在一条线上。并且又用一头碎碑示范，两肘相裹，两肩相扣。我又打了水浪拳起势至注坔贯月，体会吕师兄讲的内容。

至此我明白了踩步的根本问题，在于经过不断的练习和训练，我的肩和胯相比以前已经得到了锻炼，那么以前做不到的肩与胯合，现在应该可以尝试了。也就是说我的拳需要回炉重炼。

谢谢老师，谢谢理事长，谢谢储教练，谢谢吕文发师兄和吕毅龙师兄！

罗建军 记于2019年3月19日

［此帖子已被 罗建军 在 2019/3/29 14:22:56 编辑过］

［此帖子已被 罗建军 在 2019/3/29 14:51:49 编辑过］

作者：陈清怡
发表时间：2019/4/16 13:05:17

2019-3-17 学拳小记

今年的春天好像来的有点晚，又有点犹豫，但好歹算是来了，路边的柳树悄悄的吐出了新芽。大宁公园种满了郁金香，也开始了一年一度的郁金香展，但也就北门附近的开了小口，其他都依旧捂着身段，含苞待放。周末公园举行国际女子马拉松，开园时间和进出口都临时做了变更。原来的东门只能出不能进，就近的北门则全天封闭。告示贴在大宁公园的各大门口，因为在浦东，幸亏有储教练的告知，要不来了也不得门而入。

早早到来，和建军把郭博士和金星从东面转运到西门，就收到储教练的短信，北门的边门开了。王国燕教练也微信说小凌老师这周不来，一块石头终于落地。也好，老师年纪大了，从西门兜到东门要20分钟，难得辛苦，不来可以多多休息一下。

停好车，从北门边门入园，训练点大家都已经到了。寒暄一阵，开始长距离。以往地面是湿滑，这次依旧有些滑，但是是因为草长出了一点绿芽外带一些一些青苔。大家打着打着好几次都差点滑倒。一边互相提醒一边继续，踩步完了，抡劲，龙吊膀，穿拳。储教练提醒我穿拳前手没有意识，一下没明白。储教练解释说，双手是对拔的，后手向前打出，前手要有向后拽物的意识。而我只有后手前出，前手轻轻的放了回来。

这周自己的十大形练习，依旧是踩步和单把，踩步又到了乱七八糟的境界，怎么打都好像不对，邯郸学步，搞得好像不会打了一样。这种情况以前出现过好几次，每次过后都有些许进步，希望这次依旧。另外，这周脚后跟有点疼，感觉是自己踩步跺脚有点猛，查了老凌老师的书，脚要贴地而行。看来不能起脚太高。单把，起手鹤形到耳上，小凌老师以前说在放松一点，后来体会，肩膀不松，没有意识的话，基本做不到。有这个上去的意识，着点力，其实就是在帮着拉肩膀的筋骨，真上去了，就拉开了。拉开了，也就上去了。