作者：晓希
发表时间：2018/4/14 20:45:29

2018-4-14学拳笔记

晓希

 今天早上起来，气温降了好多。

 今天我们开始新的上课形式：

第一节课：45分钟。国燕教练从头开始指导水浪拳，我做助教。只学十大形的同学跟储教练学十大形。

休息10分钟

第二节课：45分钟 学习10大形的学员跟随储教练学习，晓舟助教。只学水浪拳的的学员由我指导。

亲子班两种拳都由晓舟负责。

第三节课：除了只学十大形的学员，都跟老师打一遍水浪拳，然后进入课后答疑。

老师指导我：

伏虎听风：起初的定位动作，上半身身体是直立的，等到伏虎伏好以后，上半身才是略倾斜向下的；

声东击西二：我学老师没学象，想画虎的，画了个猫出来，老师说“这一记的细节东西太难，你先不管那么多，就记住右手不好拉到前面去再退回来‘’，右手保持在原来的位置然后向后向下压；

顺水推舟第一记：蹲前腿站起身的同时，伸左手向上同时翻掌，手伸到头顶上方掌心也翻好朝前，然后侧转身，向前推手。然后右手向前插一记同时右脚向前跨一小步，左脚意识上是不动的，有时顺带动一点点，然后右手直接从大腿上方升起，没有向身体外侧划的过程；

高山流水后伸手向前的时候，眼睛看向手指指向的方向；

踏雪探梅后的手势：先是两手食指贴拢，手指朝前，然后翻手，变成手背相贴伸到头顶，然后从头顶分掌向身体两侧，到樵夫担柴；

樵夫担柴：两手的拳头都略向内扣，拳头的下部是平的，想象挑了一个重担，手抓住担子的绳索的感觉；

转身到天官指星：我的屁股翘了，想象用百会这里转，百会那里一根轴下来，就用这根轴转，有这个意识，屁股就不翘了；

托天盖日：两手离开身体一点距离，不是靠住腹部的，然后后退，脚退好的同时手前伸到位；燕子抄水：左手上伸的同时右手下伸，两手动作连贯起来；

踢腿转身之后，双手下压的同时蹬腿起身，手和腿的动作要同时进行；

然后右手往左挥出同时右脚往右踩出去，意为击打左侧的敌人，此时重心始终在左脚。

跟国燕教练从头过一遍水浪拳，从起势到鸿雁双飞前。我把国燕教练、晓舟教练还有老师对我有启发的指导一并记录一下：

贴纱垂帘到胸口位置，手不好太高，也不好太低，差不多手指尖跟肩膀平；

停车问路以后手从头顶挥向右侧，右手也是立掌，并尽量将右上臂远伸；

拨云见日：如果感到两个手的中指连成了一条线，连接起来了，就是打到位了；

注坔贯月：上升的手，手肘不要外飘，要尽量往内收，尽量做到手和肘在一条线上垂直于地面，然后下降的手，对准在上手下方，两只手都在身体中线上；

摘星换斗之后的抬腿抬手，抬双手是格开敌人砍向我的手臂。然后左手掌向前右手掌在下，两手是在一个平面上，且都在身体的中线上。然后右手转向身后，是在原来的高度转动，右手不可以转向下方，然后转身，右手肘划大圈退一大步，意识是在右肘；

抬左腿出左臂向前，左掌竖起，右手中指尖对牢左手大拇指。

 老师说这一遍的学习，是雕琢动作，每个节点都要求打清楚，教练会比较辛苦，要喊比较多的停顿，每个人都要看过去，纠正他们的节点动作。经过这个阶段，每个学员打出来的动作应该比较标准了。

 第二节课，我单独指导比较新的学员，老师说，“你先教赵同学，她学得最晚，你教她的同时，吴骎可以跟着一道复习，然后赵同学去复打你教的内容，你再教吴骎新的路径。这样两不误“。我觉得此计甚佳，遵照办理。

今天教赵同学声东两击西+青龙三探爪。

教吴骎从风摆荷叶到平分秋色。

希望她们下节课来的时候，学会了这两段。

 今天的远程视频教学，南方参加了，打了踩步给老师看，老师也示范了踩步给南方看。以后要注意镜头尽量不要逆光拍摄，还有尽可能地让镜头覆盖的幅度大一点，因为我们这边的人时常出画面，这可能需要加广角镜头。

 然后大家再跟着老师打一遍水浪拳。在老师旁边打拳，特别有气感。

 课后答疑阶段，老师讲解了自己写的《定风波—鹞子入林》这首词。我总算明白了什么意思。

《鹞子入林》这记拳，是用于自己陷入敌人重重包围，意欲突围的时候。

大鹏展翅不入林：大鹏、老鹰等等猛禽是不会飞入林中去的，因为飞进去了会折断翅膀，那就没命了，他们只会停留在树稍顶上或者悬崖峭壁上。

双拳难敌四手俊：自己的两只手怎么也斗不过很多敌人的手；

鹞子束身突重围，迂回。游走八宫疾步行： 这里的关键词是“迂回“，在重围中迂回游走，不固定方位。

声东击西觅战机，转体。胯打中节撞挤紧。这里的关键词是“转体“，此时敌人已经贴身挨近自己，自己的手脚都用于对付敌人了，没有手脚可施展了，只有用转体转胯来撞击敌人挤压敌人。

拧臂挺肘穿缝隙，侧翅。洞开铁壁攻守平。这里的关键词是“侧翅“，鹞有一个独特的本领，侧飞，一个翅膀在上一个翅膀在下，侧着飞，这样可以穿过树林，我们要学习它穿的本领，从敌人的层层包围中穿缝而过，突围成功。

下课后，跟老师一起去乘地铁，提到昨天晚上我到达上海的时候，风大雨大。老师随口就吟诵：

昨夜雨疏风骤，浓睡不消残酒。

试问卷帘人，却道海棠依旧。

知否，知否？应是绿肥红瘦。

这首词是本李清照写海棠的伤春惜花之词，但老师读出不一样的含义。风雨过后，绿叶繁茂，但红花凋零。老师从中感到，这就是自然规律，觉得自己年纪大了，但学生们还没有完全成长起来，除了有一些感伤之外，更多的是一种奋进的动力，一种紧迫感，要抓紧时间培育学生。

老师说除了这首词，另外还有两首写海棠的诗，是他读了众多的海棠诗词里面，自己觉得写得最好的三首，老师吟诵，我百度出来：

春寒

宋代:陈与义

二月巴陵日日风，春寒未了怯园公。

海棠不惜胭脂色，独立蒙蒙细雨中。

这首诗写作的天气，跟昨天的日子颇类似，春寒料峭，风雨凄凄。春天的寒冷让诗人心生怯意，但海棠独自傲立于风雨之中，哪怕有损自己美丽的花朵。老师对那一个“怯”字感同身受，因为面对人生的重重苦境的时候，老师也会心生怯意，也会有害怕，但还是要坚强挺立，独自面对。这也告诉我们，再伟大的人，也是凡人，也会有胆怯的时候，但他们之所以伟大，有一点，就是胆怯之后会坚强面对。

第三首：

同儿辈赋未开海棠

金朝：元好问

枝间新绿一重重， 

小蕾深藏数点红。

爱惜芳心莫轻吐， 

且教桃李闹春风

诗人跟自己家里未成年的儿女们一起观赏未开放的海棠，有感而作。海棠不着急开放，开花比桃李都晚。诗人用“且教”表达了一种笃定沉稳，甘于清静，让他们去热闹好了，这是说海棠，也是说诗人自己，同时也是告诫儿女们，不要轻易吐露芳心，要稳重，要矜持，要保持内心的清静。

跟老师同行只有一站路，真希望再多同行一些时间，可以听老师讲得更具体更深入一些，但老师今天一刻不停地教拳、答疑，已经很累了，应该让老师好好休息了。

老师悉心教导我们，哪怕有损于自己的身体，哪怕绿肥红瘦，仍然全力以赴，无怨无悔。

感谢老师。感恩老师。

期待下次的课程。

［此帖子已被 晓希 在 2018/4/14 21:17:09 编辑过］

［此帖子已被 晓希 在 2018/7/28 16:45:47 编辑过］

作者：晓舟
发表时间：2018/4/16 13:00:35

“想象用百会这里转，百会那里一根轴下来，就用这根轴转”——赞

［此帖子已被 晓舟 在 2018/4/16 13:00:54 编辑过］

作者：代瑜
发表时间：2018/4/20 17:02:04

学拳小记
（代瑜，2018.4.14，源深体育馆）

从本次课开始跟随王国燕教练继续练拳，对水浪拳进行雕琢。记录要点如下：

1、贴纱垂帘，手臂微屈，距离胸口不能太近。

2、停车问路：贴纱垂帘双手拉开时，左手前伸速度要慢，右手后拉速度要快，左右手应当同时达位（左手前伸到位，右手划至腰部掌心向上）；停车问路定式，左手手指略曲，略呈爪状，右手掌大拇指根外侧是受力点，其位置应当守住身体中线。

根据小凌老师的指导和示范，个人理解这一式假想对方正面出拳攻击，左手前伸挡住对方拳头，并顺势向后卸去力道，同时右掌自下而上切对方手腕。因此左手不能是平掌，应当略呈爪状，可以抓住对方拳头；右手掌大拇指根外侧是上切对方手腕的受力点，通常对手应当是对准中线攻击，因此受力点也应当是中线位置，可以略偏，但是不能偏离太大。

3、停车问路以后手从头顶挥向右侧，右手应当立掌，并尽量将右臂远伸，但是应当略屈，不可完全伸直。受力点应当是右掌外侧，攻击对手的鼻尖。

双手至身体左侧、双掌上挑、右手外拨之后，身体重心后移、双掌上下相叠撤回到胸腹部时，手掌不能距离身体太近，大概要有二十公分左右距离。个人理解，距离身体太近会失去防守的效果。

4、临崖勒马。最后的定式时脚尖朝向应当与手掌指向方向一致，我的步子有点偏平行了。

5、拨云见日：要感觉到两个手的中指相呼应。

6、摘星换斗之后的抬腿抬手，双手上挑是格开对手砍向我的手臂，因此手的指尖相呼应、掌心朝向身体；左手掌在前右手掌在后向前伸出时，眼睛看出去两手是在一个平面上，且都在身体的中线上。

作者：罗建军
发表时间：2018/4/20 18:42:43

去训练时在路上耽搁了一下，到时王国燕教练已经在训练水浪拳了，看起来开始没多久，错过的还不是太多。约半小时后，小凌老师也来给我们从头纠正了一遍，总结起来强调了以下几个方面：

前后手呼应：

1.停车问路后一记，旋腹后一记，前后一条线

2.注坔贯月，上下一条线

3.拔云见日，两手中指贯穿一条线

4.摘星换斗后两手向上斜开然后立掌，右前左后，两掌在一条线上，护住中线

5.接上转身后退一步，然后回位，右手逆时针绕一个圈，左手贴着右手下方向前，前后手一条线，然后右脚向前一步，左手回拉，右手贴着左手下方向前，身体朝向左侧，两手朝向左后摆去，左手不可离身体太远。

撑圆：

1.停车问路定式

2.拨云见日定式

意识：

1.停车问路后一记，右手肘上的部位要有向前的意识（可能）

位置：

1.贴纱垂帘停的位置两手高与肩齐

2.注坔贯月蓄势前一记，右手大约腹部位置

一条线：

1.荷叶承露后，右手在一个垂直于地面的平面里运动，在地面的投影是在一条线上

十大形先由储教练和晓舟教练带打把学过的招式都过了一遍，然后学习了云遮月把，在训练结束后我请教了储教练两个问题：

1.踩步的发劲是不是最后那一瞬间，“咔”的一下？抡劲呢？

教练回答，是的，踩步是撧劲。抡劲是撕劲，如果发成撧劲就是一下子，死掉了，没有变化。

2.抡劲和龙吊膀里第二步时是不是胯往下沉一下？这是不是就是说的向前钻？

我边问边示范，教练告诉我，后面那只脚要跟上。

请教小凌老师一个问题：

踩步摇闪把的拳理要旨里提到了提胯的重要性，在踩出去那一下需要提胯，以左式为例，需要提左胯，那么：

1.单提左胯

2.沉右胯

3.提左胯同时沉右胯

哪种或哪几种比较正确呢？

罗建军记于2018年4月20日

［此帖子已被 罗建军 在 2018/4/24 13:13:46 编辑过］

作者：shutjy
发表时间：2018/4/20 19:32:21

                                        陶嘉严2018-4-14学拳笔记

十大形特训结束之后的第一堂课，在源深体育中心。

很久没有和王教练学水浪拳了，今天再次跟着王教练学，不过这次学和上次学有很大的不同，上次只要学会路径就可以了，而这次，则是要在细节上下功夫，要把拳打标准。

贴纱垂帘，手臂微屈，距离胸口不能太近，手的高度大约到自己肩膀的高度。

停车问路后一记，右手在不伸直的情况下，尽量远伸，这一记是从上往下攻击对手的鼻梁。

旋腹后一记其实和停车问路后一记有点相对，后者是由上往下，这一记则是由下往上，道理都一样，无非左右互换。

临崖勒马，后手中指要对着前手拇指。

拨云见日，两个手的中指要相连。

十大形先是把之前打的复习了一遍，然后学习了“云遮月把”，学完才知道原来太极的“云手”就出自这里，心意拳不愧为内家拳母拳。

作者：陈清怡
发表时间：2018/4/21 14:06:11

2018-4-14习拳小记：

本周学拳是水浪拳和十大形一起的训练，八点半过一点到了源深，结果看见二层平台已经有好些人了。上楼一看，原来小凌老师已经开始在看水浪拳了。另一边储教练也在教十大形。

因为上周自己打的时候，感觉踩步一下变的一塌糊涂，手忙脚乱，啥都不会了。于是赶紧趁着人不多，请储教练帮我看看踩步。打完储教练就一句话“想的太多了”。然后解释说，现在知道的多了，打的时候注意的多了就会这样。不要想这么多，打就是了。金星在边上看见我手脚不一致，告诉我说他打踩步不是把手脚送出去，而是把身体送出去，手脚是顺带的一起就出去了。想想是这个道理，打起来好像也順一些。另外最近一周左脚脚后跟骨头轻压有点疼，以前从来没有，问储教练练习十大形会脚疼吗？答曰不会。想想这段时间穿拳打的多，又是在水泥地上，自己动作不标准，踏的比较厉害，想起小凌老师以前说储教练穿一个薄底的鞋子在硬地上打拳不好，可能也是这个原因。

这次学拳分2节课，第一节课为水浪拳，小凌老师说这次是雕琢，大家路径都会了，需要一个一个的纠正动作，这样教练会比较辛苦。纠正完了大家打出来就是一样的了。本次水浪拳，王国燕教练先代打，速度非常慢，小凌老师说按这个速度。而且，每一记得拳要停顿一下。后面一边打一边一个一个纠正，我的错误如下。

(1) 临崖勒马，在后面手的高度我在头顶附近。不要这么高，大拇指在眼睛附近可。

(2) 拨云见日，两个手的拨开之后，两个中指要有连接起来的意思就对了。

(3) 平沙落雁蹲下后，手自下而上，胸前转圈向外划出去，最后定住时，手掌是底平的。

十大形，这次开始是储教练带打所有学过的十大形动作，这个感觉比较好，跟着储教练节奏，打的抑扬顿挫，自己打的话，不是动作速度一样，就是快慢不均，还不知道怎么办。

本次因为柏会长腰一直不好，小凌老师让储教练这次教“云遮月把”，说这记拳实际是“云手”的起源。储教练演示云遮月把，可以打到东西南北各个方向，真是游走八方无滞碍。动作1/2/3感觉不难，主要是步法，而且动作2是水浪拳里的一记，动作3就是踩步。但是看似简单，自己练的时候总是手脚不协调，于是在一旁琢磨练习。回来练习不确定动作1的转身，下面的手转身后变成上面了，这个由下而上的动作，手是自下画圈劈下的，还是自下而上到肩部横摆过来的。感觉是劈下的，下次需要确认一下。