作者：晓希
发表时间：2018/6/2 18:45:14

2018-06-02学拳笔记

 今天老师对我的指导：

 燕子衔泥：右手走弧线到左手虎口，左手掌心朝向身体；

下半套起势：转动手掌的时候，手掌心超前，想象手心是气凝聚成的毛笔的笔尖，然后用这个笔尖画圆。有了这个意识之后再转手，感到手心发热，转手的时候有气跟着手一起转；

掩手冲拳：身体转和右拳向前伸是同时进行的，不要先转好了身体然后再出拳；

风摆荷叶：后面的退步，手都是从耳朵这个高度下来，不要一会从头顶下来一会从下巴处下来；

从琵琶遮面到流星赶月：双手一前一后相平行，双手不是重叠的是有前后距离；

流星赶月：右手左手各一记，右手向上左手向下，左手向下插的时候左脚不要离开地面。转身的时候，左脚要贴地，是用左脚把对方的腿勾起来的意思，落地后左脚有一点往内勾，双手臂在1/3处交叉是把对方架住格开的意思。右腿退后落脚在东南方向。

 今天我打拳出现了以前没有出现过的错误，老师说这是因为功力不够，拳还没有打定型，过一段时间拳就会走样，要等到有了一定的功力拳定型以后，才会每次打出来都相同，即使很久不打也不会走样，架子还在那里。

 老师今天交给我一个新的学生，叫Lucia，我从头开始教Lucia，从起势到第一记注坔贯月。Lucia学得挺好，这一段路径已经学会了，说打了以后感觉很舒服，回去以后每天都会练习。运杰的夫人也跟着一起学了这段，希望她下次再跟着运杰一起来学拳。

 今天我有一个地方冒犯了老师很不对，老师问运杰的夫人多大年纪，我很不合适地插嘴说不该问女孩子的年纪。老师说老师问学拳的学生的年龄，是为了针对这名学生的年纪作出相应的指导，不同年纪，身体应该呈现出来的健康状态不同，拳教师要想办法让她达到这个年纪应该有的状态，所以对学生的年纪要清楚，这个跟社交场合的礼貌毫不搭界。老师所言极是，我很是为我的无知和鲁莽而羞愧，给老师说了对不起，请老师原谅！老师说各自角度不同，没什么错，哪来对不起呢？我们凌氏团队就是要有这种畅所欲言的氛围，互相交流，共同提高。在充分保持个性的基础上，达到认识一致，团结前行！

课后，老师召集大家又谈了再版书的工作问题。老师说做这件事，出书其实不是最主要的目的，通过做事情的过程，发现一批年轻人才，锻炼一支高效队伍才是更重要的目的。我们再版书工作组前一阶段的工作进展有些缓慢，老师为了帮助我们触动我们，身体力行，带头看书稿，提意见，督促我们先拿出完整版的初稿。为此阅读量超过200万字，然后选出来23万字，再从这23万字里，选出13万多字，花费了大量的时间和精力，很累很费眼睛，眼睛又会模糊不清了，还好我们分会年会上送了老师一个墨水屏，让老师的眼睛稍微好受一些。老师说他划分的纲目，对文章提的意见不一定是正确的，但是他的工作方法是正确的，就是先要搭起一个框架来，然后其他人才好往里装东西，雕琢细节是下一步的事情。领导者就是要做这些提纲挈领的工作，不仅自己要会做，还要会安排其他人做。我们要学习老师的工作方法。

再版书的工作现在进入了第二阶段，就是在初稿的基础上进行删选、调整、选优、充实、提高，这个阶段的工作，其实比第一步更难，要求更高。因为要通读文章，要做艰难的选择，要勇于否定自己，也要勇于否定他人，对老师的意见也可以提出自己的观点。而且，时间也更紧迫。需要全体同学的通力协作和努力！

我在会上代表工作组向同学们发出了号召，说我们工作组今天会发布文章汇总和征集意见的表格，请大家每个版块里的文章都要阅读一下，然后提出自己的留删意见，不要被初稿的选择限制了自己的思维，请畅所欲言。如果在文稿之外，大家觉得还有更好更合适的文章，请推荐和补充。如果对初稿的纲目的分类有自己的看法，也请一并提出。最后我们综合考虑。请大家尽快填写征集意见表，填好一章交一章，最晚交卷时间是6月6日。

希望能尽快看到大家的意见反馈。

晓希

2018-06-02

［此帖子已被 晓希 在 2018/6/2 21:22:44 编辑过］

［此帖子已被 晓希 在 2018/7/28 16:42:13 编辑过］

作者：王国燕
发表时间：2018/6/2 21:08:41

欣珂拳越打越好，人也越长越漂亮了。回去坐地铁的路上，老师与小莉一家三口恰好同行，老师对欣珂说：前一阶段你把拳打会了，接下来要把拳打好。欣珂疑惑的回头问妈妈：打会了不就是打好了吗？小莉对女儿说，会打了，不等于打好了呀。看着仍旧似懂非懂的欣珂，老师接说：“欣珂你姓蔡是吗？蔡字你会写吗?”“会的”“你写得好？还是妈妈写得好？”“妈妈写的好。”老师简洁易懂的比喻，一下子使小欣珂明白了“会”和“好”的区别。

［此帖子已被 王国燕 在 2018/6/2 21:16:33 编辑过］

作者：王国燕
发表时间：2018/6/2 21:13:25

［此帖子已被 王国燕 在 2018/6/2 21:22:55 编辑过］

作者：黎明
发表时间：2018/6/7 17:10:01

学拳小记

张黎明2018.06.02

周六，源深体育馆

首先水浪拳环节，讲解从摘星换斗到鸿雁双飞。几个要点：

摘星换斗后转身的动作，右手向前击出，左手保持空间位置相对不动，随身体后传时，贴在右肩处。

转身后，右脚后撤半步，左脚顺势调整，右手由下至上画大圆，左手画小圆，落于胸前。双手前推时，左脚在轻抬调整至西北方位。

后续几个动作，要点是手部动作需保持在同一个垂直平面内。

接转身后，翻腕及双手合于腹部上提的动作，需注意不能耸肩。

鸿雁双飞的动作，重心为偏右腿的4、6开，双手手指方向同脚尖，双臂在不僵直的前提下，尽量向两侧伸展。

十大形环节，这次我打的怀抱顽石及穿拳。怀抱顽石老师没特别说什么。打穿拳时，也不知道怎么回事，收势时，思想没集中，猴束蹲之后接的居然是半个穿拳的动作。

小凌老师指出的还是我的一个老问题，穿拳打的太短，拳大致仅在前脚的膝盖上方。如在实战时，都没法打到假想敌身上。

在出拳距离的判断标准上，小凌老师进一步说明，十大形是很简单的，标准是一贯的：以出拳的指尖或拳面，对齐前脚的脚趾位置就是标准。并讲了一个训练时，自我控制、判断的简易标准：长拳打短，短拳打长。如收势时的背劲，就为长拳；穿拳就是短拳。具体需通过前脚膝盖的前倾角度来控制。

作者：刘飞
发表时间：2018/6/8 13:18:37

今天还是在源深体育馆，首先学习的是水浪拳，复习了上次课的动作，再往后一直学到了燕子斜飞。我的动作有几个错误，一个是两手应该一直是一条直线，直线最短，这是多个动作普遍存在的问题，二是动作要简洁，有些动作是身体带动而非两个手带动，这是两个原则，这样我有很多动作都需要修正。在动作规格上，修正手和脚相合以后，加上膝与脚的方向一致（不伤膝盖），这样就能初步达到肘与膝合了，这也就是小凌老师说的“差之千里，谬以毫厘”，先解决千里的问题，毫厘之间难以掌握的细节自然就解决了。还有一点，中线一定要守住。

十大形给小凌老师看了，一个是踩步第二步手伸的太长，“出”了，这样人就向前够着，容易被攻击（这一点小凌老师演示了一下，真是快！），引申出来和大家教拳中，长拳要短打，要收住不能“出”不能“过”，过则没有力道，短拳要长打，要伸出去，短则打不到人，练得也拘束，这是打拳的另一个原则，所有都通用，这也就是“度”是“中庸”，是“过”和“不及”。

又打了龙吊膀，比以前稍好，收式时，雷声应该和动作一起到位，而我延迟了，这样“气”“力”不相合，要同步发声，一气呵成。第三个打的是一头碎碑，用小凌老师的话，打的一塌糊涂，呵呵，原来我还不觉得，后来看了视频以后，才觉得真是恰如其分，一塌糊涂。发力也是“戆力”，不自然，这个无他，唯练而已。

小凌老师批评了我们大家，都是聪明有余，勤奋不足，很多都没有达到预定的境界，只有练到累了，才是下功夫了，现在都是功夫没下到。

小凌老师讲到“气”和“力”的问题，呼吸的问题，十大形的每一个发力都是呼气的，这样顺，这一点要记住，而水浪拳的呼吸，我也问了一个问题，这个问题也困扰了我一段时间。

“每个动作到底是呼气还是吸气，我自己打两次，可能同一个动作的呼和吸都不同，每一个停顿的动作呼吸应该是怎样的？”

小凌老师的回答是，水浪拳应该忘记呼吸，忘记路径，忘记动作，忘记一切，这样动作自然而然，不要想呼吸，呼吸是不同的，在上海打拳和在山里打拳肯定是不一样的，所以功夫练好了，呼吸自然会一致，现在不要刻意追求，而每一个停顿动作都要停一下，如果呼吸不顺就打的慢一点，然后停顿。老师的解答很清晰。

作者：shutjy
发表时间：2018/6/8 21:11:35

陶嘉严2018-06-02学拳小记

这次学拳是在源深体育中心，天气不错，很适合打拳。

我来的时候，小凌老师已经在指导侃希水浪拳了，我则是老样子先向储教练请教十大形。这次自己练习的时候，总觉得抡劲没有打好，然后打了一遍给储教练看了下，储教练一看就指出了我好几个问题：1. 一的时候，后手不要抬太高，到胸口位置正好；2. 一的时候手往下插的时候不要用力，不是手往下用力，而是身体往前合。3. 二的时候，往下插的手不要抬起，而是直接贴着身体出去，不能有多余的多做，不然就散了。

9点正式上课之后，先练习水浪拳。首先是“摘星换斗”之后的转身，之前转身之后，我的重心都在右脚，不过这次上课王教练指出重心始终是在左脚，后来大家讨论了一下，如果以左脚脚后跟作为转轴转身，那么重心就还在左脚上，我自己的体会这个转身和龙吊膀与抡劲的转身有异曲同工之处。随后的右手划圆弧，手掌朝外，并且是在一条直线上。转正的时候，左脚要动一下，才能使身体转正到最舒服的位置。后面的几个动作，双手都是在同一垂直面运动，不能偏离直线。在鸿雁双飞前一式，双手提起来的时候，不能耸肩。

作者：罗建军
发表时间：2018/6/9 13:36:46

<div style="direction: ltr;"><div style="direction: ltr; margin-top: 0in; margin-left: 0in; width: 6.8562in;"><div style="direction: ltr; margin-top: 0in; margin-left: 0in; width: 6.8562in;">

又到水浪拳和十大形的双训日了，水浪拳王国燕教练放慢了速度，这次从摘星换斗到鸿雁双飞。虽然只有一个定式，但是中间的路径有好几个，只是还没有合适的命名。方位也变换了几次。需要注意的地方有：

身动，手不动

有两处需要前手不动，身体动，和十大形里的抡劲类似。第一处是摘星换斗后提手落脚左手出竖掌后的转身，左掌为抵住敌人（可能就是拳法里的顾法），右手出掌攻击，此时左掌不动，随着身体的转动，最后抵住右肩肩窝处。第二处就是随后回位后的右脚上前一步时，左手在前不动，右手随着身体向前。

拳打一条线

王国燕教练指导完后请肖力行老师过来指点一下，老师让几个学员演示了今天的路径。我演示的是回位后到两手提起在弓步向前这段路径。老师评价没有打好（意指按照我的水平，可以打得更好），除了上面提到的身动，手不动的要点，还有一点就是整个过程中，手的方向是一条线的，上步，后摆，提起，随身向前，两手的动作都是在一个平面上。在技击上整套动作是对敌人中线的连环攻击，从腹部到头部。

其它要注意的地方还有随后的转身，先两手翻掌向上，技击上就是进中门抓住敌人手臂然后转身一个背摔。所以手掌好像纤夫拉船时一样，要翻掌向上。另外就是鸿雁双飞前两手重叠沿中线上提时要放松，肩勿耸；鸿雁双飞时注意方向，可以用胯来指向，和停车问路类似。

十大形时我演示了一头碎碑，老师评点，这次打对了（动作一），动作三时，后手肘部不要歪，一头碎碑要打后面的（歪了就打不到了）。再听老师评点其它人打拳时，收获满满

长拳打短，短拳打长

在评点黎明的穿拳时，他的动作三时，拳没打出去。老师说十大形其实很简单的，长拳打短，短拳打长。短的拳，膝盖往前一点，长的拳，膝盖往后一点，手不要过脚尖，然后再外三合一下。我的理解，短的拳主要的是劲要透出去，所以身体要往前一点，长的拳主要的是不要过长以免劲老了，死了，所以需要身体收一点。这就好比马力小的车我们要深踩油门，马力大的车油门就要踩浅一点一样。当然身体还要含住，不是一味的打长，打短。

身体上拔

指导小童一头碎碑时，动作一老师用了上拔一词来形容身体向上展，十分形象。和挑领动作类似，手既顾又打，含有手挑肘击。

累即功夫

老师告诉小童，他应该练习拗步大劈，不应该打顺步大劈。打拗步大劈虽然累，但是能够激发潜能，累就是功夫。听到这里感到很惭愧，对于年轻人，老师要求要急急练。那么对于即将步入中年的我来说，更要急急练，对自己的要求不能放松，因为时间相对于年轻人来说更加紧迫。

在指导郭博虎扑时老师告诉他弓步的技巧，胯要往下一点，往里转一下。给运杰分解了收势的动作，让老唐云遮月把时动作（手）要舒展一些。

另外最近几天对打拳节奏进行了一些尝试，结合晓舟教练的“明是今非，艺无止境”，王涛教练的“在学拳中思考”，王国燕教练的“把握节奏之诀窍”，以及老师课后对清怡的答疑，还有小朋友音乐课上听到的乐理知识。我试着用呼吸来控制踩步的节奏，动作1和2时吸，动作3时呼，止的时候控制住身体，打得时候感觉动作有点走形，拗步时脚不自觉就大一点，正在慢慢适应。

最近打水浪拳时有一个体会虽然感觉身体越发柔软，但是打的拳却觉得越发的刚健，这不知是否就是外圆内方？

罗建军记于2018年6月9日

作者：renmin
发表时间：2018/6/13 19:38:36

学拳小记

1.            2018-06--02

                                            浦东源深体育中心

    

       今天特早到了会儿源深体育馆，看老师给晓希师姐教拳，小凌老师给我纠正的地方正好和晓希师姐差不多，老师说我们一起学是很有好处的。

       我先是把上节课纠正过的地方再打了便给老师年看，燕子衔泥这一式打起来还是有问题，怎么说呢，个人感觉，一是幅度不够，二是气势不够。幅度不够是因为向上丢石头的手要有一个“甩”出去的幅度，我打得太生硬，且因为可能有些紧张或不熟，手在头顶时应变拳为掌，做出扔出石头的样子，我打的时候有时会变不过来；幅度不够，速度和力不协调，我在这里打得就显得没有气势。“衔泥”时右手腕关节正好落在左手虎口，顺势转变手型为衔状。

       下半套起式，两掌掌心向前，五指自然张开，掌心略凹（想象一下手掌握了个小球），垂直于前，这是外形上，从意上理解，想象掌心为毛笔的笔尖，这时转动两手，掌心有热感、气感，这是个人的感觉。忘记问一下老师了，以后上半套的起式的这一部分是不是也应和这儿一样的手型？

       流星赶月转身落脚的角度大约120度，之前角度不够。

       国燕教练这节课帮我们纠正的了从摘星换斗到鸿雁双飞的动作。摘星换斗转身时是以身体为轴转动，带动了手的变化，故重心还在前脚（这是我之前有错误的地方），接着右手划大圈于胸前后再要微调整一下左脚，调整时手微微提起再放下，同时调整左脚角度，调整是为了更好的进攻。两个穿拳（不知这么写对不对）走的是直线，手臂沿着肋斜穿出，然后翻掌转身轮臂，想象着把一个人用手腰背部的力量甩出，这一式老师从实战的角度给我们演练了一下应运技巧，记忆深刻。不过我因为身材矮小，如遇到比我高大太多的对手就不太好用这招了。鸿雁双飞的腿是三七或四六开的。

       课后或群里一直有同学聊到呼吸的问题或感受，我也曾一度困惑是否要在意呼吸的问题，可每当打拳时刻意的想到呼吸时反有种不舒服或透不上气的感觉。老师这节课后对此的解答对我很有帮助。正好看书看到一段话套用一下：世间事大皆是如此。求，则不达。不求，则更不达。欲达之，当舍求之心，行成之事，如此，可达。

作者：天阙
发表时间：2018/6/14 21:59:58

Renmin

看你打的拳和习武小记，文武提高很快，为你取得的进步而高兴。更为难得的是，通过1年半的锻炼，外形和气质也得到了诸多提升。

这次小记中写到转身约120度，有些不明就里。

水浪拳所有的步伐，方向都是八卦位，也就是45度、90度、135度、180度、225度、270度、315度、360度。所以要大约也是135度。

掌握此原则，会对今后练拳，教拳有帮助。

作者：renmin
发表时间：2018/6/14 22:13:56

好的，多谢老师对我的帮助和指导！